5 Pārsteidzoši vienkārši veidi, kā samazināt cukura daudzumu

5 Pārsteidzoši vienkārši veidi, kā samazināt cukura daudzumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad Pasaules Veselības organizācija ieteica cilvēkiem samazināt ikdienas cukura daudzumu līdz 6 tējkarotiem vai 25 gramiem, tie palielināja spiedienu, lai kaut ko darītu, ko daudzi no jums, iespējams, mēģinātu izdarīt jau. Mēs iesakām likvidēt pievienotos cukurus un sīrupus - un, protams, saglabāt barību ne vairāk kā 4 gramus pievienotā cukura stundā. Ja jūs ierobežojat savu sīkfailu koeficientu vai aizstājat saldos dārzus ar nesaldinātām tējām un ūdeni ar citronu, lielisks darbs, mēs tevi apsveicam! Šādi pasākumi ir svarīgi, taču mēs zinām, ka var būt grūti salauzt saldumu paradumu vai izturēt kārdinājumu izbaudīt savu iecienīto desertu.

Par laimi, ir arī citi veidi, kā samazināt cukuru, kas nejutīsies kā sods. Un, ja jūs jau domājat, ka darāt visu iespējamo, šie padomi pastiprinās jūsu cīņu pret šiem saldajiem skaistuma burtiem. 1. Ej viegli uz mērces. Pudelēs pagatavotas mērces un garšvielas var šķist niecīgs elements jūsu ēdienreizē, bet tie var iepakot pārsteidzošu daudzumu cukura. Kečups un bārbekjū mērcē katram iepako 3 gramus cukura divos mazos izspiest maisiņos. Salātu mērces bieži satur 2 līdz 6 gramus uz 2 ēdamkarotiem ēdamkarotiem. Un jarred marinara mērcē var būt vairāk nekā 10 gramu cukura 1/2-tase kafeīna. Neviens nevēlas, lai viņu garšīgie pārtikas produkti būtu tik britzingi. Meklējiet ar zemu vai bez cukura pievienotu kečupu un BBQ mērci, un mēģiniet izveidot savas sirds veselīgas salātu mērces un makaronu mērces mājās. Viņi visi izbaudīs tikpat labu un jums būs tik daudz labāk. 2. Uzmanieties no etiķetēm ar zemu tauku saturu. Uzņēmumi vēlas, lai viņu produkti tiktu uzņemti ar zemu tauku saturu, jo viņi zina, ka patērētāji ir svarīgāki. Viņi arī strādā pie tā, ka netiks ņemts laiks, lai izlasītu uztura faktus. Lai kompensētu tauku izņemšanas veidu, mainās jūsu iecienītāko pārtikas garša, un uzņēmumi bieži to ielenē pievienojot cukuru. Piemēram, ņemiet uz zemesriekstu sviestu. Skippy tauku samazināšanas iespējas ietver kukurūzas sīrupu sastāvdaļu sarakstā, un tas ir netālu no augšas, tūlīt pēc zemesriekstiem - tādēļ izvairieties no šī pievienotā sīrupa produkta. 3. Augļi ir lielisks veids, kā pabarot savu saldo zobu, vienlaikus izmantojot dabisko antioksidantu polifenolu priekšrocības. Bet ne visi augļu produkti ir radīti vienādi (un neviens nav tik labs kā reālā lieta). Želejas un ievārījumi bieži ir saldināti ar cukuru, tāpat kā tas ir daudz jogurtu ar augļiem kausā. Ja jūs esat žāvētu augļu ventilators, meklējiet tos, kuriem nav pievienota cukura - viņi ir pietiekami garšīgi, kā daba viņiem radīja - un tikai nopirkt jarred vai konservētos augļus ūdenī. Pat augļu kokteilis iesaiņots gaisma sīrupam var būt vairāk par 30 gramiem cukura vienā glāzē. 4. Sojas piens, rīsu piens un mandeļu piens ir lieliski, veselīgas alternatīvas piena produktiem. Taču aromatizētās versijas patiešām var mazināt veselīgumu. Piemēram, zīdainie sojas pieni ir 6 grami cukura uz vienu glāzi. No otras puses, zīda šokolādes sojas piens? Izmēģiniet 19 gramus uz vienu kausu. Tikai tāpēc, ka sojas izklausās labi, nenozīmē, ka šokolādes sojas piens ir kaut kas mazāks par ārstēšanu. Atcerieties: ne vairāk kā 4 gramus pievienotā cukura vai sīrupu stundā. 5. Kviešu maize: Šeit ir vēl viena vieta, kur cukurs var noklāt un izjaukt kaut ko, ko jūs domājāt, bija labs jums. Daudzi amerikāņi tiek izmantoti saldā baltmaizes garšu, kas tiek izgatavota ar rafinētu (tas ir, nav veseli graudi) kviešu milti. Veseli graudi satur kviešu šķiedras daļas, kurām ir nedaudz rūgta garša. Lai ražotu kviešu maizi vairāk cilvēkiem, kuri izvēlas baltmaizi, ražotāji bieži pievieno papildu cukuru. Nu, ja tas nepārsniedz mērķi! Pepperidge Farm biezputra satur 1,5 gramus cukura vienā šķēle. Pepperidge Farm 100-procentu pilngraudu maize ir divas reizes lielāka, pievienojot līdz 6 gramiem cukura uz vienu sviestmaizi (tagad iedomājieties, ka tiek pievienots kečups). Tikai Trader Joe vienīgā kviešu maize satur vienu gramu gabaliņos. Šeit ir grams grams, vai tas tiešām mainās? Jā, tas padara milzīgu atšķirību jūsu artērijās, un tas izmaina jūsu grumbu veidošanos. Ja jums vajadzētu būt brokastu laikā ar šokolādes sojas pienu, sviestmaizi uz kviešu maizes ar garšvielu pusdienām, spaghetti marinara un vakariņām salātus, ar desertu augļu kokteili, jūs skatieties gandrīz trīs reizes ikdienas cukura ieteikumus tur Un jums vajadzētu izplatīt katru ēdienu vairāk nekā trīs stundas, kas varētu būt lielisks veids, kā atpūsties, bet tas nav īsti ērti. Tikai daži vienkārši mijmaiņas darījumi var izgriezt tonnu cukura, un jūs pat nepalaidīsit garām, mēs zvēru.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add