Svaigi augļi un neapstrādāti dārzeņi Sāpju mazspējas risks

Svaigi augļi un neapstrādāti dārzeņi Sāpju mazspējas risks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja sirds slimība sākas jūsu ģimenē, tas nav mūža teikums - tas viss ir pateicoties jūsu uztursi. Jūsu ģenētiskā apģērba īpašā "hromosomu 9p21" reģions spēcīgi ietekmē to, vai Jums ir augstāks sirdslēkmes risks. Tomēr jaunās analīzes liecina, ka svaigu augļu un neapstrādātu dārzeņu ikdienas patēriņa pieaugums var samazināt šo risku līdz pat kāda līmeņa līmenim bez ģenētiskie riska faktori.

Receptes Jūsu sirdij Pētnieki ir analizējuši Interheart pētījumā iegūtos datus, tostarp vairāk nekā 8000 cilvēku, un konstatēja, ka ar diviem eksemplāriem riska gēns (9 p21) un zemas piesardzīga diēta, dubultojies sirdslēkmes risks, savukārt divas risku gēna eksemplāras un augsts piesardzīgs uzturs pilnībā novērš risku. Citiem vārdiem sakot, uzturs var faktiski mainīt ģenētisko izteiksmi, ēst no tā, ko citādi varētu šķist "slikti gēni", un dodot jums lielāku kontroli pār veselīgas sirds saglabāšanu. Piesardzīgai uztura diētai bija vairāk sirds veselību nekā Rietumu diēta (olas, gaļa, cepti un sāļie ēdieni, cukurs, rieksti, deserti) un pārsteidzoši - Dienvidaustrumu Āzijas diēta (tofu, sojas mērce, marinēti pārtikas produkti, zaļie lapu dārzeņi , olas, zems cukurs). Vēl viena analīze, kurā piedalījās vairāk nekā 19 000 cilvēku, kuri piedalījās FINRISK pētījumā, atklāja, ka bagātāka augļu, ogu un dārzeņu diēta, jo mazāks ir sirds slimību risks. Tātad, ko jūs tagad varat darīt, lai izmantotu šīs lieliskās ziņas? Amp jūsu uzņemšanu neapstrādātu spinātu, burkānu, zemenes - jūs to nosaucat. Kirkpatrick iesaka apvienot savus izlases kopā yummy smoothie. "Pievienojiet arī ābolu un mazu agavu," viņa piebilst. No rīta brokastīs mieriniet kafiju, stundas laikā pēc pamodināšanas. Vienā pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem, kuri izlaida brokastis, ir augstāks holesterīna līmenis nekā viņu kolēģiem, kuri katru rītu "ātri paukst". Šis pētījums ir izskaidrots: Apakšējā kardiometaboliskā saslimšana ar brokastīm Attiecībā uz dārzeņiem, jūs varat iekļaut tos jautras uzkodas vai pat maltītes. "Veiciet" salātu "ietīšana, bet vietā izmantojiet spinātus. Varat lietot garšvielu maltu tītaru vai vistas krūtiņu un sajauciet ar neapstrādātiem burkāniem un gurķi un iepildiet spinātu lapiņās (piemēram, spinātu suši). "Saka Kirkpatrick. "Jūs neticēsiet šai lietai, bet es to faktiski izdarīju iepriekš (bet ar tofu) uzkodām." Un ko ar augļiem? "Pēc tam ēdiet avenes kā desertu!" Iesaka Kirkpatrick. Un tas var nebūt dietologa apstiprinājums, bet mēs sakām, ka šīs ogas pārī labi ar saldētu jogurtu vai spieķi no putukrāsa, ja jūs meklējat ārstēt.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add