Trīs vienkārši pārtikas slēdži slimīgai formai

Trīs vienkārši pārtikas slēdži slimīgai formai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mūsdienu strauji attīstītajā pasaulē, uztura uztvere un veselīgas pārtikas izvēle katrai ēdienreizei var būt sarežģīta, ja ne neiespējama problēma. Vairākas reizes nekā nav, lielākā daļa no mums sasniedz ikvienu, kas ir ātrākais un ērtākais lietojums ēst, pat ja tas nozīmē, ka tas apdraud kalorijas un uzturvērtību. Bet, īstenojot dažas mazas tweaks uz jūsu ikdienas uzturu, var padarīt pasauli atšķirību, bagātinot jūsu ķermeņa ar nepieciešamo essentials.

Diēta Secret 01: Palieciet pilnīgāk, iekļaujot šķiedrām bagātus augļus un dārzeņus.Kā tas strādā:Augstas šķiedras diētas ir viens no galvenajiem elementiem, kas nekad neizkritīs no stila. "Fiber spēj ilgāk sajust pilnīgāku sajūtu, tāpēc jūs nevēlaties pārēsties," saka Woodland Hills, CA, diētas ārsts Jonny Bowden. "Šķiedra arī palēnina pārtikas iekļūšanu asinsritē, asins glikozes asiņošanu un insulīna reakciju, kas var izraisīt ciešanu un tauku uzglabāšanu." Ar šķiedrvielām bagātu diētu arī ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, samazināts sirds slimību risks un vēzis. Vieglākais veids, kā iekļaut šķiedrvielu jūsu uzturā, ir uzlādēt uz apelsīniem, āboliem, burkāniem, pupiņām, zirņiem un auzām. Varat arī izvēlēties pārtikas produktus, kas satur pievienotu šķiedru, piemēram, graudaugu, maizes un pat zemas kalorijas smalkmaizītes vai piedevas.

Dieta slepens 02: Paātriniet vielmaiņu, pievienojot kanētai jūsu rīta kafijas tasi.Kā tas strādā:Kanēlis ne tikai palielina aromātu, bet arī samazina cukura metabolismu, tas nozīmē, ka tas izraisa vēdera iztukšošanu pārtikā, kas ir lēnāka nekā parasti, tādēļ jūsu cukura līmenis asinīs nepasliktinās. Kad glikozes līmenis asinīs ir stabils, jūs, iespējams, nejūtat vai negribat saldos un saldos pārtikas produktus. Un nav ierobežojuma, cik daudz kanēļa jūs varat izmantot. Mēģiniet to apsmidziniet uz augļiem, piemēram, āboliem, vai pievienojiet to zaļajām tējām, augļu kokteiļiem un pat kafiju.

Dieta slepens 03: Iegūstiet vairāk barības vielu no jūsu ogļhidrātiem, katru nedēļu nomainot vienu brūno maizes pārtiku, lai iegūtu veselu iepludināto graudu.Kā tas strādā:Lielākā daļa balto ogļhidrātu ir ne vairāk kā tukšas kalorijas. Tāpat kā balto kolēģu, brūnā rīsu, pilngraudu maizes, makaronu un picas pildījumu, kā arī citu veidu veselu graudu pildīšanu, iesaiņo spēcīgu "olbaltumvielu, šķiedrvielu un uzturvielu" perforatoru, "saka Kansas City, MO, uztura eksperts Mitzi Dulans Bet pagaidām brūnas maizes nesniegs tev tādu barības vielu daudzumu un kvalitāti, kas raduši graudus (pilngraudu kodolus, kas ir asarēti, sasmalcina un pēc tam cep maizīti). Bowden piebilst: "Vienīgā" īstā "pilngraudu maize ir tāda, ka ir ieauguši graudi, piemēram, pārtikas" Life for Ezekiel Organic Pārstādītas veselas graudu maizes, kurām ir divas līdz trīs gramus šķiedrvielu šķēlei. "

  • Ja jūs regulāri ēdat pilngraudu maizi, vietā izmēģiniet sadedzinātu graudu maizi
  • Ja jūs izvēlaties brūnie rīsi, izvēlieties quinoa vai bulgur kviešus
  • Ja jums patīk pilngraudu sausiņus, katru nedēļu izvēlieties linu sēklu šķēlēs kā alternatīvu, pārslēdziet vienu brūno maizes pārtiku par visu ieplīsušo graudu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add