Kā izveidot skaistu superfood salātu

Kā izveidot skaistu superfood salātu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai citas mīlās salātes doma, kas atstāj jūs kāpt otrajā pusdienā, izklausās drūma? Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums izveidot salātus, kas ir apmierinoši, garšīgi un var padarīt jūs vairāk skaistu no iekšpuses out.Toss šo uzturvielu blīvu pievienojumprogrammas ar jūsu zaļumiem papildu veselības un skaistuma palielināt, katra sastāvdaļa ir pierādīts, lai uzlabotu savu ādu, matus, nagus vai visus trīs!

Avokado: Avokado ir bagāta un aromātiska, it īpaši, ja tās pārkaisa ar citronu sulu un mazu jūras sāli. Tajā ir šķiedra, kālijs, E vitamīns, B vitamīni, folijskābe un omega-3 taukskābes (labie tauki), kas var uzturēt jūsu ādu pilnīgu un hidratētu, saglabājot lipīdu slāni. Labi omega-3 avoti Rieksti (mandeles, ananāsu, rieksti, valrieksti): Rieksti var būt ļoti (veselīgi!) Tauki, bet lielākā daļa no tiem ir arī vara, magnija, cinka un E vitamīna, kas ir visas barības vielas, kas ir svarīgas jūsu ādas, matu un naglu veselībai. Cinks jo īpaši var būt saistīts ar pūtītes samazināšanu. Izmantojiet tos neapstrādātus vai grauzdētus, veselus vai sasmalcinātus, bet izlaist svaigus vai rīvētus riekstus, jo tie sabotāžas jūsu salātus ar lielu nātrija un kaloriju saturošu cukuru. Zirnekļi: Šie pākšaugi ir viegls olbaltumvielu un šķiedrvielu stimuls, tāpēc, pievienojot tos salātiem, jūs ilgāk paliksit. Protams, jūs droši vien drīzāk tos uzpeldēsiet ar falafelu, bet tie ir bagāti ar cinku, varu, folijskābi un B6 vitamīnu, kas padara tos par labu māliem un ādai. Olas: Pārsteidzoši, olas ir pildītas ar vairākām bagātīgām uzturvielām, piemēram, selēnu, dzelzi, vitamīnu B12 un D vitamīnu, un tie ir lielisks olbaltumvielu avots. Vienkāršākais veids, kā iekļaut olas savās salātās, ir vārot pāris no tiem, sagriezt un mētāt. VAIRĀK: Vai ēšanas olšūnas paaugstina holesterīna līmeni? Brokoļi: Ja ideja par izejvielu brokoļiem ir tikpat nepievilcīga kā ēdot kartonu, divas minūtes saussina ziedus, sālītu ūdeni divas minūtes (tām vajadzētu izskatīties spilgti zaļā krāsā un vēl joprojām ir kraukšķīgas), un pēc tam iegremdēt tos ledus ūdenī, lai pārtrauktu ēdiena gatavošanu. Tas dos Powerhouse dārzeņiem vairāk garšas un mazāk koduma, nezaudējot barības vielas, kas ietver kalciju, biotīnu, folijskābi un C vitamīnu. Powerhouse C vitamīns ir pierādīts, ka samazina ķermeņa stresa līmeni un samazināt ādas novecošanos. Tomāti: Saldie sarkanie tomāti satur likopēnu, kas darbojas kā pievienots SPF pret ādas bojājošiem UV stariem. Vienā pētījumā konstatēts, ka ēšanas laikā divas un pusi ēdamkarotes tomātu pastas dienā 10 nedēļas samazina saules apdeguma smagumu par 40 procentiem. Tātad, kamēr pagatavoti tomāti, kas atrodami mērcē vai pastā, ir tehniski izdevīgāki (ar lielāku sirds veselību, vēža apkarošanu un ādas aizsardzības līdzekļiem), arī palīdzēs izšķīdināt dažus izejvielas savos salātos. Lēcas: Lēcas ir lielisks veģetāro avots dzelzs un cinka, tāpēc slodze! Abas šīs minerālvielas ir svarīgas bieziem, spēcīgiem matiem. Pagatavojiet lielu partijas izmantošanu kā sānu ēdienu, un dažus ledusskapjus lietojiet pusdienu salāti. Sagatavojiet tos saskaņā ar iepakojumu. Kamēr viņi gatavo ēdienu, uzmanīgi sautiniet smalki sagrieztu sīpolu olīveļļā un pēc tam iemest malto ķiploku pēc dažām minūtēm, kad esat sīpolu sautē. Pagatavojiet sīpolus un ķiplokus ar sāli un pipariem un pēc tam pievienojiet (pēc izvēles) smalki sagrieztus burkānus un seleriju. Kad viss ir mīksts, jūs varat salocīt lēcās. Atkārtoti garša un pēc vajadzības atkal sajauciet ar sāli un pipariem. VAIRĀK: Chia lēcu recepte Salāti mērci ir tikpat svarīga kā lapu zaļumi un veggies jūs tossing. Saskaņā ar 2004. gada pētījumu, kas publicēts "American Journal of Clinical Nutrition", pilna tauku mērce (nevis beztauku vai zemu tauku satura varianti no pudeles) vai viena no sirds veselīga avokado var palīdzēt organismam absorbēt tik daudz kā četrkārtīgi likopēns un aptuveni divas reizes beta karotīns, ko absorbē cilvēki, kuri ēda dārzeņus vienkāršā veidā vai ar zemu tauku saturu. Kāpēc? Tā kā dārzeņi satur daudz barības vielu, kas ir taukos šķīstošs, tas nozīmē, ka jums ir ēst tos ar dažiem taukiem, lai jūsu ķermenis varētu pareizi absorbēt uzturvielas. Jūsu veselīgākā izvēle: izlaižiet cukurniedrātus, krēmveida iepriekš pagatavotus pārsēju, vai arī divas olīveļļas un balzamiko vinigretes. VAIRĀK: Kā padarīt veselīgāku, pašmāju mērci

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add