Garastāvokļa paaugstināšana

Garastāvokļa paaugstināšana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Rudens bija astoņas dienas taisni. Tavs priekšnieks tevi izšķīdināja. Neatkarīgi no iemesla, jūs esat sajukuma garastāvoklis, kas aicina Sara Lee uzņēmumu. Pēdējo piecu līdz desmit gadu laikā pētnieki, piemēram, UCLA Medicīnas skolas neiroķirurģijas un fizioloģijas zinātņu profesors Fernando Gomez-Pinilla, ir atraduši pārliecinošus pierādījumus tam, ka daži pārtikas produkti un barības vielas var faktiski palīdzēt mūs izkļūt no pazemības. Pirms doties laist klajā konfekšu bārus, lai sasniegtu laimi, ņemiet vērā: tur ir atšķirība starp ēšanas, lai palielinātu jūsu noskaņojumu un noslīcināt jūsu bēdas saldējuma pinti. Gatavs ēst savu ceļu laimīgs? Šeit ir daži noteikumi, lai barotu labu garastāvokli.

QUIZ: Cik laimīgi tu esi

Izmēģiniet šo

Palieciet pie emocionālās kalniņi, ēdot ik pēc trīs līdz četrām stundām. "Samaziniet ātrās noteikšanas iespējas, piemēram, kofeīnu un saldo pārtiku, kas izraisa nogurumu, neskaidru domāšanu un pat depresiju," saka Somers.

Priecājies ēst jūs:Mēs vispirms saņemsim sliktās ziņas. Tikai tāpēc, ka jūsu iecienītākā ēdiena kodums liek jums smaidīties, nenozīmē, ka tam ir blūzus satricinošs efekts. Ja vien! Kaut arī daudzi no mums patīk pašapkalpoties ar šokolādi, pētījumi liecina, ka tas ir mazāk kā Prozac un vairāk kā placebo. Mēs domājam, ka tas mums liksies labāk, un tas var notikt tikai 180 sekundes. Garša padara mūs laimīgu, kamēr mēs to ēdam, bet tai nav ilgstošas ​​sekas. Un faktiski mēs ne tikai pakāpeniski saņemam mazāk prieka no katra nākamā koduma, bet arī veiksmīgi sajaucoties ar šokolādi, iespējams, pagarinās nelaimīgu garastāvokli, saskaņā ar pētījumu žurnālā "Affective Disorders". Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no kakao konfektes. Tā vietā, ēdot vienreizējas daļas, katru reizi, kad iegūstat vēlēšanos un praksi, šī mazā gabala mīļošana, lai paplašinātu savu baudu.

Laime ir siltā bulciņa:Ja jūs esat zem pistoles un jums ir nepieciešams ātrs pacelties, pamēģiniet snūkot sarežģītus ogļhidrātus, konsultē uztura eksperts Elizabeth Somer, MA, RD, autors "Pārtika un prāts". Ogļhidrāti piegādā smadzenēm ātru enerģiju, un pētījumi rāda, ka tie var palielina gan garastāvokli, gan sniegumu, kad jūs saskaras ar stresu. Karbi arī palīdz nosprostot smadzenes ar triptofānu - aminoskābi, kas pārvēršas serotonīnā. Serotonīns ir neirotransmitētājs vai smadzeņu ķīmiskais ziņotājs, kas palīdz uzlabot garastāvokli. (Visbiežāk sastopamie antidepresanti, SSAI, darbojas, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs.) Trptofāns (vislabāk pazīstamais ar tā klātbūtni turcijā, lai arī tas ir atrodams citos olbaltumvielās) organismam ir grūti uzsūkties tieši no tā olbaltumvielu avoti, jo tā konkurē ar vairākām citām jūsu asinīs esošajām aminoskābēm, lai nonāktu savās kauliņās. Carbs ar jūsu olbaltumvielām ļauj ķermenim labāk absorbēt triptofānu, jo insulīns, kas izdalās ogļskābās glabājot, palīdz attīrīt šīs citas aminoskābes no triptofāna, ļaujot tam pacelties līdz līnijas priekšpusei un piesaistīt savu garastāvokli .

Lai saglabātu līdzsvarotu garastāvokli, izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem un cukura, kas var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un nomest, atstājot jūs kairinošu un letarģisku. Tā vietā mēģiniet pilnvērtīgu rullīti ar tītara gabaliņu.

Rise and Dine:Sakiet tik ilgi, ka tiem, kas "pamodās gultas nepareizajā pusē", notika rītos ar bagātīgām, ar ogļhidrātēm bagātām brokastīm. Pētījumi liecina, ka brokastu ēšana var pacelt garastāvokli un enerģiju. "Ja jūs izlaižat brokastis, tad nekas, ko jūs varat darīt, lai palielinātu savu garīgo un garastāvokļa koeficientu vēlāk dienā. Neviena pārtika neatgriezīsies pie šīs kļūdas, "sacīja Somers. Kad jūs pamodāties, jūsu enerģijas rezerves ir viszemākās. ja vien jūs neuzpildīsiet degvielu, cukura līmenis asinīs samazināsies, izraisot nogurumu un aizkaitināmību. Spēcīga diena, kas ir piepildīta ar stresu un konkurējošām prasībām, var vēl vairāk aplikt ar nodokļiem sistēmu, līdz jūs esat izsmelti un satraukti. Jūsu brokastīm vajadzētu būt galvenokārt sarežģītiem ogļhidrātiem ar mazu olbaltumvielu saturu. Laba izvēle ir: pilngraudu graudaugi ar zemu tauku saturu pienu un ogām, pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un ābolu šķēles, un jogurts ar svaigiem augļiem un pilngraudu granolām.

STUDIJA: Izlaist brokastis ir saistīta ar lieliem veselības apdraudējumiem

Ziemassvētku svētki:Zivis ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz jūsu prātā strādāt labāk. Kāpēc Tā kā DHA un EPA - omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, ir būtiskas smadzeņu un nervu sistēmas sastāvdaļas. Viņi palīdz šūnām sazināties. "Mūsu smadzenes nedarbojas bez omega-3 taukiem - periods," saka Mark Hyman, MD, ārsts, kas specializējas integratīvās medicīnā un "The UltraMind Solution" autore. Pētnieki jau sen zināmi, ka vairāk zivju populācijas mazina depresijas ātrumu. Dažos pētījumos pat ir parādījušies omega-3, lai tie varētu darboties vai arī labāki par antidepresantiem. EPA un DHA ir atrodamas zivīs, zivju eļļas piedevās un aļģēs. Gomez-Pinilla iesaka vismaz trīs ēdienreizes tauku zivīm nedēļā, piemēram, laša, sardīņu vai anšovu, lai iegūtu visas barības vielas, ko piedāvā zivis. Bet, ja jūs uztraucaties par dzīvsudrabu vai vienkārši nepatīk zivju garša, pētījumi parādīja, ka piedevas var strādāt tikpat labi. Apsveriet iespēju lietot katru dienu 1000 mg. Jill ProvostVairāk no Cleveland Clinic / 360-5.com

Seši veidi, kā uzlabot noskaņojumu, STAT!

Pārejiet, lai uzlabotu savu garastāvokli

Kāpēc laimīgas domas var palīdzēt jums justies labāk

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add