Pārtraukt vēlu nakts snacking

Pārtraukt vēlu nakts snacking

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Džerijam Seinfeldam bija joks par savām divām karojošām pusēm: "Nakts puisis" un "Rīta puisis". "Nakts puisis" grib palikt novilcinājies, un "Morning Guy" patiešām vēlas, lai viņš gulētu agrāk. Dažiem no mums ir līdzīgs dualisms mūsu ēšanas paradumos. Lai gan mūsu rītā paši parasti spēj rast apmierinājumu ar gaismu, barojošu ēdienu, mūsu nakts cilvēki vienkārši nespēj iegūt pietiekami daudz kartupeļu čipsu un saldējuma pintes.

Vai tavs snackings ir ārpus kontroles? 2013. gada aprīļa pētījums žurnālā Aptaukošanās Piedāvā paskaidrojumu mūsu dvēselēm. Pētnieku grupa Oregonas Veselības un zinātnes universitātē, Harvardas universitātē un Brigham un Sieviešu slimnīcā secināja, ka, pateicoties mūsu diennakts sistēmai, piemēram, mūsu iekšējam ķermeņa pulkstenim, mēs esam gludākie pāris stundas pirms gulēšanas un vismazāk izsalkuši, kad mēs pamostām uz augšu "Mēs esam atklājuši apetītes ritmu, ko iepriekš nezinājām," saka pētījuma vecākais autors Stevens Šejs, Ph.D., Oregonas Veselības un zinātnes universitātes Profesionālās un vides toksikoloģijas pētījumu centra direktors. Pētnieki lūdza pieaugušo grupu pavadīt 13 dienas laboratorijā, ievērojot stingru pārtikas un aktivitātes režīmu. Testiem bija jānovērtē viņu apetīti visu dienu. Shea un viņa kolēģi atrada, ka cilvēki svētījās vismazāk pēc plkst. 8:00. un vismazāk izslāpušies apmēram pēc plkst. 8:00 Viņu vēlmes pēc saldu, sāļu un cietes pārtiku, augļiem un gaļu ieguva līdzīgu modeli. Shea domā, ka vēlme piepildīt ēdienu pirms gulētiešanas varēja būt veiksmīga mūsu priekštečiem. "Es varu evolucionāri saprast, kāpēc tas kļuva šādā veidā - jūs nezināt, kad nākamajā dienā būs pārtika, tāpēc tā ir kā banka," viņš saka. Aptraipīts rīta apetīte var arī palīdzēt jums gulēt naktī un pamodoties, varēs koncentrēties uz citiem uzdevumiem, izņemot ēšanu, norāda Shea. Bet, ņemot vērā Rietumu pasaules bagātīgo ēdienu un vēlu gultas laikus, vēlu nakts alkas var būt aptaukošanās recepte. Veseli deserti, kas netiks atdalīti no jūsu diētas Kamēr Kolumbajas Universitātes Medicīnas centra Kolēģijas Ārstniecības centra ēdnīcu traucējumu centrs Carla Wolper, barojošais diētas ārsts un profesors, vēlētos, lai šis pētījums tiktu pārbaudīts tālāk. Šijas pētījumā apskatīti tikai 12 indivīdi - viņa atzīst, ka daudziem cilvēkiem ir problēmas ar nakti ēst. "Jūsu ķermenim nav vienalga, kad jūs ēdat ēdienu," viņa paskaidro. "Tomēr, ja cilvēki mēdz ierobežot ēdienu visu dienu un ēst daudz naktī, šiem cilvēkiem ir tendence būt liekais svars." Citiem vārdiem sakot, ja jūs nākt mājās, lai komfortu jūsu mājā pēc aizņemta diena, un jūs esat famished, jūs esat iestatījis sevi, lai pārēsties. Neatkarīgi no tā, vai mēs bioloģiski ieprogrammējamies, lai nakts laikā būtu izsalcis, jums nevajadzēs iekļūt jūsu ķermeņa pēkšņā ēdiena cienījumā. Wolper uzskata, ka maltītes plānošana ir labākā aizsardzība pret vēlu nakts plosītos. Tas nozīmē, ka plānojat pietiekami daudz laika uzturēties dienas laikā, plānojiet apmierinošas vakariņas un plānojiet veselīgu pēcpusdienas uzkodu. Wolper arī uzsver, ka no mājām tiek izņemti augstas kalorijas, atkarību izraisošie pārtikas produkti, ja jūs zināt, ka esat nomācošs. "Tas ir tas pats padoms, kuru jūs dotu narkomānam," viņa saka. "Neglabājiet heroīnu skapī. Iegūstiet labākus aizstājējus, kuru kalorijas ir mazākas. " Veseli pārtikas produkti, lai apmierinātu kopējās cravings Reģistrēts dietiķis Heather Bauer, kas ir dibinātājs uztura abonēšanas pakalpojumu sniedzējs, redz, ka daudzi klienti cīnās ar vēlu vakarā kā galveno svara pieauguma iemeslu. Viņa pamanīja, ka īstajā nakts ēdājā lielākas brokastis, šķiet, nepieļauj impulsu saģērbt krēslas uzkodu. Bet Bauers saka, ka vēlāk vakariņas ēst var palīdzēt apgriezt pirms gultu munchies. "Nakts ēdājam vajadzētu mēģināt ēst vakariņas tuvāk plkst. 8:00," viņa ierosina. Vienkārši noteikti dodiet savam ķermenim stundu vai divas, lai sagremotos pirms gulētiešanas. Bauer pastāst klientiem, kuri vēlas pārtraukt vakariņu uzkodu ciklu, ka viņiem var būt 60-80 kaloriju uzkodas, piemēram, augļu gabals pēc vakariņām, bet tikai tad, ja tas notiek pusstundas ēšanas laikā. Viņa ir daļēja pret augļiem, kas ilgu laiku ēst, un tādējādi palēnina jūsu munching, piemēram, greipfrūtu, šķēlēs ābolus vai mango. Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki, kas vēlas latenās nakas, patiesībā ir vienkārši garlaicīgi vai nemierīgi, un pārtika var justies labāk vai vismaz atcerēties lietas. Bet, ja jūsu kuņģis ir rūkšana un vēl joprojām naktī jūs patiešām izsalkuši? Bauer iesaka veselīgu olbaltumvielu uzkodu, piemēram, ar zemu nātrija tītara šķēlīti vai cieti vārītiem olu baltumiem, lai noņemtu malu bez uzpildīšanas. 8 Padomi mazāk dzert, ja jūsu draugi nezina

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add