Uzturētāji, kas ir uztura speciālisti, apstiprināti pirmsdzemdību un pēcdzemdību atvaļinājumi

Uzturētāji, kas ir uztura speciālisti, apstiprināti pirmsdzemdību un pēcdzemdību atvaļinājumi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ko jūs ēdat pirms un pēc nodarbības, daudz, ja jūs plānojat redzēt (un justies) rezultātus. Lai pareizi uzpildītu degvielu iepriekš, galvenais uzsvars jāliek uz ogļhidrātu aktivizēšanu. Lai atgūtu, uzpildītu un remontu muskuļus pēc treniņa, galvenā uzmanība jāpievērš veselīgiem, olbaltumvielu bagātiem pārtikas produktiem, kuri arī satur cieto ogļhidrātu daudzumu, lai atkal atjaunotu enerģijas krājumus.

Lai padarītu jūsu plānošanu nedaudz vieglāku, mēs uzdodam dažus uztura speciālistus - Joy Bauer, barojošo uzkodu dibinātāju un uztura speciālistu; Kristin Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Pārtikas konsultants; Heather Bauer, uztura un uztura konsultāciju centra "Nu-Train" dietologs un dibinātājs; un Leah Kaufman, R.D. - ieteikt dažas īpašas uzkodas, kas veic darbu, kas abos scenārijos. Daži no tiem ir diezgan vienkārši, savukārt citi - veselīgām uzkodām. Izmantojiet savus ieteikumus kā ceļvedi un izvēlieties savus iecienītākos no jūsu iecienītākajiem zīmoliem vai velciet uz augšu savas ātras un gardas receptes jaunajai uzkodu štāpeļšķiedrām.   Pirms treniņa:
  • 1 vienreizēja porcija žāvētu augļu
  • 1 grieķu jogurta ar augļu aromātu (meklēt tādu, kam ir 20 grami cukura vai mazāk)
  • Skim latte (12 unces)
  • 1/2 kafijas kvinoa
  • 1 maiss ābolu mikroshēmā
  • 1 maisiņš popkorna
  • Jogurta parfīte: 1/4 glāzes granolas, vājināta jogurta ar zemu tauku saturu, 1 glāze ogu
  • 2 rīsu kūkas ar 1 ēdamkarote mandeļu sviestu un 1 tējk. Medu
  • Auzu pārslas ar aprikozēm
  • Augļu sulainis ar grieķu jogurtu bez taukiem un mīksto ogu vai citu sezonas augļu maisījumu
  • Humša un pitas čipsi
  • Ābolu šķēles ar karpas-kanēļa zemesriekstu sviestu
Pēcpusdienas laiks:
  • 1 proteīna bārs ar 10 vai vairāk gramiem olbaltumvielu
  • 100 kalorijas vērts pistācijas (apmēram 28 rieksti) un augļu gabals
  • 1/2 tase mazu tauku biezpienu ar 1 tējk. Kanēli un vaniļas ekstraktu, 2 ēdamkarotes sālītas mandeles
  • 6 oz zema tauku satura grieķu jogurta, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestas, 1/2 tase ogas
  • Olbaltumvielu sulainis: 1,5 glāzes mandeļu vai sojas pienu, 1 kauss vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulveri, 1 ēdamkarote mandeļļas sviestu, 1 banānu
  • Uzpildīts smalkmaizs
  • 1 glāze ar zemu tauku saturu šokolādes pienu
  • 1 cieti vārītas olas un nedaudz riekstu
  • 2 rīsu kūkas ar 1/4 tase mazu tauku biezpienu, tomātu šķēlītes
  • Turcija-pipari. Vērpšana: iesaiņojiet šķēlēs tītaru ap dažām paprikas pīlēm
  • Šokolādes fileja pudiņš

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add