Kā atmest smēķēšanu

Kā atmest smēķēšanu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Dūmi var būt lieliski piemēroti grilēšanai un mājokļu pārkākumam, bet jums nav jābūt Marlboro cilvēkam, lai uzzinātu, kādi bojājumi var radīt plaušām. Dūmu nosūkšana jūsu elpceļos padara jūs astoņus gadus vecākus - jūs pakļaujat riskam plaušu slimības, piemēram, emfizēma, vēzis un bronhīts. Tikai divus mēnešus no brīva no dūmiem var padarīt jūs vienu gadu jaunāku. Pēc pieciem gadiem, kuros dzīvo bez dūmiem, bijušais smēķētājs var atgūt septiņus no astoņiem gadiem, kas zaudēti smēķēšanai.

Zinātne par atmest smēķēšanu: Mēs esam sabiedrība, kam nepatīk atmest smēķētājus, nevis sporta, skolas vai ēdināšanas konkursos. Tāpēc pret mūsu dabu ir jāatsakās no tā, ko esam sākuši, pat cigas. Viena no grūtākajām izstāšanās daļām ir tas, ka cigaretes ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski atkarīgas. No fizioloģiskā viedokļa šķiet, ka dopamīna, kas dabiski sastopama viela ir jūsu ķermenī, atbrīvo no sāpēm un izraisa prieku, izdalās, kad jūs smēķējat. Jūs pierodat pie paaugstinātā dopamīna līmeņa, tāpēc, kad jūs nesmēķējat, jūs alkstat cig, bez skaidrojumiem, kāpēc (tas ir gandrīz kā tad, ja grūtniece vēlēsies marinēti dārzeņi). Par laimi, šie dopamīna līmeņi nepārtraukti nepalielina, un, ja jūs varat atmest, jūs varat mainīt savu dopamīna līmeni atpakaļ uz normālu. Psiholoģiski smēķēšana kļūst par uzvedības atkarību - jums ir cig ar alu pēc vakariņām vai seksa . Un jūs pieradīsit ar sajūtu, ka kaut kas tiek pacelts un ievietots mutē. Vislielākā izstāšanās daļa nāk pirmajā nedēļā. Jūs jūtaties cravings un ir gausa. Jūs sākat ražot un izsūtīt daudz gunk no plaušām odere. Bet viss, kas pēc dažām nedēļām samazināsies, ja jūs varat pietuvoties. Iziešanas un svara pieaugums: Viena no lielākajām problēmām smēķēšanas atmešanā ir potenciālais svara pieaugums. Vidēji (un bez staigāšanas) vīrieši pēc mirstības saņem 10 mārciņas, bet sievietes - astoņas. Sešus mēnešus vēlāk tipiska sieviete ir tikai divas mārciņas smagāki nekā tad, kad viņa smēķēja, bet sievietes un vīrieši, kas izmanto pastaigu un svara celšanas plānu, faktiski ir vidēji sešas mārciņas vieglākas nekā tās atmestās dienas. smēķēšana ir lielāks par šī papildu svara bīstamību, jūs varat novērst svara pieaugumu atmest smēķēšanu. Walking palīdz. Košļājamā cukurniedru gumija atvieglo mutes cravings. Ielieciet gumiju ap jūsu rokas, lai jums būtu kaut kas atkarīgs no pirkstiem, neņemot bērnu atpakaļ ribām. Koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem un nešķīstiem popkorniem (ar zemu tauku saturu uzkodām), ar dažām veselīgām tauku uzkodām, piemēram, sešiem valriekstiem kopā ar augļiem. Ja jūs varat veikt izmaiņas, kas uzlabos jūsu veselību un padarīs jūs jaunāku, tas ir tas vienu. Vienu reizi savā dzīvē esi burvīgs un lepojos ar to. Secondhand Dūmu: Otrais dūms ir viena no nedaudzajām darbībām, ko var veikt cits cilvēks, kas var veicināt jūsu novecošanas procesu. Tērēt stundu kāda cita dūmu gadījumā ir tāda pati kā smēķēšana ar četrām cigaretēm. Citiem vārdiem sakot, katrai cigarai, ko smēķētājs smēķē, jūs ieelpojat apmēram trešdaļu no tā paša. Apskatiet sekas: iztērējot četras stundas dienā smēķēšanas vidē, jūs varat sasniegt pat 6,9 gadus vecāku. Tas ir vēl jo vairāk tāpēc, ka, ja jūs dzīvojat ar smēķētāju, jums ir jāiedrošina šis smēķētājs atmest smēķēšanu. Tas palīdzēs jūsu partnerim, nemaz nerunājot par tevi!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add