Apitīvu slāpētāji, kas faktiski strādā

Apitīvu slāpētāji, kas faktiski strādā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ikviens meklē šo burvju lodes, kad runa ir par svara zudumu, bet, pievienojot eksotisku sastāvdaļu jūsu makaronu carbonara nebūs brīnumains izkausēt tauku. Tas nozīmē, ka ir noteikti ēdieni un ēdināšanas stratēģijas, kuras, lietojot kopā, protams, var palīdzēt samazināt jūsu apetīti. Apskatiet, kas darbojas, un kāpēc.

Dzērieni, kas samazina apetīti Ēd Apple dienu -Ja jums ir viena lieta, kas regulē jūsu ēstgribu, ēd ēdienu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, atzīmē Džudijs Kaplans Džedijs Kaplans, R.D., Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis. "Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti lēni saplīst un izslēdz jūsu smadzeņu reakciju uz pārtiku," viņa paskaidro. Plus, šķiedra stabilizē cukura līmeni asinīs, kas nosaka, cik izsalkuši jūs saņemat. Ievada 14 papildu gramus šķiedrvielu ikdienas ēdienkartei var samazināt kaloriju patēriņu par 10 procentiem. Ābolu un citrusu šķiedras ir īpaši efektīvas, lai palīdzētu kuņģim justies pilnīgi. Uzkodas, kas pārēsīsies līdz vakariņām, Keri Glassman, RD, uztura speciālists un "New You un uzlabotās uzturs: 8 noteikumi zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem", iesaka ābolu šķēles ar dabisko zemesriekstu sviestu . Izvēlies pareizo carbs-Kā ir kopīgas pupiņas, lēcas, zaļie banāni un auksti kartupeļi? Viņi ir bagāti ar rezistentu cieti, ogļhidrāti, kas izlaiž cauri nepakļūtā kuņģī un tiek fermentēti resnās zarnas. Šis process atbrīvo skābi, kas organismam ļauj izmantot taukus (t.i., mīlas rokturus) degvielai. Vēl vairāk, izturīgs ciete izraisa novājinošu, īslaicīgu triecienu apetītei, kas jūs aizpilda apmēram stundu pēc tam. Starp citu, ja jums ir interesanti, kāpēc ir jādodas uz aukstajiem kartupeļiem, tas ir tāpēc, ka tad, kad tie ir atdzesēti, kartupeļi veido stingrus izturīgas cietes kristālus, bet, ja tos silda, šie kristāli tiek sadalīti. Citu labu izturīgu cietes avotu vidū ir jamss, zirņi, aunazirņi un mieži. Kādas slavenības ēd brokastīs Pievienojiet iespiedumu no etiķa-Lai novērstu starpdzeršanu ar bada murgiem, pievienojiet pāris ēdamkarotes etiķa ar ogļhidrātu bagātu ēdienu. Etiķskābe pazemina ogļhidrātu glikēmisko indeksu, kas neļauj tiem paaugstināt cukura līmeni asinīs. "Tas mazinās pieprasījumu pēc uzkodām starp ēdienreizēm un novērstu centienus," saka Tanya Zuckerbrot, RD, "The Miracle Carb Diēta: kaloriju un tauku izkrišana ar šķiedrvielu" autors. Viens pētījums atklāja, ka diētas lietotāji, kas dzēra vienu un vienu Pusi ēdamkarotes ābolu sidra etiķa pēc rīta maltītes ēda apmēram 250 mazāk kaloriju. Izbaudi Dark Chocolate-Meklējat mierinājumu komfortablajā ēdienā? Izvēlies tumšo šokolādi. Saskaņā ar Zuckerbrot teikto, tumšā šokolāde tonizē emocionālās pārtikas cienības, jo tā pārpludina smadzenes ar endorfīniem - ķīmisku vielu, kas izraisa laimes sajūtu un mieru. Vienā pētījumā sievietes, kas ēda vai pat smaržoja konfektes, mazāk bada. Ēstot šokolādi, arī samazinājās ghrelin līmenis, bada hormons, kas palielina ēdienu ar lielu kaloriju saturu. Vienkārši neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai dotos uz pilsētu tumšās šokolādes. Vienu unci kvadrātā ir 170 kalorijas un 12 grami tauku, tādēļ popping gabals katru reizi, kad jūs jūtaties alkas var pārvērsties simtiem papildu kalorijas, brīdina Zuckerbrot. Tumšās šokolādes skaistuma priekšrocības Pick Red Hot Chili Peppers-Iedarbinot ikdienas uzturu ar čili pipariem, tas var palīdzēt mazāk ēdēt, bet tas nav panaceja, norāda Glassman. Pētījumi rāda, ka sarkanie pipari mazina apetīti saistībā ar to, cik neērti karsti tiek uzskatīti jūsu ēdieni. Ja jūs regulāri ēdat asu ēdienu un ir imūna pret savām ugunīgajām īpašībām, tas nepalīdzēs. Tas ir jūsu mēles sadedzināšana, kas padara to efektīvu, tāpēc aizmirst popping tabletes. Kas attiecas uz apgalvojumu, ka jūsu pārtika ar kajēnas mērci ļaunprātīgi izkausīs taukus? Neuzskatu par to, saka Glassman. Aktīvā viela, kapsaicīns, var nedaudz palielināt vielmaiņu, bet tikai 20 papildu kalorijas dienā. Bulk Up (Jūsu plāksne, tas ir) -Slepeni sajūta pilnīgi, ēdot mazāk: sagrābjot smadzenes, domāju, ka esat ēdis lielu ēdienu. Saskaņā ar Barbara Rolls, Ph.D., viens no izcilākajiem sātības ekspertiem un autora "Ultimate Volumetric Diet: Smart, vienkāršs, zinātniski balstītas stratēģijas, kā zaudēt svaru un saglabāt to Off" lieluma jautājumiem. Tā vietā, lai samazinātu jūsu porciju izmērus, ēst pārtikas produktus, kas aizņem daudz vietas uz jūsu plāksnes, bet ir mazāk kaloriju par kodumu. Tie ir produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, uz buljona bāzētām zupām, salātiem, augļiem un dārzeņiem. Vispirms ēdiet šos pārtikas produktus pirms jūsu galvenās maltītes, atzīmējot Rolls. Tā kā viņi ilgst ilgu laiku ēst un aizņem daudz vietas jūsu vēderā, jūsu smadzenes reģistrēsies, ka tas ir pilns, pirms esat ēdis daudzas kalorijas. Skaņa ir pārāk vienkārša? Rolls pētījums rāda, ka cilvēki, kas ievēro šos principus, katru dienu ēd ēst 800 mazāk kaloriju, to nezaudējot. Labākais svara zaudēšanas rīks Iet rieksti par priedes riekstiem-Noguliet savu apetīti ar priedes riekstu apkaisa. Saskaņā ar Zuckerbrot teikto, viņu sirds veselīga eļļa, pinolīnskābe, iepako 1-2 svara zudumu: tas stimulē hormona izdalīšanos, kas nomāc apetīti, un palēnina to, cik ātri ēdiens atstāj jūsu vēderu, saglabājot jūsu veselību ilgāk. Vienā pētījumā konstatēts, ka četru stundu laikā priežu riekstu eļļa samazināja badu par 36 procentiem. Priedes riekstiem ir augsts tauku un kaloriju daudzums, tāpēc katru dienu ēdiet ne mazāku daudzumu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add