Augļi un dārzeņi: pārāk daudz labas lietas?

Augļi un dārzeņi: pārāk daudz labas lietas?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Apsveicam pārveidojot diētu, cenšoties zaudēt svaru un justies lieliski. Tradicionālo "uztura" produktu likvidēšana (domājiet, ka saldētas vakariņas un beztauku velna pārtikas kūkas), un aizstājot tās ar barojošām augļiem un dārzeņiem, ir lielisks pirmais solis, ja neesat tirgojis kaloriju skaitu. Augļi un dārzeņi satur milzīgu barības vielu daudzumu, un tā ir daudz labāka izvēle nekā vispārējā diētiskā pārtika, ko lielākā daļa amerikāņu patērē, taču tajās joprojām ir kalorijas. Tātad tirdzniecība ar 100-kaloriju sīkfailu ar 400 kaloriju suliņu var faktiski kavēt jūsu svara zuduma mērķus.

Ogu smadzeņu ieguvumi Vasarā, kad tik daudzi no mūsu iecienītākajiem augļiem un dārzeņiem ir sezonā un viegli pieejami, ir viegli attaisnot gorging par labu stuff. Bet šeit klinšu nedaudz mellenes un ēdienu no ķiršiem, visi, kas tiek atvilkti atpakaļ ar augļu sulaini, var sastiepties, kad sakrājat kopējo kaloriju un cukura patēriņu. Sāksim ar augļiem: tas ir lielisks papildinājums jūsu uzturu, it īpaši, ja jums ir tendence atbalstīt apstrādātas konfektes. Tomēr, ja augļi spēlē vadošo lomu visās savās uzkodās un maltītēs, var būt laiks samazināt to. Pārmērīgs augļu patēriņš var slepeni push tevi veids ārpus jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Protams, ogu bļoda ir labāka izvēle nekā ogu pīrāgs, bet to nevajadzētu uzskatīt par "bezmaksas" ēdienu. Lai iegūtu vislielāko labumu no augļiem, nosakiet 4-5 saujas dienā (tas ir aptuveni ½ kauss). Ja jums ir sarežģīti samazināt augļu patēriņu, nelieciet piecus saujas zemeņu sikspārī vai sajauciet ogas ar recepti ar miljoniem citu sastāvdaļu. Tā vietā izbaudiet savu augļu izvēli par sevi un ar apdomīgu apetīti, izbaudot katra koduma tekstūru, saldumu un smaržu! Tas ir arī diezgan izplatīts, lai cilvēki varētu izturēt smalkas līnijas starp kaloriju blīvu un bez kaloriju, kad runa ir par dārzeņiem. Skaistumkopšanas veģetāri Katrs dārzeņš tiek klasificēts kā cietes vai bezkrambīts. Zaļie (piemēram, kāposti, brokoļi, zaļās pupiņas un tumši zaļie salāti) tiek uzskatīti par nepārstrādājamiem, tas nozīmē, ka tie neietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs un to kaloriju skaits ir nulle (tas ir, pirms kaloriju saturošas mērces un mērces, protams ). Cietie dārzeņi, no otras puses, ir biezs ogļhidrāti un metabolizējas ātrāk nekā bezkrejošanas dārzeņi. Augļi, kas iegūti no cietes, piemēram, saldie kartupeļi, pastinaki, burkāni un ziemas skvošs, nav obligāti "slikti". Patiesībā visi tie ir ar vēža cīņu un iekaisumu samazinošiem savienojumiem, kā arī šķiedrvielām. Bet šo puišu atslēga ir mērenība. Lai ilustrētu punktu: Viena glāze romiešu salātu satur 25 kalorijas un nulles ogļhidrātus; to pašu kartupeļu daudzumu gredzens ir 120 kalorijas un vismaz 20 grami ogļhidrātu. Vēgija-gudrs mērķis ir pieci sauņķi dienā, tikai viens no tiem saudzēm ir cietes dārzeņi. Neatkarīgi no pārtikas izvēles, jebkura Kaloriju, ko neizmanto kā enerģiju, uzglabās kā tauku. Tātad, lai gan dažu kaloriju veidi ir izdevīgāki par citiem, pat labie var ātri pievienot! Elizabeth Parker piedalījās šajā emuārā

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add