5 veidi, kā pilnīgi izmainīt sevi

5 veidi, kā pilnīgi izmainīt sevi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Viena lieta ir sapņot par brīvi runātu franču valodas runu vai apņēmīgi ietaupot 20 procentus no visiem paycheck un otru, lai faktiski sasniegtu un sasniegtu šos ideālus. Ilgtermiņa mērķu sasniegšanai ir vajadzīga gribas spēks un izturība, un bieži vien viņam ļoti trūkst pēc garas dienas birojā vai Anthropologie jaunās rudens kolekcijas klātbūtnē. Pēc dažām vienkāršām, bet efektīvām stratēģijām var ievērojami palielināt jūsu panākumu izredzes. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pretoties pēcpusdienas tortes pārtraukumam, maratona skriešanai vai sarežģītam ieradumam, jūs būsiet pārsteigti par to, ko spējat.

Dzeriet limonādi pašpārbaudei Zaudiet svaru un notīriet to: Vienreizējs mērķis - 15 mārciņu izdalīšana, lai saspiestu kāzu kleitu vai izskatās slikts vidusskolas savienošanai, ir nepieciešama ierobežota pašpārbaude. Bet konsekventi strādājot, lai saglabātu šo svaru no atslāņošanās, ir pilnīgi citāds zvērs. Pētījumi rāda, ka ilgtermiņa svara uzturēšanai, nosakot konkrētu mērķi "zaudēt 5 mārciņas", ir mazāk efektīvs stratēģija, lai turpinātu sasniegt svara zudumu, nevis dodot sev zināmu rīcības brīvību, piemēram, "zaudēt 3 līdz 8 mārciņas". Pētnieki norāda uz šo pēdējo stratēģiju kā mērķi ar augstu zema diapazona diapazonu vai arī to, kam raksturīgas virknes veiksmes iespēju, no viegli sasniedzamām un sarežģītām. Indivīdi, kas cenšas sasniegt mērķus, kas ir ļoti zemi, "uzskata, ka šie mērķi ir gan sasniedzami, gan izaicinoši, kas ir vajadzīgi lai cilvēki izjust izpratni par sasniegumiem, "saka Māra Škotta, Ph.D., Floridas Valsts universitātes mārketinga docente. "Šī ir sasniegtā sajūta, kas izraisa cilvēku vēlmi turpināt." Šo psiholoģisko stratēģiju var izmantot ne tikai, lai saglabātu jostasvietu. "Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir saistīts ar veselību vai svara zudumu, vai ietaupot naudu, veicot tiešu soli, piemēram, nosakot mērķi virknes veidā, var radīt lielāku interesi par atkārtotu iesaistīšanos šajā mērķī nākotnē." Scott saka. VAIRĀK: Čivināt kā svara zaudēšanas rīks Ietaupi NAUDU: Kad runa ir par izdevumiem pret ietaupīt naudu, ne visi pircēji tiek radīti vienādi. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri dabiski vēlas domāt par nākotnes iznākumiem, visticamāk, atturēsies no impulsa izdevumiem. Tie no mums, kuri automātiski neuztraucas apsvērt mūsu 401 (k) plānu pirms mūsu kredītkartes pārvilkšanas, var viltus šāda veida apzinīgumu. Vienkārši piespiežot sevi apstāties un domāt par to, kas ir svarīgāk, ka 350 dolāru pāra kurpes vai jūsu krājkontā ir pietiekami daudz naudas, lai nākamgad varētu doties ceļojumā, var stiprināt dabisko ietaupītāja izlēmību, saka Gergana Nenkova, Ph.D. , Bostonas koledžas tirdzniecības asociētais profesors. Vēl kādā pētījumā Nenkovs un viņas kolēģi atklājuši, ka pastāv nianses, kā vislabāk motivēt sevi jūsu naudas taupīšanas mērķim. Konkrētāk, cilvēkiem ir lielāka veiksme, pārsniedzot izdevumu kārdinājumus, domājot par liela priekšstata priekšrocībām, piemēram: "Es būšu laimīgāk, ja man ir pietiekami daudz naudas, lai aizietu pensijā". No otras puses, plašie, abstraktie negatīvi - "es don" "Vēlaties tikt lauzts" - nav tik efektīvs, kā likt jūsu rūpes diskrēti, tūlītēji - "Es nevaru samaksāt rēķinus šajā mēnesī, ja es nopirkšu šo Gucci rokassomu." Izvilkšana: Pat vingrinātai sievietei ir tendence palēnināties, kad runa ir par ķermeņa augšdaļas stiprumu, bieži vien pieņemot, ka pacelšanās ir ārpus viņu uztveres. Taču mērķtiecīga prakse var iznīcināt mītu, ka sievietes nevar izdarīt uzkrāšanos. Lai nepareizi pierādītu statistiku, vispirms izveidojiet sev laika grafiku. Par saprātīgi piemērotu sievieti, kurai nav iepriekšējas ķermeņa augšdaļas pieredzes, apmēram trīs mēneši smaga darba būtu pietiekami, lai novietotu savu pirmo krūškurvja augšdaļu, teikts Keith Wittenstein, Brooklyn Crossfit Virtuosity īpašnieks un dibinātājs. "Viens pull-up noteikti ir sasniegums," viņš saka. "Es negribētu atlaidi, ja būtu viens mērķis kā mērķis." Vittenšteina ierosina trīs stratēģijas, lai pārveidotu no nevainojamas zivis, kas atrautos par dārgu laiku, līdz uzņemšanas bāzei. Atrodiet vingrošanas zālē pāra zema karājošos gredzenus. Viņiem vajadzētu hit jums aptuveni krūšu augstumā. Katrā rokā izņemiet vienu no abām rokām, paņemiet pāris pakāpienus atpakaļ, salieciet ķermeni dēļu stāvoklī un pagariniet rokas, noliecoties atpakaļ, līdz jūsu rokas ir taisnas. Tad velciet sev visu ceļu uz augšu. Kad jūs varat iegūt 10 līdz 15 neatgriezeniskos reps, prakse pie aizvien grūtākiem leņķiem, pietuvojoties (un beidzot pagātnē) gredzeniem. "Banded pull-ups" ietver biezu elastīgo joslu, kas cilpas atrodas virs bāra un zem kājām, atbalstot daļu no jūsu svara. Jūs varat sākt ar pull-ups šādā veidā, pārejot uz gaišāku un vieglāku joslām laika gaitā. Palīdzīgs pull-up mašīna dara to pašu; iestatīt svaru līdz 20 mārciņas mazāk nekā jūs nosverat. Visbeidzot, pavadīt laiku, vienkārši uzkāpjot uz bāra, cik ilgi vien iespējams. Wittenstein iesaka treniņu grafiku, kas ilgst trīs dienas, vienu brīvdienu. NO MŪSU PARTNERI: Kā veikt perfektu pacelšanu Jau got pull-up down pat? Lai palielinātu jūsu reps, mēģiniet veikt vienu vai divas pull-ups katru minūti, cik ilgi vien iespējams. Izaiciniet sevi, lai katru reizi, kad jūs to darāt, iegūtu vēl vienu reps, kas nodrošinās jums izturību."Svarīgi ir nevis tikai izstrādāt, bet gan mēģināt nedaudz uzlabot katru dienu," saka Vītņšteins. "Sarežģītā daļa rada ieradumu sekot līdzi tai ikdienai, līdz tā vienkārši kļūst par jūsu identitātes daļu." Runājiet citā valodā: Svešvalodu apgūšana neprasa studēt noteiktu laiku vai iegaumēt X-vārdu skaitu, saka Benny Lewis, valodas vietnes dibinātājs Fluent 3 mēnešu laikā. Tā vietā, lai "zinātu" spāņu, arābu vai vjetnamiešu valodu, aspirējošiem poliglotiem būtu vienkārši jāraksturo sarunvalodas viņu iegūtajā valodā. Lai to izdarītu, saka Lūiss, sāciet runāt no pirmās dienas: "Tas novērš visu problēmu, kad es esmu gatavs?" Uzziniet frāzi vai divas, pēc tam pieiet pie kāda un sāciet sarunu, ja esat svešā valsti vai nokļūt Skype, lai atrastu vēlamo valodas partneri. "Nedomājiet:" Ko es tev saku? "Vai" Kāds ir pareizais vārds? "Vienkārši izkļūt no pirmās lietām, kas jums nāk," viņš turpina. "Un izvairieties no gramatikas, piemēram, mēra. Nepareizi sakot, ir kārtībā. Cilvēki sapratīs. Gramatika ir pareizi runāt, bet tas nepalīdz jums sazināties. "Lai pārvarētu šīs bailes kaut ko nepareizu teikt, Lewis mudina valodas apguvējus mēģināt 200 kļūdas dienā savā jaunajā valodā, iegūstot vērtīgu praksi ceļā . Realitātē lielākā daļa audzēkņu nespēs vadīt stundas praksē, kas vajadzīgi, lai sasniegtu šo ikdienas mērķi, bet Lewis norāda, ka jaunajiem runātājiem būtu jātiecas tālāk par to, ko viņi domā ir iespējams, un lai izvairītos no viņu bailēm no neveiksmes no pirmā "Bonjour" vai "konnichiwa". SLEJA: Psiholoģiskā vērtība mācīties kaut ko jaunu Pārtraukt sliktu ieradumu: Mums visiem ir savi priekškari, bet dažreiz ir ieradumi: nagu nokošana, matu vilkšana, tics - var kļūt briesmīgi un pat traucēt mūsu dzīvēm. Parasti šīm ieradumiem ir grūti izjust aukstā tītara, teica New Yorkā klīniskais psihologs un pašpalīdzības autore Patricia Farrell, Ph.D. Tā vietā, lai sasniegtu nepiepildāmu mērķi, viņa iesaka strādāt pa daļām savā tempā. "Dodiet sev ļoti mazu mērķi, kas jums jāstrādā, piemēram, apturot ieradumu tikai vienu reizi dienā," Farrell saka. "Atļaujiet sev zināmu rīcības brīvību un nepieprasiet pilnību, lai jūs neuzstāt sevi par neveiksmi." Kad esat iemācījušies apstāties sev reizi dienā, satveriet to līdz trīs reizēm dienā, tad katru reizi. Tas ir vieglāk ar katru soli. Turpiniet to uz četrām nedēļām - tas ir, cik ilgi eksperti saka, ka ir nepieciešams mainīt (beigt vai sākt) ieradumu. Dažas stratēģijas var palīdzēt. Kad jūs pamanāt sevi iesaistīties ieradumos, apstājieties un mēģiniet identificēt cēloni - bieži vien trauksmi, kas to izraisīja. Ja vaina vainu, elpošanas tehnika var palīdzēt mazināt spriedzi un veicināt mieru. Ieviest nelielu soda sistēmu, piemēram, piespiežot sevi ar gumiju ap jūsu rokas, katru reizi, kad pamanāt sevis atgriešanos pie ieraduma, var arī palīdzēt atturēt un informēt jūs par savām darbībām. Ja tas palīdzēs, jūs varētu izveidot atalgojuma sistēmu sev, nosakot tādus nosacījumus kā: "Ja mani nedēļā neuzņemšu savai ādai, es atļaušos nopirkt jaunu papēžu pāri." Ja jūtaties ērti, jūs varat arī piesaistīt draugus vai nozīmīgu citu, lai palīdzētu, lai gan viņiem būs nepieciešams piedāvāt atbalstu veida, neuzkrītošā veidā. Piemēram, kad jūs sākat virpot matus, kliedziet "Stop!" Pārpildītā restorānā, jo tas būtu mazāk labvēlīgs nekā maigs pieskāriens vai maigs signāls, kas brīdina jūs, ka esat iesaistījies jūsu ieradumos. Ja jūs joprojām nevarat nodzēst paradumu, vienmēr ir iespējams strādāt ar terapeitu. "Palīdzība ir laba, cilvēkiem ir jāsaprot," Farrell saka. "Mēs nevaram darīt visu, kas mums patiks." Get Your Go-to cilvēkiem vietā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add