Tilpuma diēta: ēst vairāk, mazāk sveriet

Tilpuma diēta: ēst vairāk, mazāk sveriet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs esat slims no sulas un vienkārši iztukšo kaloriju skaitīšanu, tad ir pienācis laiks izkļūt no šīs diētas. Galu galā ir veids, kā baudīt daudz pārtikas un joprojām zaudēt svaru. Ja neticat mums, tad lūdziet doktorantu Barbaru Rolls, kurš izveidoja Volumetrics un vienkārši uzrakstījis grāmatu "Ultimate Volumetrics Diēta". Koncepcija, uz kuru viņa raksta, ir vienkārša: izvēlieties ēdienus, kuru uzkodas ir mazāk kaloriju, lai jūs varētu vairāk ēst vairāk, bet samazināt kopējo kaloriju skaitu. Pētot savus pētījumus par Pensilvānijas štatu universitātes uztura zinātņu profesoru, Rolls ir atklājis, ka pārtikas daudzums, ko jūs ēdat, ir daudz vairāk nekā patērēto kaloriju daudzums. Citiem vārdiem sakot, ja jūs jūtaties pilnīgi pēc ēdienkartes beigām, tad, visticamāk, jūs ievērosiet savu uzturu, jo jūs esat apmierināts (kaut ko jūs nesaņemat ar lielāko daļu uztura). Tātad, kādi pārtikas produkti piepilda tevi bez faktiski nobarošanas? Volumetricijas diētā skavas ir bagātas ar ūdeni, piemēram, zupa, augļi un dārzeņi, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa un zivis. Visi tie palīdz jums justies pilnīgi, bet tajās ir mazāk kaloriju nekā pārtikai ar augstu tauku saturu vai cukura daudzumu (kas arī izraisa pretēju efektu: ļaujiet jums justies mazāk). Tas pats attiecas uz pārtiku, kas ir piepildīta ar gaisu, piemēram, gaisu satricināts popkorns - jūs varat ēst trīs tā saujas par tādu pašu kaloriju daudzumu, kas satur nedaudz kartupeļu mikroshēmu, un jūtas tik apmierināti pēc. Citi padomi, kā "iztvaicēt" jūsu uzturu, ir šādi: -Būtiet gatavu uzturu pārtikai, piemēram, samazināt nātrija buljonu, salātu maisiņus un saldētus dārzeņus, lai jūs neradītu attaisnojumus par to, ka tie netiek ēst. -Izpildīt savu plāksni ar ēdienu, kas satur papildu ūdeni vai gaisu, piemēram, jogurtu ar mosa konsistenci. Tādā veidā jūsu plāksnīte izskatās pilnīgi, un jūs to sajutīsiet apmierināti, kad jūs to atlaidīsiet. -Iegult olbaltumvielu jūsu ēdienreizēs, vienkārši pārliecinieties, ka tas ir maz tauku. Saistītie: Cik daudz diētu esat mēģinājis? Svaiga diēta, kas nodrošina

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add