10 stresa mazinoši pārtikas produkti

10 stresa mazinoši pārtikas produkti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Donuts, sīkdatnes, čipsi - nav noliegt, ka daži augsta tauku un augsta cukura pārtikas produkti ir veids, kā pašapkalpoties, kad mēs esam uzsvēra. Bet patiešām ir tas, ka šie paši pārtikas produkti var nosūtīt mūsu justies labus hormonus uz veltnīšu kalnu brauciena un atstāt mums sajūta gausa, nomākta un sliktāka nekā jebkad. Tātad, nevis nonākt uz nevēlamu pārtiku, nākamreiz, kad sajūtat sašutumu, dariet savu prātu un ķermeni par labu, dodoties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem vai liesām olbaltumvielām.

Šīs 10 veselīgajām iespējām ir visas uzturvielas, kas jums vajadzīgas, lai novērstu garīgo un fizisko stresu un atgrieztos pie svētlaimes stāvokļa.

1Augu milti

Sarežģītie ogļhidrādi ar auzu saturs pastiprina serotonīna līmeni un palīdz radīt nomierinošu iedarbību uz smadzenēm, liecina Keri Glassman, RD, autora "Slim, Calm, Sexy Diet: 365 pierādīta pārtikas stratēģijas Mind / Body Bliss". "Šī komforta pārtika , kam ir arī antioksidanta īpašības, dod mums nomierinošu sajūtu, kas palīdz novērst stresu, "viņa saka.

2 apelsīni

Protams, apelsīni ir piepildīti ar imunitāti palielinošu C vitamīnu, bet vai jūs zinājāt, ka tas pats barības viela var arī palīdzēt mūsu ķermeņiem mazināt stresu? "Kad mēs esam uzsvēra, mūsu ķermeņa atbrīvo vairāk brīvo radikāļu," skaidro Glassman. "C vitamīns apelsīnos palīdz mūsu ķermenim saglabāt šo brīvo radikāļu veidošanos un izraisa lielāku stresu."

PĒTNIECĪBA: C vitamīns palēnina ādas novecošanos

3 valrieksti

Laiks, lai saņemtu krūzus! Valriekstos ir alfa-linolēnskābe, būtiska omega-3 taukskābe, kas var samazināt asinsspiedienu, novērst stresa hormonu strauju veidošanos un aizsargāt pret garastāvokļa svārstībām. Glassman arī atzīmē, ka vienkāršs uzbrukums visiem riekstiem var palīdzēt mazināt agresijas izjūtu.

LASĪT VAIRĀK: Vēlaties zaudēt svaru? Saiet sviestā!

4Bērijas

Neatkarīgi no tā, vai tā ir mellenes, avenes vai zemenes, šie mazie augļi ir lieli antioksidantiem, kuriem ir stresa mazinošas īpašības. Ogas ir arī lielisks C vitamīna avots, kas var kontrolēt mūsu kortizola līmeni.

5Dark šokolāde

"Šokolāde ir nenoliedzama saikne ar garastāvokli," saka Glassman. "Mēs ēst vairāk šokolādes, ja mēs esam nomākti, lai padarītu sevi labāki." Un tas darbojas. Vienkārši noteikti pieskarieties tumšai šokolādei, kurai ir ne tikai veselīgi antioksidanti, bet var arī pazemināt asinsspiedienu, padarot mūs justies mierīgākiem un vairāk atvieglotiem. Tagad, kas ar to strīdosies?

6Kamomila tēja

Jebkura karsto dzērienu piesūcināšana var būt ļoti nomierinoša. Jo īpaši kumelītes tēja ir nomierinošs augu dzēriens, kas, kā zināms, ir viegla trankvilizatora un miega induktora ideāls priekšdzirnavas rituāls.

LASĪT VAIRĀK: Dabiskie miega risinājumi

7kotēza siers

Izvēlies nedaudz tauku biezpiena, apkaisa to ar linu sēklām un virsū ar svaigām mellenēm - un tev ir sev noskaņu stimulējoša uzkoda. Ķīmiskie ogļūdeņradi atbrīvo enerģiju un serotonīnu vienmērīgi, bet ogas strādā, lai kontrolētu šos vētrainus stresa hormonus.

8Avocados

Šīs zaļās dievietes ir bagātas ar glutationu, viela, kas neļauj taukus absorbēt, kas izraisa stresa izraisītu oksidatīvo bojājumu. Avokado ir arī labs beta karotīna, E vitamīna un arvien svarīgāko folātu avots, kas darbojas kā garastāvokļa stabilizators.

9Sparagus

Depresija ir saistīta ar zemu folijskābes līmeni, atzīmē Glassman. Tātad uzlādējiet šos tumšās zaļās pupiņas. Piemēram, sparģeļi satur augstu folātu daudzumu, garšas uzlabojošu barības vielu, kas var palīdzēt izvairīties no stresa vai zilā noskaņojuma.

RECEPTEGrilētajiem cuciņiem un sparģeļu salātiem

10 Milti

Piens ir? Tas ir augsts antioksidantu, B12 vitamīna, olbaltumvielu un kalcija, kas var izvairīties no brīvo radikāļu, ko rada stress. Turklāt piena olbaltumvielai ir nomierinoša iedarbība, samazinot asinsspiedienu, un piena kālijs palīdz atbrīvot muskuļu spriedzi un krampjus. Uz veselību!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add