Vai esat pārāk miegains, lai baudītu savu dzīvi?

Vai esat pārāk miegains, lai baudītu savu dzīvi?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vairāk nekā puse YouBeauty lasītāju atzīst, ka pagājušajā mēnesī, braucot, ēdot ēdienus vai iesaistoties sociālajās aktivitātēs, ir grūti palikt nomodā. Ar 52 procentiem no mums, ejot apkārt, piemēram, zombijiem, nav brīnums, ka "Walking Dead" ir tik populāra izrāde. Bet vai šī cīņa, lai mūsu acis dienas laikā atgādinātu patieso šausmu stāstu mūsu dzīvē?

Vai enerģijas dzērieni ir droši? Pēc 25 stundu darba maiņas restorānā, 25 gadus vecā Emīlija * grūti atrist un gulēt vairāk nekā piecas stundas naktī. Šis apburtais miega cikls viņai ir nogādājis nogurumu, ko viņa cīnās pārtraukt. Lindsay *, 30 gadu vecs, juvelierizstrādātājs, arī katru nakti nespēj iegūt vairāk par piecām stundām. "Es nekad nejutos atpūtušies," viņa saka. "Mans ķermenis ir noguris, bet mans prāts nav". Bianca, 31, kas strādā naktīs kā medicīnas māsa Ņujorkas slimnīcā, ir laimīga, lai sešas stundas gulēt starp pārmaiņām un dažreiz ņem Benadrilu, lai palīdzētu viņai aizmigt dienasgaismā. "Es pastāvīgi jūtos, ka esmu atkāpusies," viņa nožēlo. Viņiem ir visi aprakstīti simptomi, kas līdzinās darba miega traucējumiem (SWSD). "Tie, kuriem ir SWSD, bieži ziņo par pārmērīgu miegainību darba laikā un bezmiegu laikā, kad tiek gaidīts miega režīms," teica tevīte Mike Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Citi simptomi var būt galvassāpes, ķermeņa masas palielināšanās, kuņģa un zarnu trakta problēmas, nogurums, uzmanība un koncentrēšanās problēmas, darba kavējums, aizkaitināmība un depresija." Vai depresija ir lipīga? Sheesh, lietas, ko mēs darīsim, lai iegūtu algu! Bet maiņu darbs nav vienīgais slogs, kas var ietekmēt jūsu izsmelšanas līmeni, kā to apliecina jauna māte Šannons *. Lai gan 39 gadus vecais vīrietis parasti nokļūst miega režīmā, viņa atzīst, ka viņas aktīvais bērns var viņai noķert. Pēc sešām secīgām bezmiega naktīm, kamēr viņas vīrs bija ārpus pilsētas, Šenons zaudēja savu atdzist. "[The baby] bija visu laiku uz augšu un neatgriezās uz leju," saka Shannon, pārdomājot nogurumu un neapmierinātību, kas viņai izraisīja plaisas. "Līdz nedēļas beigām es biju sašutums. Es ienīstu savu vīru un bija tik dīvaini dusmīgs ar viņu. Tas nonāca līdz vietai, kur es zināju, ka esmu neracionāls, bet es nevarēju to palīdzēt. " Un saprotami tā. Nepietiekami gulēt ne tikai ietekmē jūsu fizisko veselību, bet arī jūsu garīgo veselību, tādēļ grūti pat baudīt cilvēkus un lietas, kas jums patīk. "Miega palīdz ar garastāvokli un mazina uzbudināmību," Harris informē. Strādājot pretējo grafiku no sava vīra, Bianca uzskata, ka ir grūti daudz pavadīt laiku kopā ar viņu. Un kad viņi beidzot iegūst iespēju, viņa cīnās par to, lai viņu nakts laikā būtu enerģija. "Mans vīrs joko, ka es ļoti dārgi nap," piekrīt Bianca. "Esmu iemiesojies koncertos, Džūlija Cezara producentā Brooklynas Mūzikas akadēmijā un gandrīz katrā metro braucot mājās no darba. Es noteikti esmu pazaudējis savu metro pieturu, jo es aizmigu. " Kā kļūt par rīta cilvēks Emīlija, no otras puses, ir vienota un jūtama, ka viņai trūkst izklaides, jo viņa bija tik miega trūkumā. "Vissliktākā lieta par nogurumu nav tā, kā kaut ko darīt tavās brīvdienās, bet ir jācenšas panākt savu dzīvi un pienākumiem," viņa saka. Papildus izklaidējošu pasākumu izlaišanai un saplūšanas garastāvoklim, miega trūkumam var būt nopietnas sekas, it īpaši, ja jūs nokļūsiet aiz riteņa. Nepietiek ar slēgtām acīm var būt tikpat bīstams kā braukšanas laikā, kad esat apreibis. "Uztraukums 17 stundu laikā tieši noved pie darbības traucējumiem, kas vienādi ar 0,05 procentiem alkohola satura asinīs - 0,08 procenti vai vairāk tiek uzskatīti par likumīgi no alkohola", saka Harris. Pēc 24 stundām, kad tas notiek, šis skaitlis dubultojas un jūsu braukšanas sniegums ir vienāds ar kādu, kam alkohola saturs asinīs ir 0,10 procenti - krietni pārsniedzot likumīgo limitu. Emīlija saka, ka daži no viņas kolēģiem ir aizgājuši pie stūres mājās. Vēl jo vairāk, viņa pieredzēja pirmo reizi tādas traumas, ko var izraisīt miegainība. Strādājot viņas ceturto dienu pēc kārtas 16 stundu maiņā, viņa sagriezta ar pirkstu. "Es pazaudēju uzmanību uz mirkli," viņa saka. Piezīmes Harisam: "Cilvēki biežāk nonāk negadījumos, kad viņi ir noguruši un miegaini, sliktāk, ja miegains. Uzmanību, koncentrāciju, reakcijas ātrumu viss tiek ietekmēts. " Kāpēc es esmu tāds klutzs? Kaut arī nekas nezaudē labu miegu, ir daži ātru labojumu, kas var palīdzēt jums iegūt dienu, kad esat izsmelts. "Īsie nakti agrāk dienā ir ideāli," Harris norāda. "Ja jūs labi gulējat naktī, 20 minūšu ilgi naktī pirms 2 plkst. var būt ļoti noderīga un darbojas kā nedaudz pick-me-up. " Protams, daudzi no mums dienas laikā nevar uzņemt kaķu mazuļus, tāpēc mēs sasniedzam šo veco, drošu gaidīšanas režīmu - kofeīnu. Tomēr Hariss ir piesardzīgs, iesakot sagrābt glāzi Joe, jo kofeīna priekšrocības var atslābināties pret jums, saglabājot jūs, kad jūs faktiski cenšas gulēt naktī. Ja jūs jutāties pret kofeīna iedarbību, Hariss iesaka stingri atbrīvoties no kafijas, soda, šokolādes un pat tējas pēc pusdienlaika, tāpēc kafijas saturs, ko tie satur, neizjauksies ar miega režīmu. Par laimi, Mātes dabai ir viss dabiskais veids, kā jūs uzņemt, to sauc par saules gaismu. "Mazliet spilgtas gaismas var padarīt jūs tikpat uzmanīgi kā tasi kafijas," Harris solās. "Gūsiet spožu gaismu no rīta, ēdiet brokastis loga priekšā un, ja iespējams, pēc iespējas cenšieties iegūt pēc iespējas lielāku spilgtu gaismu." Saules gaisma var pat radīt svarīgāku pretsvaru šīm tumšajām vakara stundām. Čikāgas un Taivānas pētnieku pētījums apstiprināja, ka nepietiekamas gaismas dienas laikā tas var ietekmēt spēju gulēt un dzīves kvalitāti. Izrādās, ka cilvēki, kas strādā pie loga, katru vakaru saņem vēl 46 minūtes miega. Acīmredzot, jūs ne vienmēr varat džeku pēc kāroto galda blakus logu, bet jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, izkāpjot saulē pusdienās, piemēram, noķerot ēsmu ārā vai vismaz sēžot pie loga pie restorāns. Un, ja pēcpusdienā jūs sajūsmojat, uzņemiet ātru pārtraukumu un dodieties pastaigāties ārā 10 līdz 15 minūtes, lai mazliet paceltu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add