2 eliptiskie treniņi, kas sadedzina traks kalorijas

2 eliptiskie treniņi, kas sadedzina traks kalorijas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs pievienojat dažus sprinta starplaiku treniņus (SIT), ņemiet vērā, ka tajā ir iekļauta elipsveida mašīna.

Eliptiskām mašīnām ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām darbībām, kad runa ir par sprinta darbību: 1. Tie piedāvā zemas ietekmes alternatīvu trenažieru un skrejceliņu sprinta treniņam. Tomēr zema ietekme nav vienāda ar zemu intensitāti. Jūs varat saņemt katru intensitātes līmeni, ko varat izmantot, skrējienā, bet bez visiem savām locītavām. 2. Eliptiskie mehānismi, piemēram, skrejceliņi, bet atšķirībā no velosipēdiem vai peldēšanas nodrošina pilnvērtīgu treniņu, kas nozīmē, ka jums ir jāatbalsta visa ķermeņa masa. Tas palielina kaloriju dedzināšanu un var pozitīvi ietekmēt kaulu blīvumu atkarībā no jūsu svara un pretestības, kuru jūs lietojat. 3. Jūs varat uzreiz mainīt intensitāti eliptiskajā mašīnā, vienkārši mainot savu RPM (cik ātri jūs pārvietojat kājas). Jums nav jāpiespiež poga un jāgaida, līdz josta ātrums vai slīpums palielināsies. Tas vienkāršo treniņu un ļauj jums vairāk kontrolēt intervālus. Šeit ir daži vispārīgi norādījumi par sprinta starplaiku apmācību elipsveida mašīnām: Izmantojiet pretestību, slīpumu un / vai RPM, lai palielinātu intensitāti Vienkāršākais veids, kā veikt SIT treniņu elipsveida mašīnā, ir iestatīt pretestību tādā līmenī, kas ir vidēji izaicinošs, bet ne pārāk liels, un atstāj to tur visu treniņu. Lai sasniegtu sprinta intervālu, palieliniet savu RPM tik ātri, kā jūs varat - no 65 līdz 100 lielākajai daļai cilvēku - izvēlētajam sprinta laikam; tad samazināt apgriezienu skaitu līdz mazāk nekā puse no pārējo intervālu. Dažās iekārtās tiek izmantots SPM vai pakāpieni minūtē, kas ir divreiz lielāks par RPM. Tādā gadījumā sprints būs 130-200 SPM. Alternatīvi, jūs varat palielināt pretestību un / vai sprinta intervālu slīpumu uz kaut ko daudz grūtāku, un pēc tam samazināt tos pārējo intervālu, saglabājot RPM stabilāku vai palielinot to tikai nedaudz sprints. Galvenais ir tas, ka sprinta intervālam jābūt tuvam maksimālajam piepūli. Varat spēlēt ar pretestības, slīpuma un RPM pielāgojumiem, lai pievienotu šķirni vai pielāgotu treniņu pēc jūsu vēlmēm. Saglabājiet Sprint intervālus īsākus un atkopjiet garākus Veikt 10 līdz 60 sekunžu sprint ar 20 sekunžu līdz 4 minūšu atgūšanu starp. Jo īsāks sprinta laiks, jo īsāks atsākšanās laiks starp sprints. Mērķis ir vismaz četras minūtes kopējais sprinta laiks treniņa laikā un ne vairāk kā astoņas minūtes. Turpiniet pārvietoties atkopšanas ciklos, bet ar zemu intensitāti. Palielinoties jūsu fitnesa līmenim, varat samazināt atjaunošanas laiku, taču, lai sasniegtu maksimālo darbu pie sprinta, jūsu atgūstam jābūt vismaz tik ilgi, cik jūsu sprints, un parasti vismaz divreiz ilgāk. Sasildiet un atdziest Pirms brauciena sākšanas sasildiet vismaz piecas minūtes, un pēc tam veiciet vienu vai divus augsta, bet ne maksimuma intensitātes sprints, pirms pieturat visu un maksimāli pieļaujot piepūli. Pēc treniņa, atdzesējiet vēl piecas minūtes. Izpildiet treniņu ar pāris minūtēm. Vai sprints vienu vai divas reizes nedēļā Vienu vai divu reizi nedēļā no faktiskā kopējā sprieguma ir pietiekami, lai gūtu labumu. Sakiet vismaz 48 stundas starp šiem treniņiem. Divās vai trīs citās nedēļas dienās ilgāku laiku vai kādu HIIT (intensīva intervāla apmācība) var veikt kādu mērenu intensitātes līdzsvara stāvoklī esošu kardio. Ne vairāk kā trīs dienas nedēļā no kombinētā HIIT un SIT treniņa. Šeit ir divi eliptiskas sprinta starplaiku treniņi, kurus varat izmēģināt:

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add