Kā atgriezties pie pārnakšņošanas pēc sporta zāles Hiatu

Kā atgriezties pie pārnakšņošanas pēc sporta zāles Hiatu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja aukstā laika apstākļi ir ļāvuši jums izvairīties no šīs ziemas izstrādes, ir pienācis laiks sākt atpūsties pirms notikumiem, pirms pludmales sezona aprit. Mēs visi esam novājējušies uz leju un nokļūst formā, bet, ja pēdējais ir bijis nedaudz laika, jo pēdējais sekoja vienmērīgam treniņu grafikam, ir svarīgi atvieglot sevi programmā. "Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki kļūdaini domā, ka stingrākas ķermeņa grūtības un ilgstošas ​​sāpes ir veiksmīgas fiziskās aktivitātes programmas atslēgas," saka Dr. E. Edward Khalfayan, Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) pārstāvis.

"Optimāla un ilgtspējīga treniņu programma sākas lēni un turpina pakāpeniski palielināt grūtības," saka Dr. Khalfayan. Apsveriet šos AAOS lietošanas padomus drošai treniņai:

Uzsākt līdzsvarotu fitnesa programmu. Optimāla veselība un piemērotība ir ieteicama programma, kas ietver sirds un asinsvadu sistēmu, stiprības treniņu un elastību. Līdzsvarota trenažieru programma arī palīdzēs jums nogurst un samazinās jūsu zaudējumu iespēju.

Vispirms uzsildiet. Pirmkārt, iesildīties, pat pirms stiepšanās. Iedarbojas dažas minūtes, elpojiet lēnām un dziļi, vai uzmanīgi atkārtoti sakārtojiet uzdevumus, kas jāievēro. Sasilšana palielina sirds un asins plūsmas ātrumu un mazina citus muskuļus, cīpslas, saites un locītavu.

Stiept. Sāciet lēnām un uzmanīgi, līdz sasniegsit muskuļu sasprindzinājumu. Turiet katru stieni 10 līdz 20 sekundes, pēc tam lēnām un rūpīgi atbrīvojiet to. Ieelpot pirms katras strijas un izelpot, kad atbrīvojat. Katru posmu izmēģiniet tikai vienu reizi. Nekad stiept līdz sāpēm. Vienmēr saglabājiet kontroli un nekad nepasliktiniet muskuļu, kas ir pilnībā izstiepts.

Izmantojiet pareizu aprīkojumu. Pirmkārt, meklējiet skriešanas vai sporta kurpes, kas nodrošina labu konstrukciju, triecienu absorbciju un kāju stabilitāti. Tāpat pārliecinieties, ka starp garāko pirkstu galu un apavu galu ir sīktēlu platums. Tā kā 60 procenti kurpju trieciena absorbcijas tiek zaudēti pēc 250 līdz 500 jūdžu izmantošanas, cilvēkiem, kuri brauc līdz 10 jūdzēm nedēļā, vajadzētu apsvērt iespēju nomainīt kurpes ik pēc 9 līdz 12 mēnešiem. Arī valkājiet ērtas, brīvas drēbes, kas ļauj brīvi pārvietoties un viegli atbrīvot ķermeņa siltumu. Lietojot aukstā laikā, apģērbjiet noņemamos slāņos.

Nesteidzies. Strāvas treniņa laikā pārvietojiet pa visu kustības virzienu ar katru atkārtojumu. Regulāri elpojiet, lai pazeminātu asinsspiedienu un palielinātu asins pieplūdi smadzenēs.

Palieciet hidrātu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu. Dzert 1 pundu ūdens 15 minūtes pirms treniņa sākšanas un vēl pint pēc atdzišanas. Izbaudiet dzērienu ik pēc 20 minūtēm.

Nomierinies. Nogrieziet savas vingrinājuma pēdējo posmu. Tam vajadzētu būt divreiz tik ilgi, cik iesildīties. Palēniniet kustības un samaziniet kustību intensitāti vismaz 10 minūtes pirms pilnīgas apstāšanās. Šī drošas fiziskās aktivitātes programmas fāze jāslēdz, kad jūsu āda ir sausa un atdzisusi.

Atpūta. Norādiet regulāras brīvdienas no fiziskās aktivitātes un atpūsties, kad esat noguris. Nogurums un sāpes ir labs iemesls, kāpēc nav jāizmanto.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add