Viegli vingrinājumi

Viegli vingrinājumi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mācīšanās nav sarežģīta! Daži no visefektīvākajiem treniņu uzdevumiem ir arī visvieglāk. Izmēģiniet mūsu trīs iecienītākos vingrinājumus, lai sāktu treniņu rutīnu.

Vienpiedziņas krīze (Viens no daudziem viegliem vingrinājumiem, kas nostiprina galvenos muskuļus)

  • Lie uz muguras un sajauciet rokas aiz galvas. Saglabājiet ceļus saliektu un kājas noliecas uz zemes. Paplašiniet savu labo kāju taisni uz griestiem un izstiepiet šo kāju. Izmantojot abs, paceliet ķermeņa augšdaļu pret labo pirkstu. Izliecies, ka tavā vēdera pogai ir virkne, kas velk jūsu vēderu uz zemes. Atpūtieties kaklā un turiet galvu kā olu. Dariet 25 reizes un ieslēdziet kājas. Iepriekšēja variācija: Turiet savu apakšstilbi taisni un collas no zemes ... par visu komplektu.

QUIZ: Kā jūs fiziski aktīvi?

Sānu krīze (Viens no daudziem viegliem vingrinājumiem, kas darbojas visam kodolam)

  • Gulēdami uz muguras, atpūtiet savu galvu savstarpēji savijušās rokās. Nolaidiet saliektus ceļus pa kreisi. Noslaucīt augšējo ķermeni, saglabājot jūsu zoda (tenisa bumba) attālumu no jums krūtīs. Pavelciet vēdera pogu pret mugurkaulu. Veikt 25 reizes abās pusēs. Advanced: Saglabājiet savas kājas collas no zemes. Ieduriet augšējo un apakšējo ķermeņa daļu katrai rep.

Jostasvieta (Viens no daudziem viegliem vingrinājumiem, kas nostiprina vēdera lejasdaļas muskuļus)

  • Lie uz muguras ar rokām saplūst aiz galvas kā spilvenu. Paceliet kājas taisni, kā jūs varat virs gurniem. Ievērojot šo pozīciju, paceliet kātu no zemes vienu collu. Tad pieskarieties tam lēnām atpakaļ uz leju. Do 25 reizes. Neļaujiet jūsu zodam saspiest līdz krūtīm. Atstājiet tenisa bumbas attālumu. Uzlabots: paceliet ķermeņa augšdaļu, lietojot rokas, lai noturētu galvu. Pārliecinieties, vai kakls ir pilnīgi atvieglots.

VAIRĀK: Exercise & Jūsu apetīte: Patiesība

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add