Kā kļūt par rīta cilvēku

Kā kļūt par rīta cilvēku

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs pārsteidzat divas reizes, izlaidiet brokastis un stingri steidzieties pie biroja.

Taču vēlu no rīta, jūs viegli izslēdzat e-pastus. Jūsu garastāvoklis palielinās dienas laikā. Līdz 5:30 jūs esat gatavs veikt kādu fizisko aktivitāti. Pusnaktij jūs pārlūkojat internetu un veicat veļas mazgāšanu. Jūs zināt, ka jums vajadzētu iekļūt gultā, bet jums ir bijis enerģijas pārsprāgums, kuru vēlaties izmantot. Tu esi nakts pūce. Jūsu māsa ir jūsu pretējā. Viņa pamodās bez trauksmes (vai vismaz, nepaļaujoties uz atlikšanas pogas) laikā, lai sajauktu viņas mīļāko kafejnīcu un ietu 40 minūtes un spēlētu ar saviem bērniem - visi pirms darba. Bet līdz plkst. 16:00 viņa palēninās, un vakarā viņa gribētu skatīties televīziju un sāpēt agri, tikai tad, kad piezvanīsit. Viņa ir larka. Tas ir grūts ir pūķis Pasaule neatbalsta pūces. Jūsu bērnu peldēšana praksē var sākties pirms skolas plkst. 5:45. Larkish priekšniekiem ir veids, kā plānot agri sapulces. Jūs varat uztraukties par to, ka kolēģi, kas parādās pulksten 8:00, nevis 9:00, šķiet enerģiskāki, vēlmi vai organizēti. Nakts pūcei ir viena liela priekšrocība salīdzinājumā ar ķēmām: tie, kā Michael Smolensky un Lenne Lamberg, saskaņā ar "Ķermeņa pulksteņa ceļvedi uz labāku veselību" mēdz gūt mazāk reakcijas uz laiku un pielāgoties zonu izmaiņām, it īpaši ceļojot uz rietumiem. Pretējā gadījumā ir grūtāk būt owlish, ja vien jūs esat džeza dziedātājs vai nakts māsa. Pieaugušajiem ir vajadzīgas pat deviņas stundas gulēšanas nakts, un nakts pūces, visticamāk, beigsies ar pārāk mazu (mazāk nekā 6,5 stundas naktī). Lai motivētu mainīt savus owlish veidus, uzņemiet Maas-Robbins Alertness aptaujas lapu un noskaidrojiet, vai jums ir hronisks miegs, problēma, kas saistīta ar visa veida risku, tostarp depresiju un papildu svaru. Skaistums-miegs nav mīts. Vienā pētījumā novērotāji, kas meklē fotogrāfijas, novērtēja cilvēkus, kuri bija bijuši 31 stundu laikā mazāk veselīgi un pievilcīgi. Šis pētījums ir izskaidrots: Miega pastiprina skaistumu Iet no pūces uz lāpīti Parunāsim tikai par vienu lietu: rīta lēnums nenozīmē, ka tu esi slinks vai apatisks par savu dienu. Nakts pūces tendences ir vismaz daļēji ģenētiskas, taču tās, visticamāk, rodas no grūti maināmiem miega ieradumiem. "Cilvēki vada aizņemtu dzīvi, un viņiem var nākties izvēlēties starp miegu un nedaudz brīva laika," skaidro Dudvans Kuhlmans (David Kuhlmann), MD, medicīnas direktors miega medicīnā Bothwell reģionālajā veselības centrā. Un, kad cilvēki ilgi mēģina pāriet uz agrāko gulēšanu pēc tik ilga laika, paliekot līdz galam: "Dažiem cilvēkiem ir grūti noteikt, kad viņiem nav nogurusi, lai viņi nemitīgi kaut ko dara, līdz viņi nevar turēt acis atvērt ilgāk, "turpina Kuhlmans. Labās ziņas ir, "ja jūs esat brīdināts vai miegains - nepiemērotos laikos savā dzīvē, jūs varat mainīt", saka Džeimss Māss, Ph.D., YouBeauty Sleep Expert. Dažas nakts pūces, protams, pāriet uz agrākajām nakts stundām, kad tās kļūst vecākas. Varat arī veikt pasākumus, lai no jauna iestatītu ķermeņa pulksteni jebkurā vecumā. Tā kā jūs tagad esat nakts pusē, sāksim ar vakara laiku. Tas ir mīts, ka rīta lietošana ir ideāla: "Vislabākais laiks, kas jāstrādā, ir no plkst. 5:00 līdz 7:00," saka Maas, jo tajā laikā veiktais laiks veicina miega dziļumu. Un jebkura aerobā aktivitāte, pat ātra pastaiga, uzlabos jūsu miegu. Tomēr, ja plānojat gulēt 10:00, pabeidziet darbu līdz plkst. 7:00. Vingrinājumi paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru un var traucēt miegu 3 stundu laikā pirms gulētiešanas. Neēdiet lielas maltītes vēlu. Gulēšana palēnina gremošanu un var sūtīt kuņģa skābes uz augšu jūsu kaklā, izraisot grēmas, kas var nomodā. Alkohols var likt jums miegains, bet pēc tam, kad efekts nodilst, tas traucē miegu. LASĪT VAIRĀK: Ēst labākam miegam Veiciet tik daudz, cik vien iespējams, lai sagatavotos nākamajai dienai, izvēlieties drēbes vai pagatavojiet maisiņu pusdienas, lai jūs nerunājat pajā no rīta, un jūs varat iet gulēt ar atvieglinātu prātu. Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas laiku - meditējiet, uzņemiet vannu, mitriniet! Dažiem cilvēkiem privāts orgasms ir viens (jautrs) veids, kā palīdzēt izraisīt miegu. Saglabājiet gultu guļam (vai seksam), nevis skatoties televizoru vai spēlē ar savu iPad-electronics var stimulēt jūsu smadzenes pirms gultas. Ja jūs nevarat izvairīties no elektronikas naktī, Maas iesaka izmēģināt īpašas glābšanas brilles stundu pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pareizs jums; jums var būt nepieciešams kaut kas ļoti atšķirīgs nekā partneris, kurš ir smagāks vai vieglāks. Lateksa matrači flobeds.com ir pielāgoti katrā pusē. Tās, protams, ir bez alerģijas, un tās var pielāgot, ja jūs iegūstat vai zaudējat svaru (vai jauna miega mate nepieciešama citāds matracis). No rīta, ir svarīgi, lai tas notiek vienlaicīgi katru dienu - pat brīvdienās un brīvdienās . Ja vienu nakti iet gulēt gulēt, nākamajā rītā nemiedzi. Tā vietā nap dienas laikā pēcpusdienā vai doties gulēt 15 minūtes agrāk nākamajā naktī, konsultējieties ar Smolensky un Lamberg. Nakts pūces mēdz būt grūtības, atstājot māju laikā. Ja jūs izvēlēsieties pievilināt sevi, iestatot modinātāju pirms pareizā laika, jūs varat lūgt kādam citam to izdarīt, nepasakot, vai tas ir 10 minūtes izslēgts, vai arī 15, lai jūs neradītu garīgu pielāgojumu. Ķermenis nosaka savu pulksteni ar saules gaismu, un nakts pūces īpaši nepieciešams rīta saule.Ja jūs varat, gulēt tuvumā austrumu iedarbībai, ar žalūzijām (izņemot gadījumus, kad gaisma no ārpuses tevi traucēs naktī). Vai arī pēc saulainas saulainas sajūtas, kad jūs pietrūkst, pat ja tas nozīmē, ka diegs ir sliekšņa. Ideālā gadījumā jums būs laiks rīta pastaigāties. Protams, ideāls sabiedrotais, kurš noteikti uzstāsies no rīta pastaigas, ir suns. Ja jūsu miega problēmas joprojām nenotiks, jums var būt nopietnāks miega traucējums. LASĪT VAIRĀK: Vai jums ir miega traucējumi? Viena lieta, ko mēģināt izmēģināt, ir "gaismas kārba" (sākot no 120 ASV dolāriem), kas nodrošina pilnu spektra gaismu (parasts lukturis nedarbojas) no jebkura no 2500 līdz 10 000 luksiem, intensitātes mērs. Ja arī tumsas dienas vai mēneši mēdz justies zemi, gaismas kārba var arī uzlabot jūsu garastāvokli. Miega speciālisti bieži iesaka, sākot no 15 minūtēm, un strādāt līdz pusstundai pirms 10000 luksusa gaismas vai divām stundām 2500 luksiem. Tas var izklausīties kā daudz laika, bet jums nav jāsēd nācās pie kastes. Šie ir jūsu mirkļi, lai klausītos Mocartu, adītu, rakstītu vai lasītu dzeju, ēd labas brokastis vai zvanītu vecmāmiņai, lai viņai labu dienu vēlētos. Iedodiet daļu no katra rīta uz savu svētlaimi - neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama gaismas kārba, un jūs varat mīlēties rītos. Viņos 50. gados, pēc vairāku desmitu gadu ilgas uzturēšanās līdz pat 3. vakaram, ierodoties vēlu strādāt un sajūsmojoties līdz pusdienām, kopētājs Rogers nolēma mainīt savus veidus. "Es nolēmu, ka es neesmu kāds īpašs cilvēks ar tiesībām ierasties daudz vēlāk nekā kāds cits manā birojā." Pēc vairāku mēnešu lietošanas, izmantojot gaismas kastes, viņš atklāja, ka, ja viņš gulēja līdz pulksten 11:00 un radās plkst. 6:00 viņš var klausīties mūziku stundu. Tagad viņš iet uz darbu un laimīgi ir pirmais, kas ierodas.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add