8 lietas, ko jūs jau darāt, lai novērstu sirds slimības

8 lietas, ko jūs jau darāt, lai novērstu sirds slimības

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas ir Amerikas Sirds Mēnesis, un rīt, 7. februāris, ir National Wear Red Day, kad jūs varat nēsāt savas bažas par valsts numuru - vienu slepkavu jūsu piedurknē. Burtiski. Katru gadu ceturtā daļa nāves gadījumu ir saistīta ar sirds slimībām (daudz vairāk, ja jūs saskaitāt visas ar to saistītās slimības, piemēram, insultu, hipertensiju nieru mazspēju un invaliditāti novecojošo artēriju dēļ). Kaut arī vīrieši ir ievērojami uzlabojušies, pētījumi liecina, ka sievietes cīņā nezina, un ka augsts asinsspiediens var būt šķeltnes iemesls.

Par laimi ir labas ziņas. Ir daudzas lietas, ko varat darīt tieši tagad lai saglabātu asinsspiedienu veselīgā diapazonā arī nākotnē. Un gaidi! Kļust labāk! Jūs, iespējams, daudzas no tām jau darāt un pat to neapzinoties. Ja jūs esat griešanās klases narkomāns ... jūs darāt vairāk, nekā dedzinot traki kalorijas un tonizējot savas kājas. Jūs arī saņemat lielisku kardiovaskulāru treniņu. Ar katru sviedru sesiju jūs palīdzat samazināt asinsspiediena augšējo sistolisko un apakšējo diastolisko skaitli. (Tie atspoguļo spiedienu, ko izraisa, kad jūsu sirdi līgo un spiedienu artērijās, kad jūsu sirds ir miera stāvoklī.) Sirds un asinsvadu darbību arī var palīdzēt, izmantojot vai izstiepjot savu artēriju, padarot tās elastīgākas. Ja jūs mēģināt samazināt cukuru ... jūsu vidukļa izmērs var samazināties, un tā arī būs jūsu izredzes sirds un asinsvadu slimībām. Pārmērīgs cukurs asinīs plūst, iznīcina šuvju starp plaisām līdzīgām šūnām, kas izkārto jūsu artērijas un palielina iekaisumu visā ķermenī. Mazāk cukura ēdināšana aizsargā šīs svarīgās zonas jūsu asinsvados. Un-bonuss! - tas palēnina novecojošas ādas kroku veidošanos un novājēšanu. Ja jūs esat jūras veltes vakariņās ... jūs sniedzat savu ķermeni ar omega-3 taukskābēm, kas samazina triglicerīdu līmeni asinīs, kas ir liels arteriālās plāksnes cēlonis. Lasis un okeāna foreļi ir vienīgās zivis, kas pastāvīgi atrodamas Ziemeļamerikā ar DHA omega-3 sastāvdaļu (kas arī ir svarīgi jūsu smadzenēm un acīm). Trīs porcijas savvaļas laša nedēļā vai 900 miligrami DHA, kas papildina dienu, arī pazemina asinsspiedienu. Ja jūs esat runājis ar savu doc ​​par diviem aspirīna bērniem dienā ... (pat ja vien tikai, lai novērstu krūts un resnās zarnas vēzi), jūs aktīvi apspriedīsit risku, bet var būt lielākas priekšrocības, samazinot arteriālo novecošanu. Neaizmirstiet ņemt tos ar pusi glāzes siltā ūdens pirms un pēc. Ja tu mīli visu, tomātu ... Jūs veicat asinsvadu un sirds jaunāku, samazinot asinsspiedienu un aknu veidošanās risku. Vārīti tomāti vai tomātu produkti vai jebkāda veida ekstrakti padara triku. To-may-to-to-mah-to, mēs aicinām visu par labu jūsu svārsts. Ja jums patīk glāze sarkanvīna ... vai balts, vai alus vai kokteilis, jūs darāt savu sirdi par labu, paaugstinot veselīga ABL holesterīna līmeni. Viena 4 collu glāze vīna, 12 unces alus pudeles vai dzēriens ar vienu šāvienu katru nakti var būt vēss, nomierinošs recepte ilgstošai sirds veselībai. Ja jūs praktizē jogu un meditāciju ... tad jūs, visticamāk, samazināsiet stresa līmeni, kas, kā jūs to uzminējāt, iet garu ceļu uz asinsspiediena pazemināšanu, īpaši asinsspiediena palielināšanos. Emocionāls stresa dēļ jūsu sirdī ir fizisks stress, palielinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un veicinot iekaisumu. Relaksējoša prakse, kontrolēta elpošana un klusā meditācija darīs tikpat daudz, lai izvairītos no hipertensijas, jo tā ilgstošas ​​dienas emocionālās spriedzes sagraušanai. Ja jūs esat chocoholic ... jūs, iespējams, iegūstat savu taisnību. Tagad jūs nevēlaties iet pār bortu, šokolāde ir pēc dzēriena, bet dienā patika, par vienu unci dienā, tumšā šokolāde (70 procenti kakao un augstāk, bez piena tauku, zems cukurs) var būt tikpat efektīva kā visizplatītākie antihipertensīvie medikamenti tirgū. Un tas var palielināt labu ABL holesterīna līmeni, pazeminot sliktu ZBL holesterīnu. Salds VAIRĀK: Ņemiet laiku jaunākai viktorīnai un uzziniet, cik labi jūs novecojat

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add