Kad ēst, ja jūs "izstrādājat

Kad ēst, ja jūs "izstrādājat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ir bijusi daudz pretrunīgas informācijas par to, kad un ko ēst pirms un pēc treniņa. Ja jums ir kofeīna strūkla? Vai tu deg degvielu pirms vai pēc treniņa vai abiem? Mēs uzdodam šos un citus jautājumus Ridžvudam, NJ, dietologam Lisa Suriano. "Lai maksimāli izmantotu treniņa laiku, ir svarīgi cīnīties ar nogurumu, izmantojot diētu un uzturu," saka Suriano. "Tukšā dūša lietošana var izraisīt izsīkšanu ātrāk un daži cilvēki var izraisīt lielu nelabumu un reiboni. Jūsu ķermeņa bagātināšana un mitrināšana pirms jūsu treniņa ļaus jums veikt visu iespējamo. " Tātad, ko jums vajadzētu ēst pirms fiziskās aktivitātes? Suriano liecina, ka apmēram stundu vai divas pirms treniņa, jums vajadzētu ēst līdzsvaru olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas papildina līdz 300-400 kalorijas pārī ar 16-20 unci ūdens. "Tetrīka sviestmaizi ar pilngraudu maizi ar nelielu augļu vai diviem tasītēm pilngraudu makaronu ar ½ tasi tomātu mērci un ½ tasi tvaicētu spinātu padara ideālu pirmsmuitošanas maltītes." Ja jūs gatavojaties strādāt, taču neesat ēst divas stundas vai vairāk, pirms uzņemsiet sporta zāli satveriet uzkodu, kas ir aptuveni 100 kalorijas. Viņa iesaka banānus, ananāsus vai arbūzus, lai iegūtu ātru enerģiju, kas arī mitrina. "Tā kā mūsu ķermeņi sagremojas taukus un veselus graudus lēnāk, izvairieties no siera, riekstu un augstu šķiedrvielu uzkodām," saka Suriano. Divas stundas pēc treniņa ir svarīgs laiks, lai atjaunotu ķermeņa enerģiju ar pārtiku. Vislabāk ir maltīte, kuras attiecība ir 4: 1 carbs līdz olbaltumvielām. Izmēģiniet augļu kokteiļus ar pievienotu pilngraudu, kviešu dīgļu un olbaltumvielu pulveri. Šajā laikā jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas - pat pēc 190 papildu kalorijām, kad pārtraucat sportu. Vienkārši saglabājiet savas daļas kontrolējamā veidā, lai jūs neatskaņotu visu savu smago darbu. Attiecībā uz šo baumas par kofeīnu tas faktiski var uzlabot savu sportisko sniegumu; Tomēr "nekad nav ieteicams pārņemt ķermeni ar kofeīnu. Tāpēc, pieturoties pie astoņas unciņas tases kafijas, no 90 minūtēm līdz stundai pirms izmantošanas, lai palielinātu enerģiju un izturību, "skaidro Suriano. Kādas ir jūsu iecienītākās veselīgas pirmsdzemdību un pēcdzemdību maltītes? Saistītie: Kofeīna Plus vingrojumi aizsargā pret ādas vēzi Tauki, kas nepanes tauku

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add