Pietura stiepjas pirms treniņa - to izdariet vietā

Pietura stiepjas pirms treniņa - to izdariet vietā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jūs darāt kaut ko īpašu, lai sasildītos pirms treniņa? "Back in the day", iesildīšanās, kas sastāvēja no darot to, ko sauc par statiskajiem apgabaliem, kur jūs turēsit stiept vairākas minūtes. Piemēram, pieskaroties savam pirkstiem, lai izstieptu jūsu balsenes šķipsnas vai kaut ko citu, kur jūs turat stiept uz ilgu laiku. Ja tas ir tas, ko jūs esat darījis, tad jūs to visu darījāt nepareizi!

Nu, varbūt ne pilnīgi, bet pētījumi liecina, ka tūlīt pēc šo treniņu veikšanas šie veidi tiek izstiepti - ne agrāk, jo tie pagarina muskuļus. Pirms treniņa vajadzētu veikt iesildījumus, kurus sauc par dinamiskajiem. Šajā vietā jūs viegli skrienat, izkāpjot ar ceļiem vai darot visu, kas prasa pakāpenisku kustību.

Šeit ir ātra iesildīšanās kārtība, kas palīdzēs jums sākt darbu. Kad jūs mēģināt to, jūs varat sākt to pārslēgšanu un padarīt tās vairāk par sevi:

- Lai strādātu teļus, veiciet vismaz 15 līdz 20 pēdas kājām

- Koncentrējieties uz kāju priekšpusi, veicot 15 līdz 20 pēdas papēža ejot

- Veiciet šo rutīnu - noapaļo balsi un gurnu locītavas - iešana, paaugstinot ceļus un ceļus uz ceļa pagriežot ceļa kustības augšdaļā

- Izstrādāt hamstringus, gluteus un kvadrātos, kas iedarbojas vismaz 10 pēdas ar ceļiem, kas nonāk krūtīs

- Strādājiet kvadrocikli, braucot vismaz 20 pēdas, veicot stūri

Izlaižot vismaz 5 līdz 10 minūtes, veicot iesildīšanu, jūs sākat redzēt, ka ir izturība, elastība un vispārējā veiktspēja.

LASĪT VAIRĀK: 7 atbilstošas ​​siltuma metodes

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add