5 Pašamassāžas kustības muguras un kakla sāpēm

5 Pašamassāžas kustības muguras un kakla sāpēm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jums nav nepieciešama tikšanās, spa vai pat cita persona, lai gūtu labumu no masāžas. "Ja nav iespējams iegūt profesionālu attieksmi, jūs varat atvieglot ikdienas sāpes un spriedzi pats par sevi," skaidro Elizabeth Bryan Bragg, licencēta masāžas terapija Shift PT Ņujorkā.

"Masāžas palīgierīces, piemēram, Theracane, Backnobber un putu veltņi ir lieliski instrumenti, lai izmantotu miofoskulāro atbrīvošanu un nogurušo, mezglu muskuļu atslābināšanos," piebilst Pieteikšanās ilgmūžības centra un spa Miami pilsētā fitnesa direktors Scott Danberg. Tomēr bieži vien viss, kas jums tiešām ir vajadzīgs, ir jūsu rokas un dažos gadījumos tenisa bumba, lai palīdzētu atbrīvot sāpes kaklā, plecos un mugurā. "Vienkārši ņemiet vērā, ka jums vajadzētu nekad nodot tiešu spiedienu uz mugurkaulu, "piebilst Braggs.

Izmēģiniet šos piecus pašmasu tehniku, lai pārspētu kakla un muguras sāpes.

1 Sēklu kakla sāpes

Pielāgojiet divus vai trīs šalles biezā loka formā, liecina vienots psihoterapeits Patty Schein. Izstiepiet pītas šalles un novietojiet tās aiz kakla, turēdot vienu galu katrā rokā. Lēnām berziet lakatu joslu uz augšu un uz leju, lai atbrīvotos no spriedzes.

2Sūknis: augšējās muguras sāpes

Stāviet pie sienas un novietojiet tenisa bumbu starp kreiso lāpstiņu un mugurkaulu. Nospiežot muguru uz bumbu, pārvietojiet uz augšu un uz leju, vai arī uz priekšu un atpakaļ, noturot to tajā pašā vispārējā zonā. Esi uzmanīgs, lai nenokļūtu un nenokļūtu mugurkauls tenisa bumba. Atkārtojiet ar lodi starp labo plecu un mugurkaulu.

3 Sēklas: kakla sāpju puse

Satveriet kakla galu, ar vienu roku uzliekot roku papēdi tieši zem aiz auss pie sava galvaskausa pamatnes un pirkstiem, kas ietīti pretējā kakla pusē. Saspiediet spiedienu tikai ar roku papēdi (izmantojot pirkstus tikai ar sviru). Darbiniet savu ceļu uz leju pie kakla, kur tas atbilst jūsu plecam. Atkārtojiet vairākas reizes. Beigas ar kādu maigu kakla stiepšanu, pagriežot un pagriežot galvu no vienas puses uz otru.

4 Sēklas: sāpes plecā

Pievienojiet kreiso roku pirkstiem pa kreisi uz leju. Jūsu augšējā trapeces muskuļa būs zem plaukstas puses. Dodiet tai vairākus labus izspiedumus. Jūs varat arī pagriezt vai grābēt pirkstus virs muskuļa, strādājot no ārpuses uz kakla pamatni. Atkārtojiet labajā plecu ar labo roku.

5. Sāpes: sāpes mugurā

Lie uz muguras uz grīdas, no kurienes kājas taisni, un novietojiet tenisa bumbu tieši pa kreisi no stūra, kur atrodas jūsu iegurnis un mugurkaula. Nenovietojiet tenisa bumbu tieši uz mugurkaula. Ritiniet horizontāli tenisa bumbu gurnu virzienā un vairākas reizes atpakaļ. Velciet vertikāli uz tenisa bumba no jūsu iegurņa līdz ribu sprostam un atkal vairākas reizes atpakaļ. Atkārtojiet, sākot ar tenisa bumbiņu stūrī, kur jūsu iegurnis un mugurkaula mezgli atrodas mugurkaula labajā pusē.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add