Palēnināt ēdienreizi, lai ēst un mazinātu

Palēnināt ēdienreizi, lai ēst un mazinātu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas izklausās perfekts veselais saprāts, bet ātrums, kādā jūs ēdat uz leju, ir tieši saistīts ar to, cik daudz jūs patērē kādā konkrētā sēde, un tas ietekmēs arī skaļumu. Pētnieki no Rhode Islandes universitātes pētīja 60 jauno pieaugušo ēšanas ieradumus un atklāja, ka cilvēki, kuri lēnāk, aptuveni 2 unces pārtikas minūtē, sver mazāk nekā tie, kas ēda mērenā vai straujā tempā: no 2,5 līdz 3,1 unces uz vienu minūti. Rezultāti tika prezentēti gada aptaukošanās biedrības Orlando, Fla. Nav pārsteidzoši, ka vīrieši ēd ātrāk nekā sievietes, patērējot apmēram 80 kalorijas minūtē, salīdzinot ar sieviešu 52. Dalībnieku ķermeņa masas indekss (ĶMI) arī korelēja ar ātrumu, kādā viņi ēda: ātrāki ēdāji bija augstāki ĶMI nekā lēnāki ēdāji. Lai gan ātrums, kādā jūs ēdat, ir automātiska, iesakņojusies personiska īpašība, jūs varat palēnināt sevi ar dažām stratēģijām: 1. Nemēģiniet skatīties televīziju vai citas darbības, kas padara ēdienu sekundāru, neprātīgu darbību. 2. Ēdiet pārtiku, kas ilgst košļāt, piemēram, burkānus, brokoļus, ziedkāpostu un citus dārzeņus un augļus, kā arī veselus graudus. 3. Ierobežojiet pārtikas produktus, kurus parasti lieto ātrāk, piemēram, baltmaizes, makaronus un kartupeļus. 4. Ņemiet laiku, lai izbaudītu un garšo ēdienu, nevis ātri to sagrieziet. 5. Novietojiet savu dakšiņu starp katru kodumu. Labāk: izskalojiet ūdeni starp katru kodumu. Saistītās saites: Vidēja rīta uzkoda var sabojāt svara zuduma centienus Līdz 2020. gadam 72% no mums būs liekais svars. Vai tu? Ēd mazāk, kavēšanās novecošana

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add