Ļauj gaismā; Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti

Ļauj gaismā; Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Gaisma ir galvenais spēlētājs jūsu miega un modināšanas modeļos. Tas nosaka jūsu diennakts pulksteni ķermeņa funkcijām, piemēram, badu, hormonu sekrēciju, modrību un miegainību.

Pareiza gaišas iedarbības vadība ir svarīga, iestatot diennakts ritmu, jo tas ietekmē melatonīna ražošanu. Pazīstams kā "tumsas hormons", melatonīns ir dabiski sastopams hormons, ko izdalās smadzeņu dziedzeris. Kad saule sāk iestatīt, jūsu smadzenes tiek pakļautas mazāk gaismas, tādējādi palielinot melatonīna daudzumu un izraisot miegainību. Tā kā saule palielinās no rīta, un mēs pēkšņi pakļaujamies gaismai, melatonīna ražošana tiek apstādināta, un jūs kļūstat arvien biežāk, jo jūs pavadāt vairāk laika gaismā. Mūsdienās ar elektroniku darbināms 24 stundu darba diena vienmēr ir ieslēgts sabiedrība, jūs vairāk paļaujieties uz elektroniku, lai iestatītu savu ķermeņa pulksteni. Tas var būt problemātisks daudziem cilvēkiem. Jūs esat bioloģiski ieprogrammēts iet naktī gulēt un dienas laikā modināt un modināt, un gaismas ekspozīcija ir neatņemama sastāvdaļa šajā vienādojumā. Ir viegli aizmirst, ka elektrība nav bijusi tik ilga, cik ilgi cilvēki ir atradušies uz Zemes. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc miega speciālisti strādā, lai saglabātu "zeitgebers" (vai ārējos laika signālus), lai brīdinātu par miega un miega periodiem. Nakts zeitgebers parasti ietver apgaismojumu gaismas pirms gultas un izslēgšanās (t.i., neizmantojot neko ar ekrānu), atpūšoties ar grāmatu vai nomierinošu mūziku un kopumā likvidējot. Rīta zeitgebers var ietvert brokastis, dušu, spilgtas gaismas iedarbību un aktīvāku uzvedību, piemēram, darbu vai fizisko aktivitāti. Saglabājot šo zeitgeber laika konsekvenci (piemēram, regulāru gulētiešanas laiku un buksēšanas laiku katru dienu) palīdz uzturēt jūsu diennakts ritmu. Tātad pēc būtības gaismas iedarbība no rīta un dienas laikā ir svarīga tiem, kas vēlas nomodā naktī un nomodā dienas laikā. Bet kas notiek, kad kāds uzliesmojas, iespējams, iegūst mazu (vai ne) gaismas iedarbību, kad viņi strādā pie darba, un tad sēž kabīnē vai iekštelpu birojā ar minimālu vai bez dabiskā gaismas avota? Saules gaisma dienas laikā (pat mākoņainās dienās!) Ir būtiska, lai uzturētu modrību, labu garastāvokli un vispārējo darbību, jo tas palīdz signālam mūsu ķermenim, ka ir laiks būt nomodā un produktīvi. Nesenajā Cheung un viņa kolēģu žurnālā Sleep * veiktajā pētījumā tika aplūkotas saiknes starp dienas gaismas iedarbību darba vietā un darba ēšanas miegs, dzīves kvalitāti un aktivitātes līmeni. Autori konstatēja, ka darba ņēmēji ar logiem (salīdzinājumā ar tiem, kuri nesaņēma) saņēma 173% vairāk dienas gaismas iedarbības, nakts laikā gaidīja 46 minūtes un biežāk bija fiziski aktīvi un ziņoja par labāku vispārējo dzīves kvalitāti. Īsāk sakot, saules gaisma dienas laikā uzlabo nakts miegu, dienas gādību un funkcionēšanu. Ja jūs nevarat mainīt savu biroju uz vienu ar lielāku gaismas iedarbību, apsveriet iespēju ātri pieturēties pa logiem, ēdot pusdienas loga priekšā (vai pat ārpus tā!) Un palielinot kabatas saules gaismas ekspozīciju jebkurā laikā. Jūs to gulēsit labāk naktī!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add