Īstermiņa stresa ilgtermiņa izmaksas

Īstermiņa stresa ilgtermiņa izmaksas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Dzīve visu laiku izliek lēcienus. Daži no tiem ir liela laulības šķiršana un slaucīšana, un daži ietilpst ikdienas stresa izliešanas kafijas kategorijā jūsu klēpjdatorā vai, piemēram, atjaunojot jūsu vadītāja apliecību. Lai gan var šķist, ka lielas traumas ilgtermiņā ir daudz nozīmīgākas nekā nelielas kaitīgās izpausmes, pētījumi liecina, ka mūsu reakcija uz šiem notikumiem, nevis uz pašiem notikumiem, kas paredz mūsu nākotnes labklājību. Patiesībā, kamēr jūs varētu tik tikko atcerēties 2003. gada latte-laptop gadījumu, kā jūs ar to laiku pajautājāt, tas varētu būt svarīgs faktors, kā justies tieši tagad.

In 2013 Marta pētījuma universitātē California, Irvine, 711 dalībnieki ziņoja visus stresa viņi sastopas gaitā katru dienu astoņas dienas, ieskaitot lietas, piemēram, argumentiem, situācijās, kurās tie varētu būt apgalvoja, bet nolēma, draudošo termiņi, tekoši jumti un saruna ar draugu par viņas vēža diagnozi. Viņi arī novērtēja savas noskaņas, kuras pētnieki vēlāk korelēja ar pabeigtajām stresa uzskaitēm. Desmit gadus vēlāk cilvēki, kuri emocionāli reaģēja uz ikdienas stresu, visticamāk radīja trauksmi vai depresijas traucējumus nekā tiem, kas uzsāka stresu strīdā. Salīdzinot ar viņu garastāvokļa traucējumu grupām, cilvēkiem, kas beidzās ar mazāk nomāktiem, pētījuma periodā nebija mazāka stresa (lielākā daļa cilvēku vidēji bija ap diviem stresa pasākumiem nedēļā). Atšķirība, pētnieki atrada, bija, cik labi viņi saskārās ar stresu, kas viņiem bija. Sliktāka reakcija uz ikdienas stresu ir viens no ilgtermiņa garīgās veselības faktoriem, saka Susan Charles, Ph.D., psiholoģijas un sociālās uzvedības profesors UC Irvine un pētījuma galvenais autors. Un, protams, jūsu stresa ierobežošana (ciktāl tas iespējams) nevar sāpināt. PĒTNIECĪBA: Izmantot stresu, lai uzlabotu veiktspēju Premjera trauksme: Vai vēlaties samazināt stresu? Izmēģiniet šo: izvairieties no stresa situācijām. Tas izklausās acīmredzami, taču daudzas reizes mēs ignorējam mūsu dabiskās nepatika pret noteiktiem apstākļiem vai vidi, un paši sevi pievēršam tieši to vidū. Bet mums tas ne vienmēr ir jādara. Ja skriešanās stunda L.A. liek justies kliegt, neveiciet vakariņas rezervāciju pēc darba; uzaiciniet draugus uz jūsu vietu un gatavojiet vai pasūtiet vietā. Ja jūs nobažījās par publiskām runām, pieklājīgi atteikties no piedāvājuma runāt darba konferencē. Čārlzs iesaka rūpīgi pārbaudīt to, ko jūs atradīsiet stresa dēļ. Ja šādas situācijas atrodas horizontā, plānojiet tās iepriekš. "Esi aktīvāks par to, kas zina, kas tevi apgrūtinās," saka Charles. Ja jūs pārcelsieties uz jaunu teritoriju un nevienam nav plānu ar piektdienas vakarā, neuzgaidiet, līdz tas ir uz jums, un pēc tam izmisīgi mēģiniet tikt galā ar vientulību un briesmām, ko tas izraisa. Sagatavojiet to pirms laika. Cue up filmas, iegūt labu grāmatu vai iestatīt tālruņa datumu ar draugu mājās. Stress un trauksme bieži rodas tad, kad mēs jūtamies kā mēs esam ārpus kontroles vai kad nākotne ir neskaidra. Arguments ar draugu var būt stresa dēļ, jo neesat pārliecināts, kā tas beigsies. Vai jūs saņemsiet to, par ko jūs cīnās? Kā viņa reaģēs uz tevi, izteikt savas vajadzības? Termiņš izraisīs trauksmi, ja neesat pārliecināts, vai jūs veiksiet darbu laikā vai nē, vai arī tas būs tik labi, kā jūs vēlaties. 2012. gada pētījumā tika apskatīti cilvēki, kuri ieņēma vadošos amatus, un konstatēja, ka viņiem ir zemāks stresa hormona kortizola līmenis un mazāk trauksmes ziņojumu nekā korporatīvo treideru zemākajos posmos. Lielāka vara kādā organizācijā atbilda mazāk, nevis vairāk stresa. Vai esat dzimis līderis? Diemžēl jūs nevarat pieskarties pirkstiem un kļūt par bosu, bet jūs varat mēģināt vairāk kontrolēt savus apstākļus. Piemēram, nevis plāno brīvprātīgi palīdzēt jūsu bērna skolas līdzekļu vākšanas darbā, piedāvājot vadīt plānošanas komiteju. Atbrīvoties, lai reaģētu: Kad esat paveicis visu, ko jūs varat darīt, lai mazinātu apstākļu stresu, kurus jūs nevarat izbēgt, jūsu pēdējā aizstāvības līnija ir jūsu reakcija pēc fakta. 2013. gada maijā Illinoisas Universitātē Urbana-Šampeņā tika atklāts, ka ilgākā laika posmā labāka izpratne par situācijas uzlabošanu pozitīvā gaismā uzlabo labklājību. Psihologi sauc šo izziņas pārvērtējumu, un tas "ietver skatoties uz lietām no cita skatu punkta, lai jūs redzēt pilnu pusi nevis tukšo pusi no stikla," saka Florin Dolcos, Ph.D., kurš pārrauga pētījumu. "Reanalizējot situāciju, tas varētu šķist tik slikti, kā tas bija agrāk." Piemēram, ja jūsu labākais draugs nolemj pāriet uz citu pilsētu, jūs varētu būt pārpludināts ar negatīvām sajūtām, piemēram, dusmām, nodevībām un zaudējumiem. Šīs jūtas nomākšana, iespējams, liks justies sliktāk. Tā vietā jūs varat strādāt ar tiem, mēģinot atrast pozitīvus, tāpat kā jūsu drauga iegūtās karjeras iespējas, un ka tagad jums ir attaisnojums doties atvaļinājumā, lai viņu apmeklētu. Vienkārši saprotot, ka jūs iesaistās negatīvā domāšanā, varētu būt pietiekami, lai jūs sāktu ceļā uz mazāk kaitīgām reakcijām uz stresa situācijām, sacīja Dolcos. Pozitīvās domāšanas spēks Jūs, iespējams, nebūsiet gatavi saskarties ar jūsu jūtām uzreiz, un tas ir kārtībā. Šādos gadījumos bieži vien ir vislabāk paiet maz laika, pirms peldēties pašrefleksijā."Atrodiet veidu, kā mainīt uzmanību no emocionālajiem apstākļiem uz kaut ko citu," Dolcos iesaka. Atstājiet sevi ar aktivitātēm un projektiem, līdz esat nedaudz atdzisis un var apstrādāt tos bez tik augsta līmeņa ciešanām. Tas nenozīmē, ka jāpatērē savas jūtas, lai jums nekad nebūtu jātiek galā ar tiem (tādā gadījumā viņi var atgriezties vēlāk citos, bieži vien vairāk destruktīvos veidos). Drīzāk uzmanības novēršana vienkārši dod jums papildus laiku, kas jums jārisina jūsu trauksmes sakne, neēdot sevi. Jūs nezināt, ko rīt var uztraukt, bet jūs varat sākt gatavoties tam šodien.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add