Ir vēl kafijas kauss. Zaudē soda.

Ir vēl kafijas kauss. Zaudē soda.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Šķiet, ka ikvienai sievietei ir jautājums, vai viņas uzturs būtu jāiekļauj kafijā, cukurā, olās vai pārstrādātā sarkanā gaļā. Janvārī izlaistās amerikāņu diētas vadlīnijas jums ir dažas jaunas atbildes.

Pāris kafijas tases un ne vairāk kā viena alkohola dzēriens katru dienu var būt daļa no sievietes veselīgas uztura. Augstas holesterīna olšūnas un garneles, kā arī augsta tauku satura rieksti un avokado ir labi mēreni.

Pievienots cukurs ir smags trieciens. Jaunajās vadlīnijās ieteikts turēt pievienotā cukura patēriņu zem 10 procentiem no jūsu kopējām ikdienas kalorijām. Tas nozīmē nopietni uzzināt, cik daudz jūs uzlādējat dārzos un saldos dzērienos.

Baltmaizes ēdināšana ir gandrīz tāda pati kā ēdot taisnu cukuru. Rafinētie graudi ir iztīrīti no barības vielām, un to, kas ir pa kreisi, ir tukšas kalorijas. Vismaz puse no jūsu ēstajiem graudiem ir veseli graudi. Ierobežojiet vai pazaudējiet balto rīsu un rafinētas maizes, kūkas, cepumus un konditorejas izstrādājumus. Aizstājiet pilngraudu labības.

Kas par sarkanu gaļu, īpaši apstrādātu sarkano gaļu? Pārstrādāta sarkanā gaļā ir augsts piesātināto tauku un sāls līmenis. Šie pārtikas produkti ir saistīti ar paaugstinātu sirds slimību un vēža risku. No galīgajām pamatnostādnēm tika svītrots sākotnējais ieteikums ievērojami samazināt izmaksas no Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamentu padomdevējas komitejas.

Daži eksperti uzskata, ka Ag un HHS aģentūras cieta par cukuru, bet ne uz apstrādātu sarkanu gaļu, jo lauksaimniecības nozares tirdzniecības grupa Kongresā veica lielu lobēšanu. Nacionālā lopkopju liellopu asociācija stingri iebilda pret ieteikumu par sarkanu gaļu.

Jaunās uztura pamatnostādnēs teikts, ka vissvarīgākais ir veselīga ēšana visā jūsu dzīvē. Koncentrējieties uz uzturvielām, kas uztur veselīgu ķermeņa svaru un samazina risku, ko rada hroniskas slimības.

Tradicionālā Vidusjūras diēta ietver nepiesātinātus taukus, kas var palīdzēt kontrolēt svaru, jo tie samazina vēlēšanos uzkodas starp ēdienreizēm. Olīveļļa, taukskābes, avokado un rieksti ir saistītas gan ar garāku, gan veselīgāku dzīvi.

Jūs to dzirdējāt pirms, un jūs to atkal dzirdējāt amerikāņu diētas noteikumos: ēst dažādus dārzeņus un augļus. Jūsu uzturā jāietver olbaltumvielu produkti ar mazu vai bez piesātinātiem taukiem, tostarp olām, vēžveidīgajiem, liesa gaļai un mājputniem. Lietojiet beztauku vai zemu tauku satura piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu un sieru. Mīciet pupiņas un zirņus, riekstus un sēklas, sojas produktus un veselus graudus.

Insightful skats uz vadlīnijām un to jauno izskatu par kopējo tauku nozīmi svara kontrolē var atrast šajā Well blog no Jane E. Brody no The New York Times.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add