Svarīgi jautājumi: saglabāt pārmērīgas mārciņas off grūtniecības laikā

Svarīgi jautājumi: saglabāt pārmērīgas mārciņas off grūtniecības laikā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Lielākā daļa no mums, kam ir bijuši bērni, var attiekties uz kopīgu grūtniecības pašpārlūkošanu, ka, tiklīdz mēs ieejam vadībā, saka: "Es jau iegušos tonnu svara. Kādas ir vēl dažas mārciņas? "Bet pētījumi ir parādījuši, ka pat dažas papildu mārciņas virs ieteicamā svara pieauguma palielina sievietes iespējas saglabāt lieko svaru pēc grūtniecības un kļūst aptaukošanās ilgtermiņā. Vienā lielā pētījumā 14,2 procenti no iepriekšējās normālas svara sievietes bija liekais svars vienam gadam pēc dzemdībām. Un sievietes ar normālu svaru 40% no viņiem grūtniecības laikā pārņem liekās mārciņas.

LASĪT VAIRĀK: Kāpēc cilvēki ir apsēsta ar grūtniecēm slavenības? Ņemot vērā, ka šis pievienotais svars palielina ilgstošas ​​aptaukošanās risku gan mātei, gan mazulim, vispirms galvenais ir novērst pārmērīgu svara pieaugumu. Jauns pētījums izceļ vingrojumu un uztura programmu, kas ļāva novērst ievērojamu skaitu sieviešu grūtniecības laikā iegūt pārmērīgu svaru un pēc tam arī saglabāt papildu svaru. Sievietes tika iedalītas trīs grupās: mērena intensitātes vingrinājumu grupa, kas saņēma konsultācijas par uzturu, zema intensitātes treniņu grupa, kas saņēma arī tādas pašas uztura konsultācijas, kā arī kontroles grupa, kas nesaņēma nekādu iejaukšanos. Vingrojumu programma bija vienkārša: staigāšana. Pirmā nedēļa sākās ar 25 minūtēm pastaigas trīs līdz četras reizes nedēļā. Sievietes pakāpeniski palielināja pastaigu laiku līdz 40 minūtēm. LASĪT VAIRĀK: 7 vieglie veidi, kā sasniegt 10000 soļus Uztura programma bija vienlīdz vienkārša, un ieteikumi par kaloriju uzņemšanu, kas atbalstītu ieteicamo progresīvo svara pieaugumu (apmēram 2000 kcal dienā). Sievietēm tika uzdots ēst trīs ēdienreizes un trīs līdz četras uzkodas dienā ar 40-55 procentiem no kalorijām, kas nāk no kompleksiem un zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātiem, 30 procentiem no veselo tauku satura un 20-30 procentiem no olbaltumvielām. Rezultāti lielākoties bija tie, ko jūs sagaidāt. Sieviešu īpatsvars vingrinājumu grupās ieguva pārmērīgu svaru, salīdzinot ar kontroles līdzekļiem, un viņi arī saglabāja mazāk svara divus mēnešus pēc dzemdībām. Bet pārsteigums nāk starp divām vingrinājumu grupām. Nav nozīmīgu atšķirību starp grūsnības ķermeņa svara pieaugumu zema intensitātes grupā salīdzinājumā ar vidēji intensīvu grupu. Jūs varētu sagaidīt dramatiskus rezultātus no augstākas intensitātes grupas, bet tas nebija šāds gadījums. Trīsdesmit viens procents no vidēji intensīvas grupas ieguva virs ieteiktā svara, bet 35 procenti no zemas intensitātes grupas ... nav būtiskas atšķirības. Savukārt 53% kontrolgrupas sieviešu ieguva pārmērīgu svaru. LASĪT VAIRĀK: Apstrāde ķermeņa attēla problēmas grūtniecības laikā Dažas iespējas virsmas, lai izskaidrotu līdzīgu svara pieaugumu dažādu intensitātes vingrinājumu grupās. Viens no paskaidrojumiem ir tāds, ka augstākas intensitātes grupa beidzās ar mazākām kalorijām, kas pārtrauktas dienas laikā. Varbūt viņi no mācībām bija tikai vairāk nodiluši, un vēlāk tas izpaudās samazinātās aktivitātēs. Vēl viena problēma, ko ierosinājuši pētnieki, ir tā, ka, lai gan abas nodarbības grupās tika ziņots par līdzīgu kaloriju daudzumu, lielākas intensitātes grupa var patiešām patērēt vairāk kaloriju, lai kompensētu kalorijas, kas nodedzinātas izmantojumā. Neatkarīgi no cēloņiem ziņa paliek nemainīga. Zema intensitātes fiziskā aktivitāte šķiet tikpat izdevīga kā mērena intensitāte, lai samazinātu pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās risku grūtniecības laikā. Vēl viens interesants pētījuma secinājums bija tas, ka gandrīz puse no sievietēm, kuras nonāca pie pārmērīga svara, to jau ir ieguvuši jau pirms intervences sākuma (grūtniecības 16-20 nedēļas). Šis secinājums liek domāt, ka sievietēm, kuras nav lietojušas pirms koncepcijas, jāuzsāk agrāk nekā šajā pētījumā. Ja esat tikko grūtniece vai jūs drīz gaidāt, mēģiniet uzsākt treniņu programmu otrā trimestra sākumā, apmēram 13 nedēļas pēc grūtniecības, kad spontāns aborts ir mazs. Ja jūs esat lietojis pirms kontracepcijas un jums nav komplikāciju, kas grūtniecības laikā var izraisīt fizisko slodzi, varat turpināt savu programmu, jo tas ļauj komfortam izvairīties no fiziskām aktivitātēm karstā un mitrā stāvoklī. Un atcerieties, ka neliela pastaiga, šķiet, ir tikpat efektīva veselīgam ķermeņa masas pieaugumam, kā vētraina jauda. Ādas kopšanas procedūras Jūs nevarat lietot grūtniecības laikā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add