Ekskluzīvs Bettie Page skūpsts: "Kopējais ķermeņa stiprums un kardio treniņš"

Ekskluzīvs Bettie Page skūpsts: "Kopējais ķermeņa stiprums un kardio treniņš"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad es pagājušajā gadā rakstīju Bettie Page fitnesa rakstu YouBeauty (izmantojot savu dziedātāja un dziesmu autora vārdu), kad es pamanīju, ka Bertie Pageam bija skaidra ietekme uz fizisko stāvokli, man nebija ne jausmas, ka gadu vēlāk es šautu savu fitnesa video, lai atvērtu manu uzņēmumu Bettie Page Fitness. Jēdziens sākās ar šo rakstu un tika paplašināts līdz plānotajai treniņu videoklipu sērijai, kuru iedvesmoja Bettie un ko radījuši mani. Videoklipi ietver kustības, kas līdzinās viņas radītajiem, daudzi no viņiem acīmredzami ir fiziski iedvesmoši, kā arī kustības, kuru mērķis ir attīstīt tāda pamata spēku, līdzsvaru un pozu, kādu Bettie bija lāpstēs. Pirmā sērijas izlaiduma 45 minūtes laikā Bettie Page Fitness: kopējais ķermeņa stiprums un kardio, ir pirmais ķermeņa pozitīvs treniņu videoklips, kas rosina skatītājus ievērot viņu ķermeņa ierobežojumus un piedāvāt dažādus variantus, lai padarītu kustības pieejamas dažādiem fitnesa līmeņiem. Tās uzmanības centrā ir palīdzēt skatītājiem sasniegt savu optimālo fitnesa līmeni, nevis mēģināt izskatīties kā slavenība. Protams, mēs joprojām varam būt iedvesmoti no Bettie spēka un pārliecības, kā arī ņemt zīmējumus no viņas kustībām, lai attīstītu šīs īpašības sev.

Šajā pagarinātās treniņa skatījumā esmu izveidojis jums četru kustību shēmu, kas darbojas visam ķermenim un izspiež mazliet kardio. Katrs pārvietojums šeit, tāpat kā visi citi videoklipā, balstās uz Bettie fotoattēlu, neatkarīgi no tā, vai viņa uzliek patiesu fitnesa pozu (piemēram, šo diagonālo krampju) vai tā, kas līdzinās tai. Iet cauri četriem kustības kārtībā un pēc tam atkārtojiet kopā 3 pilnīgas ķēdes no četrām kustībām. Parasti ir jācenšas palikt paceltiem un saglabāt savu kodolu visā nodarbības laikā. Patiešām cenšamies panākt šo Bettie Page enerģiju - ticiet man, ka tas tiešām ir labs. Bet vienmēr ievērojiet savas ķermeņa robežas - izaiciniet sevi jautrā veidā, bet nepārlieciet to. Mainiet pēc nepieciešamības, lai tas darbotos jums.

* Uzsildiet 2 minūtes, veicot 20 lekšanas sprauslas, tad, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, veiciet 10 squats un 10 stacionāras lunges katrā kājā.

* Pirmajos divos kustībās izmantojiet divus hanteles līdz pat 12 mārciņām; nav hanteles, lai kustētos 3 un 4

1Move 1 - Aizmugurējā lunge līdz ceļgala un bicep curl:

Izturieties ar kājām, izvelkami no gurnu platuma, un katrā rokā turiet hanteles, atkāpieties pa labi ar labo kāju. Neļaujiet savam kreisajam ceļam pāri savām pirkstiem. Kad atgriežaties stāvam, viegli pieskarieties pa labo kāju līdz grīdai un pēc tam paceliet labo ceļu, līdz jūsu augšstilba ir aptuveni paralēli grīdai (vai tuvu tai, ja iespējams, augstāka). Kad jūs ceļat uz augšu, ar kreiso roku izdariet bicepskrūvi. Nolaidiet savu kreiso roku un atlaidiet savu labo kāju uz leju, viegli piespiežot to uz grīdas, pirms atgriežas otrā rep. Atkārtojiet kopā 12 reps, tad dariet 12 reps otrajā pusē.

* Atvieglojiet: izņemiet ceļgala pacelšanu vai bicepskrūpi vai arī to dariet bez hanteles, kamēr jūs pieradīsit kustēties

* Padarīt to grūtāk: izņemiet krānus šķidruma kustībām no lunge līdz ceļgala pacelšanai

2Pārvietot 2Virszemes tricep pagarinājums:

Sāciet ar kājām un ceļiem, nedaudz izliektu, vai pakāpeniski stingri ar kājām, kas ir sadalītas ar gurnu, un vienu kāju uz priekšu. Ar pacelto muguras papēdi turiet divus hanteles kopā un paceliet rokas taisni uz augšu pie ausīm, turklāt plecu sakņojas ligzdā (domājot par to, ka plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju bieži vien palīdz ar to). Tas ir sākuma stāvoklis.

Pēc tam, saglabājot savu bicepsu kā stacionāru, cik vien iespējams, pieskaroties vai gandrīz pieskaroties jūsu ausīm, samaziniet svaru aiz jūsu galvas, līdz jūsu apakšdelmi ir paralēli grīdai, pēc tam pagariniet rokas taisni uz augšu un nostipriniet savu serdi. Atkārtojiet kopā 12 reizes, saglabājot garu un stipru.

* Atvieglojiet: izmantojiet vienu svaru nevis divus

* Padarīt to grūtāk: saglabāt vienu kāju pacelt un nedaudz pagarināts priekšā no jums, lai apstrīdētu līdzsvaru; vienkārši pārejiet uz kājām pa repi

3Pārvietot 3Diagonālās krīze:

Ar savu labo kāju uz kreiso ceļgalu, rokām aiz ausīm vai galvas un elkoņiem, gurkstot cik vien iespējams pa labo ceļu. Koncentrējieties uz kreisā pleca (nevis elkona) piestiprināšanu pie labā ceļgala. Kopā 12 reps, tad dariet 12 impulsus krīzes augšā. Atkārtojiet uz otras puses.

* Atvieglojiet: turiet vienu roku uz leju (vienu paceļamās pēdu pusē), rokas pieskaroties zemei.

* Padariet to grūtāk: katras regulārās krīzes augšpusē (nevis pākšaugos) izstiept roku pretī paceltajai kājām taisni, izkāpjot gar kāju.

4Move 4-Spin tupēt:

Sāciet ar nelielu ķermeņa stāvokli ar rokām, kā jūs darāt bicepss cirtas (bet jūs faktiski neizmanto svarus šeit). Turot seju un ķermeņa augšdaļu, kas parasti ir vērsti uz priekšu (tie nav pilnībā), pārejiet pa labi plaša tupēt, vienlaikus atvelkot kreiso roku atpakaļ un labo apakšdelmu pret galvu. Pārlēkt atpakaļ uz centru un pēc tam piesiet uz kreiso pusi, nodrošinot labo roku atpakaļ un kreiso roku uz augšu. Atkārtojiet kopā 20 squats-10 katrā pusē.

* Atvieglojiet: nesaglabājieties tik dziļi - tas joprojām ir efektīvs, liela enerģijas patēriņš.

* Padarīt to grūtāk: palielināt plyo, ātri piesietam papēžiem pret savu priekšu, kad jūs ielēkt katrā tupēt.

Kad esat pabeidzis, atdzesējiet 2 minūtes ar dažām maigām izstiepšanām, kamēr jūs joprojām gulējat pēc pēdējās abs.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add