Kā uzzināt, ja esat stresa atkarīgais

Kā uzzināt, ja esat stresa atkarīgais

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs uzliekam stresu, piemēram, goda zīmi, pazemojošu brālību par to, cik maz miega mēs saņēmām pagājušajā naktī, kā mūsu nedēļas nogalē pavadīja sacīkšu, lai izpildītu termiņu, un kā mēs esam pārāk aizņemti, lai atvaļinājumu. Šķiet, ka šis dzīves veids ir sasniedzis epidēmijas īpatsvaru, saskaņā ar NPR un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas aptauju pavasarī veiktajam 2014. gada pavasara pētījumam 63% amerikāņu ziņo par sajūtu, par ko ir uzsvērta, un vairāk nekā ceturto daļu atsaucas uz lielu stresu. Lielākā daļa divpadsmit cilvēku un sievietes lielāko daļu atbildības novērtē kā avotu.

Daži eksperti uzskata, ka mūsu cieši saistītās attiecības ar stresu ir daļēji paši uzliktas. Daudzi no mums, viņuprāt, patiesībā ir atkarīgi no stresa, meklējot termiņus, vai ienākošo darba e-pastu satricinājums, it kā viņi būtu kafija, cigaretes, alkohols vai narkotikas. Labās ziņas tomēr ir tādas, ka ir veidi, kā pārtraukt šo neveselīgo ciklu. Bet, tāpat kā ar jebkādu atkarību, atzīstot, ka esat atkarīgais, tas ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.

Pieaugt stresam

Stress ir bioloģisks process, kas attīstījās, lai mums palīdzētu. Hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, tiek sūknētas caur ķermeni bīstamās situācijās. Ikdienas dzīvē nomalē reti nepieciešams cīņa vai lidojums, bet tie paši reakcijas faktori var būt svētīgi, lai iegūtu izcilu mērķi vai nodrošinātu nevainojamu runu. Viņi sasauc savu spēku un izslēdz neefektīvas funkcijas, lai piesaistītu resursus muskuļiem un smadzenēm.

Tomēr lieta sāk strauji attīstīties, kad kortizols un adrenalīns paliek mūsu sistēmā ilgstoši. Tā vietā, lai izvairītos no konjunktūras pēc šķietamo draudu nokļūšanas, hronisks stress izraisa drenāžas kortizola un adrenalīna pieskārienu, kas nepārtraukti piesārņo mūsu sistēmu. Tas ne tikai iznīcina jūsu matus, ādu, svaru, sirdi un gremošanas sistēmu, tā izpaužas jums - un meklē vairāk. "Tāpat kā narkomāns, jums ir nepieciešams lielāks laiks visu laiku," saka Debbie Mandels, stresa vadības speciālists un "Stress" atkarības autors.

Lai nokļūtu termiņos vai atrast atvieglojumu no garlaicības darbā, mēs atrodam sev vēlmi papildus palielināt adrenalīna virs tā, kas jau hroniski skar mūsu sistēmu. "Cilvēki ir noguruši un viņi vēlas steigties," saka Džudits Orlofs, MD, Losandželosas Universitātes Kalifornijas Universitātes psihiatrijas klīniskās profesora asistents un "Atteikšanās ekstazī" autors. "Mēs kļūstam par adrenalīna narkotikām, kas noved pie uz workaholism. "

Sabiedrība arī veicina šādas atkarības. Mums visiem ir draugi (vai arī viņi ir vainīgi paši), kuri, kad jautāja, kā viņi ir, neizbēgami atbild, "aizņemts", "trakais aizņemts" vai pat "traksli aizņemts". Mūsuprāt, aizņemšanās šķiet līdzvērtīga nozīmei. Turklāt mūsu viedās ierīces nodrošina, ka mēs varam paturēt sevi pie aizņemta skrejceliņa pat vakariņās, brīvdienās un sabiedriskās sapulcēs. "Mēs vienmēr domājām:" Vai kaut kas notiek labāk? Vai es saņemu iespēju? "Orlovs saka. "Es varu būt vislabākajā situācijā pasaulē, un es joprojām vēlos pārbaudīt savu tālruni."

Šajā ciklā ir arī nauda, ​​jo mūsu pašvērtējums šķietami tiek novērtēts dolāra zīmēs. "Sabiedrība saka cilvēkiem, ka tu esi vērts, ja tu iegūstiet vairāk naudas, kas liek cilvēkiem pārmērīgi darboties kā traki," saka Orlovs.

Pēc atkarības pamatā, pēc Manvel domām, tas ir nevēlēšanās tikt galā ar sevi dziļākā un personiskā līmenī. Cramming katru mūsu dzīves mirkli ar darbu, tikšanās un uzdevumi nozīmē, ka mums nav jādomā par lielākiem jautājumiem. Un, kā izrādās, cilvēki darīs gandrīz visu, lai izvairītos no sevi. 2014. gada jūlija pētījumā dalībnieki uzskatīja, ka ir nepatīkami palikt vieni ar savām domām sešus līdz 15 minūtes, un daži pat sāka pašpārliecinošus elektriskos satricinājumus, lai izvairītos no pašpārbaudes. "Ja mēs dejojam tik ātri, kā mēs varam, tad mums nav jādomā, vai neesam iegremdējies par to, kas nav apmierināts mūsu dzīvē," saka Mandels. "Mēs aizbēgam no mūsu pašu nelaimes."

Pārtraucot atkarību

Kā liecina daudzi zinātniskie pētījumi, hronisks stresa dēļ rada ilgtermiņa fiziskās un garīgās problēmas, tostarp depresiju, garīgo traucējumu, sirds slimību un svara pieaugumu. Simptomi, piemēram, bezmiegs, muskuļu sāpes, īslaicīgs garastāvoklis, gremošanas traucējumi, bieži saaukstēšanās un trauksme var liecināt, ka stresa sāk justies pārvarēt. Tomēr mēs varam pārtraukt ciklu, veicot apzinīgu darbu, lai izvairītos no stresa un atpūsties. Bez šī apgrūtinājuma jūs kļūsiet produktīvāks darbā, garīgi un fiziski veselīgāks un pievilcīgāks citiem (gan iekšpusē, gan ārpuses, plecu plecos, krokotās lūpas un bagāžas acis nav gudrs). Šeit ir vairāki veidi, kā to paveikt:

Atvienojiet Vispirms būs sarežģīti, bet vispirms stresa atkarības likvidēšana prasa liela stresa avota likvidēšanu: tālruni. Iestatiet iekšējos noteikumus, piemēram, neveiciet telefona pārbaudi vakariņās, vai arī visu nedēļas nogalēs nav e-pasta. Ja tas ir pārāk daudz, sāciet ar tikai 20 minūtēm un izveidojiet no turienes.

Ditch toksiskas draugi. Ja jūsu draugu vainas ceļojums jūs par atvaļinājumu no darba, tad viņi nepievērš uzmanību savām interesēm."Ja jūsu draugi neatbalsta to, ka jūs sevi rūpējat, tad tā ir problēma," saka Orlofs. Tā vietā Mandels piebilst: palikt tuvu jūsu karsējmehānismiem, cilvēkiem, kuri var jums pārbaudīt realitāti, kad jūs nokļūstat sliedēs, un varēsiet klausīties, kad jums ir jāpārliecas. "Tikai paziņojot, ka tā ir stresa mazināšana," viņa saka.

Atdalīt Orloff liek domāt, ka jūsu galvas vārds pazeminās un pašcritizē balsi. Kad tas ir virsmas, atbildiet ar kaut ko līdzīgu: "Paldies, ka dalījāties, Shelley, bet es tūlīt paņem mazu laiku un atgriezīšos tev vēlāk." Eksperti arī atklāja, ka mēs labāk spēsim risināt mūsu problēmas. domājot par tiem trešajā personā, nevis pirmajā personā.

Vingrinājums Sviedru veidošana ir viens no visvairāk pārliecinātiem veidiem, kā mazināt stresu, dodot jums iespēju atbrīvoties no agresijas. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnu plūdus, kas var nomainīt stresa hormonus, kurus jūs esat dzirdējuši. Tomēr Mandels brīdina: "Nepalaidiet ārā, ja jūs ļoti strikti, jo jūs neredzēsiet automašīnas!"

Atpūsties. Šis padoms varētu izklausīties kā anathema, bet relaksējoša vai aizraujoša! - plānošana nav kluss vai pat vēl. Loren Roche, Ph.D., meditācijas instruktors un autors, ir vairāk nekā 100 meditācijas veidu, sākot no dejas līdz dziedāšanas līdz ēšanas līdz seksam, un tie var ilgt no 30 sekundēm līdz stundai vai ilgāk. "Kafijas karaoke ir vārteja uz starpniecību - prieka izteiksme, kurai seko atvieglojums." Viņš iesaka izvēlēties kādu jūsu dzīves aspektu, kas jums patīk, un veidojot meditācijas rituālu. Un neuztraucieties par mēģinājumu "iztīrīt prātu", viņš saka. "Tas ir, saņemot spriedzi, ka jūs atbrīvot to.".

Novietojiet sevi pie sava uzdevumu saraksta. Visbeidzot, bet, protams, ne mazākā mērā, atstājiet laiku jums. Tas varētu būt masāža, griešanās klase, klusuma stunda ar grāmatu vai mākslas priekšmetu kastīti vai dabas taku. Vienkārši pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, ko darāt, jūs darāt to pats. "Stresa atkarības sievietes izmantos papildus laiku, lai pārvarētu darbu, šūtu meiteņu tērpu vai darītu papildus darbu, nevis atpūsties," saka Mandels. "Stress ļaunā jūs no jūsu identitātes, bet darot to, kas jums patīk, palīdz jums to atgūt."

Atrodiet jaunu hobiju, kas ir tikai tev

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add