Bezmiega vasarā?

Bezmiega vasarā?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tuvojas vasara un ārējās temperatūras vienmērīgi palielinās katru nedēļu. Daudziem siltāks mēnešus ilgs laiks, kas pavadīts ārpusē, došanās uz pludmali un bārbekjū. Tomēr siltāks laika apstākļi var izraisīt arī paklupšanu un pagriezienus naktī. Esot gatavs tikt galā ar siltuma iedarbību uz miegu, var radīt brīnumus savai enerģijai un noskaņojumam, kas ir jūlijā un augustā. Cirkādiešu ritmi ir iedzimtas, bioloģiskie pulksteņi, kas regulē daudzas lietas mūsu organismā, piemēram, dažu hormonu atbrīvošana un laiks kad mosties un kad miegain. Kad labie gulšņi gulē, viņu diennakts ritms sākas un brīdina, ka ķermeņa ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās. Kad nakts turpinās, temperatūra turpina nedaudz samazināties līdz apmēram divām stundām pirms kārtējā rīta pamodināšanas. Vienkārši sakot, jūsu smadzenēm ir iekšējais termostats, kas nakts laikā pazemina temperatūru, lai jūs miegainītu un pēc tam lēnām palielināsies tieši pirms pamodināšanas no rīta.VAIRĀK: Lopu par populāro ārpusbiržas miega mediSo kā tas viss izpaužas optimālā miega vidē? Miega vēsākajā telpā ir ideāla, jo tas palīdz uzlabot iekšējo termostatu, kurš vēlas samazināt ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka var būt tāda lieta kā istaba, kas ir pārāk auksta un kāda ārkārtēja (karstā vai aukstā) miega dēļ tiek traucēts miega daudzums un kvalitāte. Sarežģīti ir noteikt temperatūru visiem, jo ​​mums visiem ir nedaudz atšķirīgi termostati. Manā praksē es reti ieraugu pāris, kas gan patīk temperatūrai, tāpat kā parasti, viena persona uzskata, ka tas ir pārāk auksts un otrs uzskata, ka tas ir pārāk karsts. Es parasti ieteiktu pacientiem atrast viņiem visērtākos, parasti 60-72 grādu diapazonā.VAIRĀK: Jūsu skaistuma miega atslēga Karstos vasaras mēnešos, saglabājot telpu zem 72 grādiem, var būt nepieciešama jauna radoša pieeja. Ja jums ir gaisa kondicionieris, ar visiem līdzekļiem to izmantojiet. Ja nevēlaties, mēģiniet atvērt logus (vasarā tas parasti ir vēsāks nekā iekšpusē), un izmantojiet ventilatoru vai divus, lai cirkulētu gaisu caur istabu. Dienas laikā glabājiet logus slēgtos ar gaismas bloķējošām nokrāsām, lai karstā gaisma un saules gaisma netiktu ieplūda. Ja dzīvojat daudzstāvu mājā, apsveriet guļot lejā vai pagrabstāvā, ja tas ir pārāk karsts augšā. Un sliktākajā gadījumā apsveriet dienu vai divas dienas gulēšanu kādas citas mājas iekšienē, ja viņu vieta ir vēsāka naktī. Ja jums un jūsu partnerim ir būtiski atšķirīgi iekšējie termostati, es bieži domāju, ka gultas partneriem ir divi dažādi segas vai gultas pārklāji uz gultas. Viens cilvēks var izmantot smagāko, bet otru var izmantot vieglāku. Lai saglabātu jūsu guļamistabu vēsu, bet ne pārāk aukstu, vasaras mēnešos var būt pamats mierīgai miega pavadīšanai. Ar labu miegu ir vairāk enerģijas, lai izbaudītu visas šīs brīvdabas vasaras aktivitātes!VAIRĀK: Sagatavojiet savu ķermeni (un istabu) miega režīmā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add