Sāls izņemšana no â € œSalty Sixâ € Â

Sāls izņemšana no â € œSalty Sixâ € Â

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, iespējams, ka esat jau veicis pasākumus, lai ierobežotu sāls daudzumu. Patiesība ir tāda, ka, ja jums nav hipertensijas, ir uzturvielas, kas jums nevajadzīgi vecumā (grumbas!), pirms tam sāls (piemēram, piesātināti tauki un pievienots cukurs). Weâ € ™ ve pat izaudzis debates par to, vai ļoti zems nātrija līmenis diēta var kaitēt veselībai personām ar augstu asinsspiedienu.

QUIZ: Vai jūs ēdat par savu skaistumu?

Tomēr nātrija pārmērīga lietošana ir vairāk izplatīta nekā pārāk maz sāls. Mums vajadzētu saņemt mazāk nekā 1500 mg dienā (mazāk nekā 1 tējkarote galda sāls!). Lielākā daļa amerikāņu pārspēj šo robežu. Vaininieks Sodium ir visvairāk viss, ko ēdat, un tagad Amerikas Sirds asociācija (AHA) izceļ galvenos pārtikas produktus ar lieko nātriju, ko mēdz dēvēt par "sāļu sešiem". Pirms mēs pārietam sarakstā, šeit ir daži konteksts. Tiešā sālsūdens tējkarote satur 2300 mg nātrija. Ja skatāties uz uztura etiķeti, nātrija saturs, kas ir drošā diapazonā, ir šāds:

  • Bez nātrija = mazāk par 5 mg uz porciju
  • Ļoti maz nātrija = 35 mg vai mazāk
  • Zems nātrija līmenis ir 140 mg vai mazāk

VAIRĀK: Kā darbojas bads

Apskatiet, kā Sāļie Seši pārveido par veselīgāku diētu vispār:

  1. Maize un ruļļos. Tas papildina sarakstu, jo mēs amerikāņi vienkārši patērē pārāk daudz maizes, periodu. 1 unces šķēlei ir 100 līdz 200 mg nātrija. Ierobežojiet devu līdz diska izmēram (100% pilngraudu, tikai, protams, jūs vēlaties izvairīties no šīm grumbām vai vismaz baudīt labākus orgasmus).
  2. Aukstā izcirtņi, sālītas gaļas. Izlaist tos pavisam. Konservanti pievieno kriminālos daudzumus nātrija uz jūsu maltīti. Ja jums ir jādara gaļa, liesai šķiņķai un liesai cūkgaļai (filejai) būs mazāk sāls. Drop Kanādas bekona!
  3. Pica. Itâ € ™ s perfekts vētra: maize, siers, pepperoni un marinara mērci. Tikai viena šķēle var veidot vairāk nekā pusi no jūsu ikdienas ieteicamās devas! Iet mājās ar sāli nesaturotu mērci, 100% pilngraudu vai citu graudu mīļoto mīklu, zemu nātrija sieru un atstājiet peperoni pie durvīm ar piegādi.
  4. Mājputni. Iet neskarts, liesa un grilēta. Uzmanies no grilētiem vistas sviestmaižiem tautas ātrās ēdināšanas restorānos, kuriem ir 820-1330 mg nātrija! Tas ir gandrīz diena tieši tur.
  5. Zupa. Padariet savu, nevis konservētu (šīm â € "zemu kaloriju zupām ir apmēram 800mg)! Izvēlieties zemu nātrija sālsūdens un sajauciet ar garšvielām un garšaugiem. Ir dažas zupas, kuras jūs varat izbaudīt (skatiet mūsu â € œYou: On Dietâ € vairākiem patiešām lieliskiem, mazāk - "kaut kādā veidā mazāk nekā 480 mg nātrija uz porciju). Lai iegūtu galveno pievilcību, izmēģiniet žāvētas pupiņas un svaigus dārzeņi.
  6. Sviestmaizes. Izmantojiet tādas pašas gaļas alternatīvas kā jūs zupa. Donâ € ™ t aizmirst tofu un seitan! Attiecībā uz PB & J mēģiniet dabiskus riekstu sviestus bez pievienotas sāls. Lai izvairītos no maizes pārpludināšanas: sviestmaizes vai svaigas salātu ietīšanas vietas.

    VAIRĀK: Zinātne par komfortu

    Un paturiet prātā, augsts asinsspiediens un nātrija ietekmē vairāk nekā jūsu sirdi - šīs darn grumbas. Pārāk daudz sāls var samazināt kalcija līmeni jūsu organismā. Tātad, samazinot sāls patēriņu, jūsu kauli stiprinās. Nemaz nerunājot, neviens neizskatās tik labs ar acu maisiņiem un pūslīšu seju, dienu pēc sāls pārtikas fest.

    Viens no gala triks, lai pārspēt nātrija: Foods ar kālija mitrina nātrija iedarbību un pat palīdz atpūsties jūsu muskuļus. Tumši lapu zaļumi un baltās pupiņas vienkārši pārpeldē ar kāliju - tie neļauj justies un izskatās jaunāki. Atcerieties, izlaidiet kannas!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add