Labākais (un sliktākais) augļi un dārzeņi svara zudumam

Labākais (un sliktākais) augļi un dārzeņi svara zudumam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Augļi vienmēr ir lepojuši reputāciju kā uzkodas izvēli veselībai. Tātad, tas var būt pārsteigums, ka ne visi produkti ir radīti vienādi, it īpaši attiecībā uz svara zudumu.

Protams, banana vienmēr būs labāka uzkoda kā Doritos soma, taču daži augļi un dārzeņi faktiski palīdz svara zudumā daudz vairāk nekā citi, liecina nesenais pētījums, ko ziņoja LiveScience. Pētnieki Harvardas T. H. Hanas Veselības skolā Bostonā vairāk nekā divus gadu desmitus pētīja vairāk nekā 130 000 pieaugušo amerikāņu. Katrus četrus gadus pētnieki pieprasīja pārtikas produktu reģistrāciju, ko katrs dalībnieks nedēļā ēdis katru dienu. Reizi divos gados dalībnieki pētniekiem piegādāja svaru.

Pētījumā tika atklāti daži interesanti secinājumi.

Labākie augļi: Ogas, āboli un bumbieri bija vislielākā ietekme uz svara zudumu - katru reizi, kad pievienoja vairāk nekā četrus gadus, bija saistīts ar aptuveni 1 svara svara zaudējumu.

Labākie dārzeņi: Katra kārba pievienota no ziedkāpostu un sojas bāzes izstrādājumus, piemēram, tofu bija saistīta ar apmēram 2 mārciņas svara zudums.

Sliktākie dārzeņi: Cietie dārzeņi, piemēram kukurūza, zirņi un kartupeļi bija saistītas ar ķermeņa masas palielināšanos, bija lielākais likumpārkāpējs, un tas izraisīja aptuveni 2 mārciņas ķermeņa svara pieaugumu par katru papildu kalpošanu četru gadu laikā.

Iespējamais paskaidrojums ir tāds, ka "labākie augļi" satur daudz šķiedrvielu nekā citi, saglabājot cilvēkus ilgāk un novēršot pārēšanās. No otras puses, cieti saturoši pārtikas produkti var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas agrāk izliek badu. Cue nestabilu snacking.

Kopumā, lai gan, tie, kas paaugstināja savu augļu un veggie uzņemšanu četru gadu laikā, zaudēja svaru. Dalībnieki faktiski zaudēja apmēram pusi mārciņas par katru papildu augļu ēdināšanu, ko viņi ēda katru nedēļu. Lai kāds būtu precīzs iemesls, ņemiet to par labu attaisnojumu, lai uzkrātos sulīgām ogām, āboliem un bumbieriem - jūsu jostasvieta pateiks par to!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add