Vai jūs saņemat pietiekami daudz omega-3?

Vai jūs saņemat pietiekami daudz omega-3?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Protams, jūs esat izlasījis visu par to, kā omega-3 taukskābes veicina labu veselību un šūnu atjaunošanos, lai jūsu āda kļūtu jaunāka, samazinātu saules emocionālo sajūtu, mazinātu svaru, uzlabotu garastāvokli un cīnītos pret daudzām slimībām, piemēram, sirds slimībām, augstu asinsspiediens, diabēts un osteoporoze. Bet vai jūs zināt, cik daudz jūs vajadzētu lietot katru dienu? Šeit ir dažas vadlīnijas un daži garšīgi ēdieni, kas to piegādā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams omega-3 un omega-6 līdzsvars, lai kontrolētu iekaisumu un veicinātu smadzeņu veselību, tomēr lielākā daļa amerikāņu dabiski saņem omega-6 (neveselīgas majonēzes šķirnes, margarīns un tauki ar salātu mērci) nekā omega- 3 Šis līdzsvara trūkums ir tas, kas veicina ārpusbojājuma iekaisumu, kas ne tikai sāp jūsu sirdī, bet var izraisīt pūtītes nikns un priekšlaicīgi vecumu jūsu ādu. Tā kā jūsu ķermenis nerada omega-3 vai 6 taukskābes, jums tas jālieto, izmantojot jūsu pārtiku vai uztura bagātinātājus. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, pārbaudiet marķējumu aptuveni 180 mg eicosapentaenoic acid (EPA) un 120 mg dokozaheksaēnskābes (DHA) kapsulās. Bet tā vietā, lai saņemtu tableti, kāpēc nevajadzētu pievienot dažus delikātus pārtikas produktus uz jūsu diētu? Lūk, kā iegūt jūsu dienas devu (apmēram 3 gramus omega-3 katru dienu), izmantojot savu ēdienu: Zivis: Jums būs nepieciešami tikai aptuveni divi 3 unces porcijas nedēļā no lašiem, tunzivīm, siļķēm, anšoviem, skumbrijas vai foreles, lai izpildītu omega-3 prasības. 3 collu kārba ir aptuveni jūsu palmu izmēra. Rieksti un sēklas: Vienu dienu lietojot unci (par vienu mēreni sauju), pietiekami palielinās omega-3 uzņemšana. Valrieksti un linu sēklas tiek uzskatītas par labāko avotu, tāpēc pievienojiet tos auzu mērcei, apsmidziniet uz saviem salātiem, sasmalciniet un cept tos pilngraudu pankūkās vai arī uzpildiet ar to jogurtu. Eļļas: Viena ēdamkarote vai divas no omega-3 bagātinātām eļļām, piemēram, olīveļļu, ir viss, kas jums vajadzīgs katru dienu, lai atbilstu jūsu kvotai, tāpēc to nedrīkst pārmērīgi izmantot, lietojot to kā salātu mērci vai arī sajaucot. Zaļie. Vai zinājāt, ka divas tumšās lapu zaļās veggijas tases ne tikai nodrošina tonnu ādas uzturējošo antioksidantu, bet arī labu omega-3 daudzumu? Iet uz vainagiem, spinātiem, zaļumiem vai pat romiešu salātiem. Saistītie: Vai jūsu multivitamīns ir drošs? Magic sastāvdaļa aiz nevainojamas ādas (VIDEO)

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add