Vai uzsvars par aizmigšanu padara jūs no aizmugšanas?

Vai uzsvars par aizmigšanu padara jūs no aizmugšanas?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs visi esam bijuši tur. Jūs gulējat gultā, izsmelts, uzspiests un skatāties pie pulksteņa, skaitot, cik daudz laika esat palicis, pirms atskan signāls. Iespējams, ka stresa ir tas, kas pamodās jūs agri pirmajā vietā, un tagad stresa dēļ, kad pārāk maz miega, jūs pietrūkst.

Nav pārsteigums, ka viens no visbiežāk izraisītajiem bezmiega gadījumiem ir stress - gan labs, gan slikts. Stress rodas, domājot par pagātni vai uztraucoties par nākotni, zaudējot sev līdzi šobrīd. Es parasti dzirdu, ka pacienti man pateikt, ka naktī, kad tie gulstas naktī, lai mēģinātu gulēt, viņu smadzenes nebeidzas un viņi domā par dienu, kas nav paveikts, kas jādara, un jebkuram citam neatliekamās vai ikdienišķās problēmas dzīvē.

Kas pazūd, ir spēja būt pašreizējā brīdī, koncentrējoties uz elpu, atpūšoties un ļaujot gulēt miegā. Kaut gan uzmanības pamatā ir budistu meditācija, klīniskā psiholoģija ir sākusi izmantot uzmanību kā ārstēšanu daudzām trauksmei un depresīviem traucējumiem. Daudzi no maniem pacientiem ir pamanījuši, ka, pieņemot nepastāvīgu nostāju - tā, ka, pieņemot pašreizējo kā tādu, kas neatbilst un neatklājot pagātni vai nākotni, ir dramatiski uzlabojusies viņu nemiers un depresīvs atgremojums.

Kad mēs zaudējam izpratni par šo brīdi, mūsu prātos ir tendence pastāvīgi iekļūt maladaptīvos domāšanas veidos. Uzmanība var palīdzēt mums atkāpties, būt klāt un atpazīt dažus no šiem ieradumiem, kas aizved mūs no dziesmas un tālāk no mūsu vispārējiem mērķiem dzīvē, ieskaitot labāku nakts miegu.

Jauni bezmiega ārstēšanas modeļi sāk iekļaut meditācijas komponentus. Apdomās meditācijas laikā prāts koncentrējas uz paša meditācijas darbību - brīdi, ieelpojot, izelpojot vai atkārtojot noteiktu mantru - lai radītu relaksāciju. Atjautība ļauj mums vairāk uztvert mirkli un neuzkrist uz domas, kas mūs aizved no brīža.

Darbs savu ceļu uz augšu. Protams, ir ļoti grūti visu laiku vienkārši "uzmanīties". Kad es uzzināju uzmanību, es mācījos patiesi domāt tikai dažas sekundes uzmanības uztveres laikā, strādājot savu ceļu līdz pieciem, tad 10 minūtēm. Tas ir patiešām grūts darbs, un tā ir gandrīz kā garīgā muskuļa, kas laika gaitā jāstiprina. Kad runa ir gulēt, tas, ka ir uzmanīgs, var palīdzēt mums noķert gumijas atgūšanos, nomierināt prātus un radīt relaksāciju ... un beidzot gulēt.

Pagriezieties vienkāršus mirkļus uzmanības vingrinājumos. Piemēram, ja jūs plānojat iegūt manikīru un ir pienācis laiks rokas masāžai, mēģiniet būt tajā pašā minūtē, koncentrējoties tikai uz relaksācijas un nomierinošām sajūtām, ko rada masāža. Ja jūsu prāts paņemas domāt par kaut ko un visu pārējo, ko jūs dzīvojat, piemēram. "Es aizmirsu uzņemt ķīmisko tīrīšanu!" Vai "Šai masāžai vajadzētu būt tik viegli koncentrēties uz to, kāpēc es to nevaru izdarīt?!" - ievērojiet, ka jūsu prāts ir nomaldījies, nepārliecinādams sevi un neatstājot savu prātu masāža. Jūsu prāts var klīst 15 reizes masāžas laikā, bet tas ir labi. Patiesā prasme ir tāda, ka, kad jūsu smadzenes klīst, un atkal vērsīsies pie šī brīža, varēs neievērot spriedumus.

Mēģiniet ēst uzmanīgi. Lielisks veids, kā praktizēt uzmanību visas dienas garumā, ir uzmanīgs ēdiens. Mēs ēdam vairākas reizes dienā, bet parasti mēs ēdam, sarunājoties ar citiem, lasot grāmatu, veicot darbu vai skatoties televizoru. Uzmanība, ka ēšanas laikā tiek pierādīts, ka tas palīdz zaudēt svaru, jo mēs parasti nezinaim tikai to, cik daudz mēs ēdam citu traucējošu dēļ. Lai praktizētu uzmanīgu ēšanu, vispirms apsēdieties pie galda pie sava ēdiena. Norādiet krāsu, tekstūru, formu un smaržu. Vienkārši novērojiet. Kad esat lietojis savu pirmo uzkodu, pamanīsiet, kur tagad atrodas ēdiens mutē, ko jūs garšoat, smaržo? Kādas tekstūras jūs jūtaties? Klusā veidā marķējot katru novērojumu, piemēram, gluds, salds vai kraukšķīgs, var jums palīdzēt un saglabāt tev klāt. Ja jūsu prāts pazūd no uzdevuma, vienkārši pamanīsit, ka esat paņēmis un non-judgmentally atgriezies ceļā.

Prakse, prakse, prakse. Apdomību var praktizēt gandrīz jebkurā situācijā, piemēram, sēžot klusā telpā, novērojot apkārt esošos trokšņus, apskatot sienas attēlu un aprakstot krāsas, kuras redzat. Ar lielāku praksi ir vairāk iespēju to izmantot daudz grūtāk, dažādos un / vai stresa apstākļos. Jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk. Es aicinu jūs pārtraukt no tā, ko jūs darāt tagad, un praktizē tikai vienu minūti. Ar lielāku praksi jūs visu laiku vēlēsities apdomāt mirkļus, un, cerams, jums būs vieglāk nomierināties prātā naktī un aizmigt ar mazu satraukumu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add