Licence uzkodam

Licence uzkodam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kāda ir viena lieta, ko katrs amerikānis var darīt mājās savā dīvānā, pie sava datora darbā vai sēžot uz publiska sola? Ēd. On-the-go snacking ir ne tikai kļuvusi par nepieciešamību strauji paced dzīves, tas arī ir kļuvusi vēl viena taktika cīņā pret izspiesties.

Daži pētījumi liecina, ka snacking visu dienu, salīdzinot ar ēšanas trīs kvadrātveida ēdienreizes var palīdzēt organismam sadedzināt līdz pat 10 procentiem vairāk kaloriju, saglabājot metabolismu revved un cukura līmenis asinīs stabilizējās. Arī tik daudzi dietologi un uztura speciālisti ir ieteikuši uzkodas, lai novērstu ēšanas paradumu, ka tas ir kļuvis tikpat izplatīts kā padomdevējs kā ikdienas brokastis. Bet šajā uzkodas-laimīgā pasaulē, kur ganīšana, iespējams, palīdz zaudēt svaru, jauns pētījums ir atklājis, ka Amerikas atļauja uzkodas var ne tikai nejauši sagraut dieters sapņus, bet arī veicināt aptaukošanās pieaugumu. Pārvarēt aptaukošanos ar jaunām pārtikas ieradumiem Vai Amerikas kolektīvā uzkoda ir pilnīgi izkļuvusi no kontroles? Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas Universitātes Zinātņu akadēmijas pētījumu rezultātiem, amerikāņi ne tikai ēst vairāk tagad nekā pirms 30 gadiem, bet viņi arī ēd vairāk biežāk. Laikā no 1977. gada līdz 2006. gadam kaloriju patēriņš ir pieaudzis par 570 kalorijām dienā, tas ir apmēram Vendija brunete Bacon Cheeseburger (350 g.) Un mazs Frosty (250 kalorijas) kaloritātes ekvivalents. "Ēšana pastāvīgi ir daudz vieglāka nekā agrāk," sacīja Kiyah Duffey, Ph.D., pētījuma līdzautore un UNC starpdisciplinārā aptaukošanās centra doktora zinātniskais līdzstrādnieks. "Pārtika tiek iepakota vairāk kā uzkodas, kā kaut kas ātri pa ceļam. Un, kad jūs ēdat visu dienu, ir vieglāk zaudēt uzskaiti par daudzām patērētajām kalorijām. "Viens no lielākajiem jautājumiem, šķiet, ir arī uztveri par to, kāda ir maltīte, un tā atšķiras ikvienam," sacīja Kristen Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Pārtikas konsultants. Un, lai arī var būt taisnība, ka mazas maltītes visas dienas garumā var palīdzēt organismam izvairīties no cukura līmeņa asinīm, tas ir mazāks, ja jūs ēdat un vairāk par to, ko ēdat. "Jūs varat ēst trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā vai piecas mazākas maltītes, bet ne piecas kvadrātveida ēdienreizes, "teica Kirkpatrick. Jūsu ķermeņa klausīšanās ir labākais veids, kā novērtēt, kāda veida ēšanas grafiks jums darbosies. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk iziet laiks, lai sēdētu pilnas maltītes laikā vai dod priekšroku ēdienreizei visas dienas garumā, galvenais ir nodrošināt, lai jūs uzturat līdzsvarotu uzturu. APSPRIEST: Biroja uzkodas "Tas ir par kvalitāti, nevis par daudzumu," teica Kirkpatrick. "Mērķis ir kontrolēt savu ēdienu izvēli un iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu jūsu organismā." Lietojot uzkodas ar lielu sāls vai rafinētu cukuru, piemēram, kartupeļu čipsi, kliņģeri vai konfektes, nevis ābolu vai jogurta sasniegšanai, var būt cēloņi un Kirkpatrick sacīja, ka drīz vien jūs varēsiet izdziedināt agrāk un likt jums pastāvīgi satvert pārtikas produktus. Dienas beigās svara zaudēšana un veselīga uztura saglabāšana ir atkarīga no tā, kā kontrolēt daļu un padarīt gudru ēdienu izvēli. Bet neatkarīgi no tā, kāds jums ir ēdiens, ir dažas labākās prakses, kas jāievēro, lai saglabātu jūsu jostasvietas apdari un izsalkumu.

  • Vienu stundu pirms pamodināšanas ēdiet līdzsvarotas brokastis, lai paceltu savu metabolismu. Labas brokastis var ietvert liesās olbaltumvielas ar veselīgiem taukiem, piemēram, zemesriekstu sviestu, olu baltumus vai piena ar zemu tauku saturu, svaigus augļus vai dārzeņus un veselus graudus.
  • Ja jūs esat grauzers, izvairieties no fasētām uzkodām, kas var saturēt rafinētu cukuru, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, melases, medu, kļavu sīrupu un brūnie rīsu sīrupu, kas izraisa cukura līmeņa svārstības, var izraisīt svara pieaugumu un var likt jums palielināts augsta asinsspiediena un insulīna rezistences risks.
  • Ja vēlaties trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā, ieplānojiet ēdienus no četrām līdz piecām stundām un neiespiediet sevi vienlaikus ēst lielu daudzumu. Ja jūs ēdat laikā starp ēdienreizēm, izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, ābolu vai burkānu nūjas, 100% pilngraudu sausiņus vai liesu proteīnu uzkodas, piemēram, riekstus vai virkni.
  • Vissvarīgākais - ēst tikai tad, kad ir izsalcis, un klausoties savu ķermeni, kad tas ir pilns.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add