Kāpēc ACL traumas ir biežāk sastopamas sievietēm

Kāpēc ACL traumas ir biežāk sastopamas sievietēm

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ceļgala Lai gan tā vienīgais uzdevums ir saliekt un iztaisnot kāju, tas prasa lielu kaulu, muskuļu, cīpslu un skrimšļu kolekciju, lai izvilktu šo vienkāršo darbību. Un tā kā tā ir paredzēta, lai pieliptos šādam nekustīgam kustības ceļam, jebkura neliela kniebiens liek visām kustīgajām daļām apdraudēt traumas.

Lasīt vairāk: Sēdes visu dienu? Atsaukt stingras plaukstas

Priekšējā krustojuma saite (ACL) ir īpaši smalka aparatūras daļa. Saiešana, kas stiepjas pa ceļa centru un nodrošina, ka augšstilbs labi novieto augšstilba kaulus, ir ļoti jutīga pret plaisām un asarām.

ACL, kas piestiprināti sieviešu ceļgaliem, ir īpaši pakļauti ievainojumiem. Roberts Marks, M.D., Ņujorkas slimnīcas ortopēdiskās ķirurģijas profesors un Weill Cornellas medicīnas centrs Ņujorkā atzīmē, ka sievietes ir aptuveni divas līdz sešas reizes biežākas nekā ACL vīriešiem. Tāpēc, neskatoties uz to, ka sievietes ir aktīvi iesaistījušās tādos augsta riska sporta veidos kā futbols, basketbols un hokeja, tie veido pusi no 200 000 ACL operācijām, kas katru gadu tiek veiktas ASV.

Dr Marks arī norāda, ka ne tikai sieviešu komandu spēlētāji, kas savā ACL ir nodarījuši kaitējumu. "Jebkura darbība, kas saistīta ar pēkšņiem pārtraukumiem, lecenēm un pagriezieniem, palielina ACL ievainojumu izredzes," viņš apgalvo. "Slēpošana, boot nometnes un kickboxing nodarbības var izraisīt ACL ievainojumus."

Lasīt vairāk: 10 padomi, kā īstenot pareizo ceļu

Tātad, kāpēc sievietes saņem vārpstu? Ir vairāki iemesli. Vienai sievietei ir plašākas gūžas, kas rada lielāku spiedienu uz ceļa iekšpusi. Marks saka, ka daži pētījumi liecina, ka estrogēns un citi sieviešu hormoni var izraisīt locītavu mazspēju vai vājību, kas padara viņu ceļus mazāk stabilizējamu. Daudzām sievietēm arī patīk augsti papēži, kas kaitē ACL. Augstie papēži mest ķermeni uz priekšu, radot nepamatotu spiedienu uz ceļiem un liekot ACL strādāt virsstundas.

Tagad par labām ziņām. Pārtraucot ACL, nav neizbēgama, pat ja jūs esat sieviete, kas ir ārkārtīgi aktīva paaugstināta riska darbībās. Viens American Journal of Sports Medicine pētījums atklāja, ka, veicot regulāru ceļa locītavas vingrinājumu režīmu, kas stiprina ceļa stiprību, stabilitāti un locītavu biomehāniku, sievietes samazina ACL traumu skaitu par vairāk nekā 40 procentiem.

Gatavs, lai aizsargātu savus dārgakmeņus? Šī četru virzienu "veselīga ceļgala" programma ir ņemta no Marx jaunās grāmatas "ACL risinājums: profilakse un atveseļošanās sportam". Lielākā daļa postošās cēloņu traumas. "Izveidojiet vienu līdz trīs katra treniņa kopas, no astoņiem līdz 15 atkārtojumiem vienā komplektā. Izmantojiet to kā siltu līdz jebkuram treniņam vismaz trīs reizes nedēļā un, neskatoties uz jūsu dzimumu, jūsu benders būs gatavi klints.

LASĪT VAIRĀK. Zinātnisks skatījums uz augstu papēžu briesmām

Viena kājas balanss Saskaņā ar Marksu, līdzsvara mācības, piemēram, šī Viena kājas kvadrātveida kustība, iemāca jums izvairīties no ceļa izgriešanas uz iekšu, kas saasina leņķi starp ceļu un gūžu, novietojot ACL lielāku risku.

Stāvēt garām ar kājām hip-platumu un rokas uz jūsu gurniem. Paceliet kreiso pēdu no grīdas uz dažām collas un līdzsvarojiet visu svaru uz kājas. Lēnām salieciet labo ceļgalu uz diviem līdz trim collām, rūpējoties, lai ceļgalis būtu vērsts uz priekšu. Neļaujiet ceļgalam nošaut garām pirkstiem vai ielejiet to iekšā. Īsi turiet kustības apakšējo punktu, pēc tam atgriezieties sākumā. Pārslēdziet kājas, lai pabeigtu komplektu. Lai padarītu to grūtāk, Marks iesaka aizvērt savas acis, kad jūs tupināt vai pārvietot savu kailām kājām, stāvot uz paklāja.

Plankums Marks saka, ka visu ceļgalu, gurnu un kodola atbalsta muskuļu nostiprināšana palīdz ceļam palikt stabilā un drošā pozīcijā, kā jūs pārvietojat, jo īpaši, ja pārtraucat īsu pēdiņu vai pēkšņi mainīt virzienu.

Nogriezieties uz grīdas, tad iztaisnojiet kājas un paceliet to no grīdas tā, lai jūs būtu līdzsvaroti ar apakšdelmiem un pirkstiem. Sasiet rokas kopā Novietojiet mugurkaulu un velciet abs tā, ka muguras lejasdaļā nav sūkšanas, un muca nesaspiež. Turiet šo pozīciju 10 līdz 60 sekundes. Koncentrējieties uz to, lai kodols būtu cieši noslēgts un rumpis būtu taisns visu laiku.

VIDEO: plāksne rada dienu saglabā ortopēdi

Plyo lec Ātri lēcieni un apiņi ir pazīstami kā plyometrics. Marks saka, ka tādas kustības kā šai pusei uz otru plyo lecieni veido sprādzienbīstamu spēku un vilina ceļu, lai pareizi izceltu - abas prasmes, kas samazina pēkšņas traumas iespējamību ACL.

Stāvs garš ar kājām, kas ir sadalīts gultā, roku uz gurniem vai no malām, lai nodrošinātu līdzsvaru. Novietojiet svaru uz labās kājas un paceliet kreiso kāju no grīdas. Nospiediet labo kāju un lēkājiet garu garu pa kreisi. Zeme klusi un mierīgi uz kreisās kājas lodītes, nedaudz saliekot ceļu un gurnus, lai absorbētu triecienu. Nekavējoties pārejiet atpakaļ pa labi. Turpiniet lekt no vienas puses uz otru, lai pabeigtu komplektu.

Izgriezt un palaist Braukšanas urbji ir būtiska daļa no jebkuras ceļgalu veselības programmas, jo viņi vilcienu ceļus pareizi pārvietojas laikā, kad notiek daudz apstāšanās un kustības, deformācijas un pagriezienus. Šī izgriešanas un urbšanas urbjmašīna ir īpaši noderīga labas biomehānikas kultivēšanai.

Jog četriem līdz pieciem soļiem, tad iestādiet savu labo kāju, lai grūti "nogrieztu", mainītu virzienu un paātrinātu tā, ka tagad jūs sākat 90 grādus no sākotnējā virziena. Darbiniet 4 līdz 5 pakāpienus, lai palēninātu, grieztu un mainītu virzienu. Kad jūs sagriežat, noņemiet kustību no gurniem un koncentrējoties uz ceļgalu pēdu turēšanu pāri pirkstgaliem un izvairieties no ceļa nogāzēšanas uz iekšu. Saglabāt spēcīgu kodolu un labu poza visā.

QUIZ: cik aktīvs tu esi?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add