5 Diētas izmaiņas, kuras visām sievietēm vajadzētu panākt, kad tās sasniedz 40

5 Diētas izmaiņas, kuras visām sievietēm vajadzētu panākt, kad tās sasniedz 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Labas ziņas: vecumam un svaram nav jābūt saistītam. Kaut arī daudzi cilvēki iegūst svaru, jo tie rokā pēc 40 gadiem, tas nenozīmē, ka ikvienam ir jādara. Patiesībā jums pat nav jāatjauno visi tie hardcore diētas, ko esat mēģinājuši savā 20 un 30 gados, lai saglabātu mārciņas no iepakojuma, jo pat vecumā, kurā ir hormonālas un vielmaiņas izmaiņas, viss, kas nepieciešams, ir daži galvenie diētas modifikācijas, lai paliktu izskatās un justies vislabāk.

Saskaņā ar celebrity dietologa Kelly LeVeque (viņas klientiem ir aktrise Jessica Alba un supermodele Molly Sims), jums jau vajadzētu sekot veselīgam ēšanas plānam labi pirms jūs hit liels 4-0, bet tas ir īpaši svarīgi, lai būtu informēti par savu uzturu, kad jūs nokļūt, ka pagrieziena punkts. Tātad, mēs izmantojām LeVeque par saviem labākajiem uztura padomiem, lai saglabātu slimību, samazinot veselības problēmas un veicinot ādas veselību, kā jūs veicat savu ceļu caur šo ceturto dzīves desmitu.

Jūs arī varētu būt: Elle Macphersona treneris piekrīt 5 padomi par to, kā zaudēt 10 mārciņas divās nedēļās

Duct cukuruMums visiem vajadzēja jau ilgu laiku samazināt cukuru, bet pēc 40 gadiem tas ir īpaši svarīgi. "Jūsu cukura patēriņa samazināšana var samazināt tādu kaitīgo savienojumu ražošanu, kurus sauc par progresīviem glicerācijas gala produktiem (AGES), kas var noārdīties no antioksidantu krājumiem un mūs novecot," skaidro LeVeque. "AGE tiek ražots, ja olbaltumvielas vai tauki tiek kombinēti ar cukuru, un vislabākais veids, kā saglabāt iekšējo produkciju, ir kontrolēt cukura līmeni asinīs."

Krājumā par kolagēnu"Jums vajadzētu arī palielināt kolagēna devu, jo, vecumam, jūsu spēja sintezēt kolagēnu samazinās," saka LeVeque. "Man vienmēr ir vecāki pacienti, kuri lieto kolagēnu saturošus olbaltumvielas savā kokteiļgliemē, pret augu vai sūkalu bāzes olbaltumvielu, jo ir novecojis šo produktu." Viņas divas galvenās izvēles? Vital Proteins Collagen Peptide (25 USD par 10 unces) un Primal Kitchen Collagen Degviela (36 $). "Pirmā virtuve padara aromatizētu kolagēnu, ko parasti klienti parasti papildina rīta kokteiļus, un" Vital Protein "risinājums piedāvā ceļojuma paketes, ko es nosūta sieviešu klientiem," saka LeVeque. "Jūs varat atvērt vienu atvērtu un izliet to karstā kafijas vai tējas tasē pirms dzeršanas."

Iegūstiet dažus papildu Zzz"Kā cilvēki tuvojas menopauzei, viņu miega kvalitāte pasliktinās," skaidro LeVeque. "Pārliecinoties, ka jūs saņemat 7-8 stundu miegu, jūsu bada hormoni tiek regulēti. Viens slikts nakts miegs var palielināt badu hormonu, grehlin, un samazinot sāta leikocītu hormonu, leptin, par apmēram 15 procentiem abiem. "Tulkošana: ja jums ir 15 procentiem palielināt badu un 15 procentiem samazinās sadegums, tīru ēšanu plāns var būt ļoti grūti pielīmēt katru dienu (miega izraisītas pārtikas cravings ir reāls, cilvēki). Tātad pārliecinieties, ka jūs ievērosit uzticamu miega grafiku, lai izvairītos no ēdiena izsīkšanas, ko izraisa izsmelšana.

Ēdiet lapu zaļumus ar tauku saturu"Acīmredzot visi jūsu lapu dārzeņi būs ļoti augsti antioksidantiem, kas ir svarīgi, lai novērstu novecošanu," saka LeVeque. "Bet man nekad nebūtu kaut ko dziļas krāsas bez taukiem, jo ​​lielākā daļa taukos šķīstošo vitamīnu un antioksidantu ir 300 procenti vairāk biopieejamas ķermenī, kad tos ēd ar taukiem." Tagad LeVeque nenozīmē, ka pievieno taukaino frī kartupeļu plāksni jūsu ikdienas pusdienas, lai jūs būtu veggies uzņemsies labāk, bet drīzāk pievienot pārtikas produktus ar labu jums tauku jūsu jau jums labu salāti. "Pievienojiet avokado lapu zaļajiem salātiem vai pasūtiet zaļos salātus un pievienojiet olīveļļu, lai uzpildītu šos antioksidantus."

Izvairieties no rūpnieciskā sēklu eļļām"Viena lieta, kas var jūs vecumā, ir rūpnieciskās sēklu eļļas uzņemšana," saka LeVeque. "Daudzas reizes tās oksidējas un ir ļoti augstas omega-6, kas nav obligāti slikta, bet jums vajadzētu būt no 1 līdz 1 attiecība starp omegas 3 un 6. Diemžēl lielākā daļa amerikāņu ir attiecība no 15 līdz 1 vai no 25 līdz 1, kas mūsu ķermeņus padara vairāk par iekaisuma stāvokli. "Ja jūs neesat pārliecināts par to, kas ir rūpnieciskās sēklu eļļas, šeit viss tiek iekļauts šajā pārtikas kategorijā: saulespuķu eļļa , rapšu eļļa, kukurūzas eļļa un kokvilnas sēklu eļļa, lielākā daļa no tām ir pārsēju, marinādēs, krekeri un čipsos. "Omega 6 ir ne tikai šīs rūpnieciskās eļļas, bet arī tās oksidē un bieži vien ir nestabila, ti, tās kļūst par brīvo radikāļu organismā, kas var acīmredzami kaitēt ādai."

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add