Ja jūs faktiski strādā katru dienu?

Ja jūs faktiski strādā katru dienu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs kādreiz esat pārlūkojis trenera Instagram - un es to iesaku - jūs varat beigties ar 17 nedēļām dziļi un vainīgi par katru minūti, ko pavadāt ārpus sporta zālēm. Protams, iespējams, ka būtu noderīgi, ja jūs strādājat, pirms jūs šodien atrodaties birojā. Bet dienā ir tikai tik daudz stundu, un jūstikaiatrisinat. Vai neesat pelnījis pārtraukumu?

Jā, bet tikai mazs, saskaņā ar Dan Giordano teikto, kurš uzsāka "Bespoke Treatments" fizikālās terapijas centru NYC. "Kad jūs trenējat, jūs sasmalcina asaras jūsu muskuļu šķiedrās. Ja jūs nesaņemat atpūtu, remonta process palēnināsies, "saka Giordano. Vienai atpūtas dienai nedēļā vajadzētu būt pietiekamai, lai ļautu ķermenim dziedēt. Jā, tas ir sešās darba dienas. Izvēlies savu dienu gudri!

Iesācējiem vajadzētu sākt ar 150 kardio startu nedēļā. Ja jums ir jādomā par to, vai esat iesācējs, tad jūs, iespējams, esat, saka Giordano. Alternatīva starp jūsu kardio treniņiem un spēka apmācību, lai sasniegtu sešas dienas nedēļā.

Basheerah Ahmad no 360T Fitness uz OWNZONES iesaka domāt vairāk par savu fitnesa līmeni pirms ēkas treniņu plāna. Ja tu esi jauns treniņš, saka Ahmad, jūs varat redzēt rezultātus no divām līdz trim dienām nedēļā "mērena vingrināšana ar zemu intensitāti 30 līdz 60 minūtes". (Izmēģiniet šos izturības mācību vingrinājumus vai vienkāršas joga pozas.) Kad jūs uzskatāt sevi fiziski fit, palieliniet treniņu biežumu, ilgumu un intensitāti. Ahmad iesaka saviem fit klientiem strādāt vismaz četras līdz sešas reizes nedēļā, 45-90 minūšu sesijās.

Katru nedēļu ar iespējamām deviņām darba stundām ir svarīgi noturēt sevi no ievainojumiem un, gandrīz tikpat svarīgi, garlaicīgi. "Kad vienu un to pašu aktivitāti katru dienu atkārto, jūs novieto papildu stresu locītavās, muskuļos un saitēs, ko šajā darbībā visbiežāk izmanto. Nemaz nerunājot, katru dienu darot to pašu, noved pie garlaicības un pūšanās, "saka Ahmad. Viņa arī iesaka vismaz vienu pilnu dienu ar nulles aktivitātēm vai vienkārši vieglu izstiepšanos un sauļošanās laiku.

Neuztraucieties, jūs zināt, vai jūs to pārspējat. Giordano saka, kad notiek "pārtēriņš", jūs sajutīsiet nogurumu un pastāvīgi izsmeltu - daudz vairāk nekā no normālas intensīvas treniņa. Jūs varat sasniegt svara zaudēšanas plato, un sievietes var pamanīt izmaiņas vai trūkumu menstruālā cikla laikā. Tāpēc pārliecinieties, ka tu ņem šo saunas dienu! Cerams, ka jūs esat vairāk nekā priecīgi pavadīt vienu dienu iekšpusē, bet tiem, kas par to, kā pavadīt dienu ārpus sporta zālēm, šeit ir veselīga ķirbju sīkdatnes recepte un DIY avokado sejas maska ​​- jūs sapratīsiet, ko darīt .

LASIET VAIRĀK: 8 pazīmes, ka jūs darbojat nepareizi

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add