10 veidi, kā zaudēt taukus (ar ķermeņa uzticamību!)

10 veidi, kā zaudēt taukus (ar ķermeņa uzticamību!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Viens no populārākajiem mērķiem ir zaudēt svaru. Tas ir ļoti grūts mērķis sasniegt. Tas ir tik grūti, jo lielākā daļa iet par to pilnīgi nepareizi veids

Mēs uzskatām, ka svara zudums ir negatīvs - mēs ticam, ka esam tauki (mūsu pērkona augšstilbi var sasmalcināt kalnus!), un tagad mums ir jāatņem sev viss, kas ir garšīgs dzīvē, vienlaikus spiežot ķermeņus ar vingrinājumiem, lai atbrīvotu svaru. Ar šo attieksmi mēs esam zaudējuši cīņu pirms mūsu pirmā mārciņa! Psihologs Sofija Ridins-Grey, asistents direktora uzvedības veselības un dzīvesveidu coaching Duke Diet un fitnesa centrs, saka, ka viņa dzird vārdus "tauku" un daudz "pretīgi" no viņas klientiem. "Viņi saka, ka vēlas saukties par tauku, jo tas ir negatīvs, un tas būs iedvesmas zaudēt svaru," viņa teica. "Bet, ja jūs par to domājat, ja negatīvā pašpārliecināšana darbojas, es domāju, ka visi būtu plānāki!" Sievietes "tauku runāt" vairāku iemeslu dēļ. Daži slikti par viņu ķermeņiem ir (kļūdaini) motivācija zaudēt svaru, bet citi (daudzi, kam nav liekais svars) to izmanto kā nevēlamu izjūtu. Tātad vispirms uzziniet, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ņemiet vērā mūsu ķermeņa veselības vingrinājumu, lai novērtētu savu ķermeņa masas indeksu un vidukļa un gūžas attiecību, divi no svarīgākajiem svara faktoriem, kas ietekmē jūsu veselību. Jūs saņemsiet arī savu optimālo svara diapazonu, lai jūs varētu iestatīt reālu svara samazināšanas mērķi, pamatojoties uz zinātni un 16 gadus veco modeļu ķermenis pie mums skatās no stendiem un žurnālu izplatībām (jā, lielākā daļa tiešām ir pusaudži!). Pēc ekspertu domām, piemēram, Rydin-Grey un YouBeauty's Uzturs eksperts Kristin Kirkpatrick, R.D., mūsu psiholoģiskā pieeja svara zudumam ir tikpat svarīga kā tas, ko mēs ēdam muti. Sākot mūsu 2012. gadu, nolūks saglabāt šo rezolūciju, lai zaudētu svaru, šeit ir daži svarīgi padomi, lai palīdzētu mums nonākt uz diētu kaitinošām slazdiem. 1. Diēta ir četru burtu vārds: Pirmkārt un galvenokārt, nekad nesaki, ka tu esi a diēta. "Par šo ļoti vārdu ir ļoti daudz negatīvas nozīmes. Diēta ir kaut kas pagaidu, tas nozīmē kaut ko upurēt un neērtības, "saka Kirkpatriks. Tā vietā spin to pozitīvi, sakot: "Es eju veselīgi." Kirkpatrick ir palīdzējis daudziem cilvēkiem zaudēt svaru no viņas amata Cleveland Clinic's Lifestyle 180 programmā. "Bet es nekad nestrādā ar svaru," viņa teica. Tā vietā viņa sola saviem klientiem, ka, ēdot pārtiku, kas tev ir laba, jūs dzīvosit ilgāk, justies labāk, viņam būs vairāk enerģijas un būsiet laimīgāki. Un, starp citu, jūs varētu arī samazināt 20 līdz 30 mārciņas. " Tātad aizmirst par diētu. Tas ir plāns ar sākumu un beigām, un no kurienes tas atstāj tevi? Skinny ne vienmēr nozīmē veselīgu, it īpaši, ja jūs crash diētu, lai tur nokļūt. Veselīgs ir dzīvesveids, kas izstaro no iekšpuses uz augšu, visā ķermenī, tādā veidā, kas liek cilvēkiem pievērst uzmanību neatkarīgi no tā, kāda izmēra etiķete saka jūsu džinsu iekšpusē. Iepazīstiet pētnieku pēc tauku sarunas 2. Pieņemiet sevi kā jūs: Ridīns-Gray brīdina no paša sākuma, Ja jūs ļoti kritiski pret savu ķermeni, ir grūti iegūt veselīgas attiecības ar pārtiku. "Un viņa piebilst:" Ja jūs darīsiet visas pūles, lai nepatīk sevi, jums nekad nebūs enerģijas, lai patiešām darītu to, kas ir veselīgs sev. "Viss jūsu plāns zaudēt svaru nokļūst negatīvā jūrā. Tāpēc, kamēr jūs atrodaties, ka Jaungada laikā esat veselīgāks, arī jāpieņem izšķirtspēja, lai pieņemtu katru collas sevis, kā jūs šobrīd esat. Rydin-Grey iesaka izveidot sarakstu ar 10 lietām, kas jums patīk. Un nekaunies! Tu zini, ka tev to ir darījis. 3. Tā ir ģimenes lieta: Kirkpatrick norāda, ka, kad runa ir par mūsu ķermeņa tēlu: "Ir daudz [faktoru], kas ir kultūras. Un kurš jūsu māšu lomu modelis patiešām noteica, vai jūs gatavojaties izrādīties viena no tām sievietēm, kas ir divas lielums un saspiež viņas vidukļa sakot: "Es šodien tik daudz tauku." "Acu roll. Tev jāvadās pēc piemēra, jo tu esi piemērs. Ir svarīgi apzināties, kā jūs runājat par savu ķermeni un ikvienu apkārtējo ķermeni - ne tikai sev, bet arī savam laulātajam, bērniem un draugiem. Un jūs zināt, viņi domā, ka esat pilnīgi cilvēks! Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, jūs to neliek pārliecināt citādi. 4. Jo vairāk jūs zināt: Vai tu zini, ka mārciņa ir 3500 kalorijas? Skaidrs, ka viens gabals sieragrāmata nav Trojas zirgs, kas iznīcinās tevi un visu veselo dzīvesveidu vienreiz iekšā. Jums nevajadzēs pārspēt sevi ar iracionālām sūdzībām, piemēram: "Nu, tagad es nespēju lai rītos uzvelku savu vājo džinsu. "Kirkpatrick mūs pārliecina," No fizioloģiskā viedokļa tas tiešām nav iespējams .... Tas nav tas, ka jūs ēdat.Tas ir jūsu kopējais uzturs 24 stundu laikā, kas izmaina atšķirību. "Neaiztiecieties lejupejošā spirālei, jo sajūta, ka viena ne tik barojoša izvēle sabojā visas labās jūsu veiktās izmaiņas. Atcerieties, ka neesat uzturs, jūs strādājat par veselīgu dzīvesveidu. Uzmanieties uz šo ilgtermiņa balvu, un dažreiz jūs varat ļaut, ka acs klejot pār cheeseburger. PĒTNIECĪBA: Izvairieties no pārgājiena "Ko ellē" ietekmē 5. Pārtika Pārrunāt Nav Fly Zona: Kad mēs sēžam pie galda, pārtika šķiet dabiska saruna, no kuras līdz cik daudz mēs ēdam. Bet tev ir jāuztur sava mēle. "No šī [sarunu tēmas] nekas nevar notikt. Tas tikai liks jums justies sliktāk par sevi. Tas var likt jums sākt apšaubīt to, ko jūs ievietojat mutē. Un tas, ko jūs ievietojat savā mutē, ir ārkārtīgi personīgs lēmums. Tas ir balstīts uz daudziem dažādiem faktoriem, un tas tiešām nav neviena uzņēmuma bizness, "raksta Kirkpatrick. Vienkārši koncentrējoties uz savu ēdienu baudīšanu. Un, ja jūs atradīsit sev tauku pārrunājošu kolēģu ēdnīcu, jūtieties brīvi pasludināt likumu, piemēram: Nekādu ķermeņa vai pārtikas sarunas pie galda.Ja viņi neapstājas, varbūt vislabāk jūs pārtraucat uzaicināt viņus un viņu viedokļus kopā. Kirkpatrick aizstāv apkārtējos cilvēkus, kuri ir līdzīgi domājoši. Viņa apgalvo: "Ja jūs vēlaties atmest smēķēšanu un jūs sarunājieties ar ķermeņa smēķētājiem, vai jūs domājat, ka saglabāt izšķirtspēju? Visticamāk ne. Un tā pati lieta ir patiess, ja jūs vēlaties iegūt veselīgu un zaudēt svaru. " Dariet ar kaitinošiem personīgiem jautājumiem 6. Viss Vairāk iemesls: Runājot par apkārtējiem cilvēkiem ... Kad draugs sūdzas, ka viņi ir iemantojuši taukus, cik reizes jūs atradāt sev atbildi ar "Ak nē, tu esi skaista!" Vai "Puh-lease, es vēlos, lai es būtu tikpat plānas kā jūs!" Kirkpatrick ir ātri norādījis, ka bieži vien cilvēks kvetching vienkārši zvejo komplimentu. Tā vietā, lai barotu šo negatīvo ciklu, viņa iesaka jautāt savam draugam: "Kāpēc jūtas šādā veidā? Ko jūs domājat, ka jūs varat darīt, lai uzlabotu? "Tad ieteiktu racionālus pasākumus, ko viņš varētu veikt, lai veicinātu viņu attieksmi pret sevi un pārtiku. Piemēram, jūs varat ieteikt viņiem uzturēt pārtikas dienasgrāmatu vai uzņemt "Uzturs par dummijām" kopiju. "Ja jūs sāksiet sniegt racionālus padomus par iracionālu paziņojumu, saruna beigsies," Kirkpatrick atrada. Tad jūs varat justies brīvi, lai pēc iespējas gaidītu patiesus komplimentus! 7. Apstāties ar to, kas nav, sāciet ar darījumiem: Cik reizes jūs esat sākuši lietot uzturu, veselīgāku dzīvesveidu (skatiet # 1), un teica tādas lietas kā: es neesmu gatavojis ēst saldumus. Es nesāku ēst pēc 9:00. Es nedomāju ēst bulciņa uz burgeru. Es neesmu, es neesmu, es neesmu ... Centieties sasniegt svara samazināšanas mērķi, var šķist, ka jūs esat nonācis melnā caurumā no-no's.Rydin-Gray ir konstatēts, ka šie ārpusbiržas saraksti saraksti kļūst par solis nepareizā virzienā, "jūs koncentrēties uz to, ko jūs" atkārtoti bet to var faktiski liegt jums izveidot mērķus un rīcības plānus par to, ko jūs esat ir gatavojas darīt. " Tā vietā, lai domāt par saviem ierobežojumiem, sāciet domāt par lietām, kuras jūs varat darīt, un notiks sev. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es neesmu gatavojas runāt par taukiem", mēģiniet, "es pievērsīšos tam, kas man patīk par sevi." Pārvērtiet šos negatīvus par pozitīviem, un tie nav noteikti noteikti. Tad jūs būsiet sieviete ar plānu! 8. Ievietojiet to testā: Daudzas reizes tauku saruna, ko mēs darām, ir privāta. Kad mēs skatāmies spogulī, dažas patiešām kaitīgas lietas, ko mēs sakām sev, notiek bez vārda izteikšanas. Šīs graujošās sajūtas var būt vēl sliktākas nekā tās, kuras mēs balsojam. Tāpēc Ridīns-Grey iesaka izteikt savas domas par testu, uzdodot jautājumu: "Ja jūs sev kaut ko sakāt, tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties pateikt tavs draugs? "Ja atbilde ir" ak, ellē nē ", tad labi, tavs draugs nav problēma. Jums ir nepieciešams būt labāks draugs sev. 9. Svari savā dzīvē: Vērojot šos dreaded trīs mazu digitālo numuru virpuļot mērogā var dot pat visvairāk pārliecināts diva pārtraukuma sviedri. Tātad, Ridīns-Gray iesaka ņemt brīdi, lai novērtētu, neatkarīgi no jūsu svara, ka jūs esat livin "liels! Viņa iesaka:" Pirms jūs nokļūt mērogā, apsveriet: ko jūs esat pateicīgi ne tikai dzīvē, bet arī vai tu esi pateicīgs par savu ķermeni? "Jūtieties brīvi griezt visās savās godībā. Ceļvedis, kā mīlēt savu ķermeni Pēc tam, kad esat nosvērts par saviem personiskajiem sasniegumiem un pasakainiem fiziskajiem atribūtiem, jūs varat pakāpeniski pievērsties mērogam, kas lepni zina, ka skaitlis, ko redzat, nemainīs to, ka tas ir ķermenis, kurš ir aizvedis jūs visus šos brīnišķīgos vietas un sniedza jums šo neticamo dzīvi. 10. Nekas salīdzina ar jums: "Katrs ķermenis būs atšķirīgs," Kirkpatrick atgādina mums. Tomēr ar lielu regularitāti: "Diemžēl sievietes diemžēl salīdzina cits citu ar citām sievietēm." Un analīze mēdz būt negodīga. "Cilvēki bieži ieraudzīja sevi pēc tam, kad redzējuši ļoti plānu cilvēku vai modeļu attēlus," atzīmēja Ridins Greijs."Tas kļūst par šo augšupvērstu salīdzinājumu, ka jūs neesat pilnīgi justies kā jūs novērtējat." Bet pat slavenības un supermodeli ir airbrushed, retušētas, photoshopped, nemaz nerunājot, primped, stilu un iedegusi profesionāļi! Kopumā viņi pat nevar savākt savu spīdīgo attēlu. Vai jūs jūtaties labāk, zinot, ka viņa ir airbrushed? Tomēr neatkarīgi no tā, vai pārējās sievietes, kuras jūs izrakstījāt, ir regulāri mirstīgās personas vai modeļi, šī uzvedība ir tieši atkarīga no 2. noteikuma. Jums ir jāiepaņem, jāpieņem un jāciena, kas jums ir. Un tad, varbūt jūs sākat redzēt, cik negodīgi tas būtu, ja cita sieviete mēģinātu salīdzināt sevi ar unikālo un majestātisko skaistumu, kas ir jūs!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add