10000 soļi-septiņus vienkāršus soļus

10000 soļi-septiņus vienkāršus soļus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

American Heart Association iesaka mums katru censties 10 000 soļu dienā, kas atbilst apmēram piecām jūdzēm. Vingrinājumi ir lieliski, lai novērstu un ārstētu sirds slimības un sirds slimību riska faktorus. Weight-bearing exercise ir lieliski, lai novērstu osteoporozi un osteopēniju. (Un ar kājām, tu esi svara!) Tas pat var uzlabot jūsu garastāvokli: depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem var mazināt ar fizisko slodzi.

Bet, atgriežoties skolās, ir arī pusdienas, kurās var nokļūt gan bērnudārzos, gan pēc skolas, un tas var justies kā laika nav. Kaut kas ir jāsaņem. Un tas kaut kas bieži ir jūsu laiks. Atrodiet savu plūsmu pastaigā Tas var būt grūti iedomāties, bet starp viss, kas jums jādara, lai dienā, vēl ir laiks saspiest 10 000 veselības atbalsta pasākumus. Šeit ir septiņi veidi, kā to izdarīt: Iegūstiet pedometru: Jūs varat mēģināt rēķināties ar jūsu soļiem, bet es liku, ka zaudējat izspēli, pirms sasniedzat 100. Ievietojiet pedometru un pārejiet! Tas ļaus jums vairāk uzmanības pievērst jūsu darbībām. Vēl labāk, iegūt pietiekami daudz pedometru visai ģimenei un padarīt to par spēli. Vai lielākā daļa no mūsu bērniem cenšas mūs pārspēt savā spēlē, vai ne? Izveidojiet nedaudz veselīgu konkurenci, lai strādātu, lai jūsu veselība! Pārbaudiet savu progresu: Ja jūsu pedometra skaitlis ir mazāks par 2000 soļiem, un tas jau ir no rīta, tad jūs zināt, ka šodien būs jāpieliek pūles. Apmeklējiet vēlreiz, pirms doties mājās beigās. Ja jūs joprojām nepārsniedzat 7000, tad labāk turpināt. Padomājiet par uzdevumiem, ar kuriem jūs varētu staigāt. Varbūt jums suns atkal jāņem. Vai arī pastaigājiet pa bloks ar savu bērnu. Pastaigājiet savus bērnus uz skolu: Ja jūs esat viens no laimīgajiem, kas patiešām var iet jūsu bērnus uz skolu, es ļoti iedrošinu to izdarīt. Tas ir vienkāršs veids, kā kaut kur attālināties, ietaupīt gāzi un ir lielisks veids, kā sākt dienu. Vai atlaidiet: Ja jūs esat darbā, piecelieties, lai skatītu kolēģi, nevis nosūta viņiem īsziņas, nosūtiet tos pa e-pastu, zvanot viņiem vai tērzējot tos tūlīt. Jābūt pastaigaišanai, nevis tālruņa zvanam. Sēdē pie sava galda nogalina tevi! Izlaiž lifts: Ejiet uz leju pa kāpnēm, nevis uzņemot liftu. Pārāk augsta kāpt? Noņemiet liftu uz augšu no rīta, tad ejiet pa ceļam. Parks tālāk: Jums nav jātransportē automašīna, lai turpinātu pārvietoties. Atstājiet to piecas vai desmit minūšu gājiena attālumā no biroja. Ņemot sabiedrisko transportu? Izkāpiet no apstāšanās agri vai pārtrauciet vēlu, tāpēc jums ir jāiet mazliet papildus. Pārlūkot vairāk: Ja esat veikalā, ejiet uz augšu un uz leju pa visām ejām, pat ja jūs zināt, kur atrast vajadzīgo preci. Ņemot vērā jūsu mērķi, tas palīdzēs to sasniegt. Un tas ir brīnišķīgi sajūta, redzot, ka pedometra gredzens ir 10 000 soļu garumā!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add