Padomi, lai novērstu muguras sāpes

Padomi, lai novērstu muguras sāpes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Nav tāda laika kā tagadnei, lai pārliecinātos, vai jūsu mugura ir pietiekami spēcīga, lai apstrādātu slodzi, kas tai jāveic katru dienu, neatkarīgi no tā, vai esat darbā, sporta zālē vai dīvānā. Jums ir jāizveido muskuļu muguras stiprinājums, lai jūs varētu novērst sāpes un ātrāk atkāpties.

Izstrādāt savu kodolu:Vēdera muskuļi palīdz nodrošināt atbalstu, izturību un izturību, lai novērstu muguras traumas. Jums vajadzētu veikt pamata vingrinājumus trīs dienas nedēļā. Neaizmirstiet izmitināšanu un lunges. Viņi jūsu kodolu veido stingrāku pamatu. QUIZ: Vai jūs pietiekami izmantojat? Deviņi no desmit rehabilitācijas speciālistiem dod priekšroku Pilates. Tas akcentē kustību, izmantojot galvenos muskuļus, kas vistuvāk mugurkaulam. Pilates koncentrējas uz nelielu, bet precīzu kustību veikšanu. Tie prasa kontroli, koncentrāciju un pareizu formu. Veiksmīgas programmas integrē tradicionālo Pilates ar pretestības grupām, lielām bumbām un bilances diskiem. Palikt zaudēt:Iekļaujiet jogu, kas veido tos ķermeņa muskuļus, kas pasargā jūs no traumām. Kardiovaskulārais vingrinājums palīdz arī muguras lejas un muguras sāpēm. Tas ļauj jums kustēties, lai jūs varētu stiprināt muskuļus, kas novērš ievainojumus. Pietura iekaisums:Kad jūsu muguras leņķis ir ārā. Ledus uzklājšana 20 minūtes laikā pazemina iekaisumu. Pēc ledus noņemšanas palielinās asins plūsma, lai noņemtu toksiskās ķīmiskās vielas no ievainotiem audiem. Pēc pirmajām 24-48 stundām varat pārslēgties uz karstumu. Pads, saunas un apsildāmie aplauzumi palīdz veicināt asins plūsmu, lai paātrinātu dzīšanu. Kāpjot uz leju, kad jūs lietojat ledus, muguras laikā būs vēl labāk, jo tas atkal sasilst. Kad jūs lietojat karstumu, muguras sajūta ir labāka, bet pēc tam tai ir tendence stingrināties. Sildiet savu muguru tikai 20 minūtes laikā, lai izvairītos no muskuļu pārkaršanas. Jūs varat lietot ibuprofēnu un citus pretiekaisuma līdzekļus, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Daži ārsti var šaut lokālo anestēziju muskuļos (ieslēgt punktus) vai izrakstīt muskuļu relaksantu. Tie saglabā muskuļus no saspīlēšanas un sajūtas, bez kairināt jūsu kuņģī. Jūs varat arī gulēt uz grīdas, dzīvoklis uz muguras, ar nelielu dvieli zem mazu no muguras, un stiept muguras muskuļus. Tas aizņem 15 minūtes, lai pārceltos un izstieptu muguras muskuļus ar šo pozīciju. Jūs varat izmantot šo laiku, lai meditētu. Jūs padarīsiet savu ķermeni divreiz labāku. Var būt vērts izmēģināt masāžas terapiju, ja muguras daļa pastiprinās. Kortizons, kas nošpis muguras lejasdaļā, var mazināt sāpes. Tas palīdz mazināt iekaisumu. Tas varētu būt saistīts ar zāļu vai šķidruma injicēšanas faktu. Pārvietot par:Ja jūs pastāvīgi gulējat savā gultā vai grīdā, sāpes pasliktināsies. Pārliecinieties, vai esat augšā pārvietojis muskuļus un apstrādājat tos formā. Pastaiga ap māju ir vairāk sadzīšana nekā sēžot ap to. Precēti cilvēki atgūsties lēnāk nekā tie, kas dzīvo vieni. Ja jūs gaidāt ar rokām un kājām, tas var palēnināt dziedināšanas procesu. Stāvā esošā TallGood stāja veicina spēcīgu muskuļu veidošanos. Tas attiecas uz stāvēšanu un sēdi. Jums jāapzinās arī jūsu stāja, kad jūs arī lietojat vingrojumu aprīkojumu. Pareiza poza vajadzētu praktizēt ar muguru pret sienu, kā arī jūsu sēžamvietu, muguras un kāju augšpusē. Mazajai mugurai vajadzētu pieskarties sienai. Gurnu dabiski izliekti. Tāpat kā jūs esat dzirdējis miljonu reižu, izlikties, ka virkne ir pievienota galvai, pavelkot uz augšu un padarot jūs garāku. Kad jūs kādu laiku stāvat, paceliet vienu kāju uz soļa, lai mazinātu spiedienu. Ja jūs ilgi sēdējat, novietojiet kājas uz izkārnījumiem, tāpēc jūsu ceļgali ir augstāki par jūsu gurniem, kas samazināsies Spiediens uz muguras lejasdaļām. Jūs varat sagrābt velmēto dvieli, saldētu zirņu maisu vai maza bērza bumbiņu, lai sēdes laikā novietotu muguriņa mazā daļā, lai papildinātu jostasvietu. Skaistuma ieguvumi no fiziskās aktivitātes Reģistrēties rehab:Sadarboties ar speciālistu, kurš var izstrādāt labu programmu. Viņi koncentrējas uz muskuļiem augšpus traumas. Tas ir šo muskuļu vājums, kas izraisa lielu nelīdzsvarotību. Kāju sāpes patiesībā var rasties muguras problēmu dēļ. Kāju un kāju nervi šķērso mazās vietas mugurkaulā jūsu muguras lejasdaļā. Izpēte rāda, ka aktīvs vingrinājums ir labāks nekā pasīvā terapija (mugurkaula manipulācija un masāža). Tas ir īpaši efektīvs, samazinot simptomus, kas var traucēt jums pārvietoties. Šī kustība var novērst atkārtotus ievainojumus. Protams, mugurkaula manipulācijas ir labākas par atpūtu, bet ir zemākas par aktīvu terapiju. Esiet pacietīgi, ir nepieciešams laiks, lai izveidotu apkārtējos muskuļus. Šie muskuļi netiek izmantoti, lai tos izmantotu, lai sākumā varētu ievainot. Aktīvi īstenojot pamata muskuļus, kam ir sāpes, ir ātrākais veids, kā būt bez sāpēm. Izmēģiniet to 20 minūtes, trīs reizes nedēļā, 10 nedēļas. Saliekt pie ķemmes:Mēs bieži saliekam pie jostasvietas, par ko mēs kritīsim. Bet, pamatfizikas diktē, ka 90 grādu flex ir daudz nepatikšanas. Tas izraisa lielāko slodzi uz to "siera ķīli" jūsu mugurpusē. Flex visticamāk izraisa siera sabrukšanu un izliešanu, vai arī gabalu, kas noārdās un berzē pret tavu nervu. Tā vietā salieciet ceļos uz ķermeņa stāvokli, tad paceliet objektu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc squats un lunges ir lieliski. Viņi uztur kāju muskuļus spēcīgu, lai jūs varētu izmantot labu formu, lai izvēlētos lietas. Ja jums ir nepieciešams, izmantojiet savācējierīces vai ērtas sasniedzamības palīdzības rīkus, tādēļ jums reti ir jāgriežas. Roll uz bumba:Ievietojiet rezerves tenisa bumbiņas (vienu vai divas) zeķēs. Pēc tam novietojiet zeķu zem sāpīgas vietas mugurā un gulējiet uz tiem.Tas darbojas kā ultracentrāla, dziļa audu masāža šajā jomā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add