Sēdvieta pārāk ilgi varētu nogalināt tevi

Sēdvieta pārāk ilgi varētu nogalināt tevi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Iztīrīt telpu savā kubikā. Jūs gatavojaties vēlēties uzkāpt un izdarīt dažus push-ups pēc iepazīšanās ar to.

VAIRĀK: Atsaukt šos stingros gurnus

Publicēts šīs nedēļas iekšzemes medicīnas arhīvos, jaunajā pētījumā tika analizēti 200 000 cilvēku un atklājās, ka ilgstošais laiks, kas pavadīts mūsu derrieres, var veicināt nelaikā mirušo, daļēji tāpēc, ka tas palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Konkrēti pētnieki atklāja, ka pieaugušie par 11 vai vairāk stundām dienā (pievienojot savu vadīšanas laiku, biroja laiku un "Real Housewives" dīvāna kartupeļu laiku), nākamajos trīs gados ir palielināts mirstības risks par 40 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri sēž mazāk nekā četras stundas dienā.

Ņemot vērā to, ka vidējais pieaugušais pavada pēkšņas 90% brīvā laika pavadīšanas sēdus, un mazāk nekā puse no mums atbilst Pasaules Veselības organizācijas noteiktajām minimālajām ikdienas fiziskās aktivitātēm (150 minūtes vidēji intensīvas vai 75 minūtes enerģiski- intensīva aeroba nodarbība nedēļā), tas noteikti izraisa trauksmi. Un šo nodarbību minimumu ne vienmēr ir viegli izpildīt.

VAIRĀK: Veikt 10 000 soļu dienu izaicinājumu

"Saskaņā ar American Heart Association, mēs zinām, ka mums katru dienu jāpieņem 10 000 soļu," paskaidroja Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Ja jūs sēžat tik ilgi, tas nav iespējams, lai tik daudz soļus dienā."

Jūs domājat: "Bet es katru rītu pirms sporta sāku trenēties pie sporta, tāpēc tas man neattiecas."Atvainojiet, bet gan tas teiks. Lai gan regulāri strādājot, tas dod jums labākas izredzes, to joprojām nepietiek, ja jūs iztērēsit labāku daļu no dienas, kad sēdēsit (nopeltam darbam!). Lai gan neaktīvie cilvēki, kuri visvairāk sēdēja, divas reizes pārsniedza risku mirst trīs gadu laikā, salīdzinot ar aktīviem cilvēkiem, kuri vismazāk sēdēja, turklāt tik ilgi, cik ilgstoši sēdēja, ir bīstami neatkarīgi no jūsu treniņu režīma.

Tātad tas nozīmē, ka visas jūsu grūti nopelnītās sviedri riteņbraukšanas klasēs un skrejceļš ir bezvērtīgas?

"Tas nav tik melnā un baltā krāsā," atzīmē Dr Ricanati. "Vingrošanas zāles stunda ir labāka par neko. Iegūstiet stundu. "Ne tikai jūs saņemsiet ieguvumus no kardio, bet jūs atbrīvosities no stresa un konstatēsit, ka pārējā laikā jūs esat vairāk informējuši par savu ķermeni. "Ja jūs sēžat lielāko daļu no dienas, tas ir ļoti viegli būt neprātīgs visā klāja," viņa piebilda. Un tas var pārvērsties par neveselīgu uzvedību, piemēram, sliktu uzturu.

Labo ziņu priekšā jums nav jāiet prom no darba, ja vēlaties saglabāt savu veselību.

VAIRĀK: Viegli pazemināt sirdsslimību risku

Pētījumā tika noskaidrots, ka dienas laikā stāvēšana un pārvietošanās var samazināt jūsu izredzes mirst no sirds slimībām. Tātad, ja jūs nevēlaties iet ap kājām vai sagriezat labāko saules apsveikumu nedēļas personāla sapulces laikā, šeit ir daži praktiski padomi, kā strādāt kustībā, strādājot:

Iegūstiet pedometru. 10000 soļi patiesībā ir diezgan sarežģīti, atzīmē Ricanati. "Tev jāstrādā pie tā, lai tur nokļūtu," viņa saka. Pat ja jums nav pulksteņa šajā apjomā, valkājot pedometru ir laba lieta, jo tā ļauj jums apzināties, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs piesakāties dienas laikā. Pieskarieties pedometram un izmantojiet to kā stimulu vairāk pārvietoties.

Sēdi uz zāļu lodītes. Tas palīdzēs nostiprināt savu kodolu, jo jums ir aktīvi jāstrādā, lai sēdētu uz tā, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi jūsu vēderā un mugurā ir iesaistīti - atšķirībā no sēžot krēslā. Saskaņā ar Ricanati, zāļu bumba var kalpot arī kā vizuāls norādījums, kas atgādina jums pārvietoties.

Veiciet biežus pārtraukumus. Piecelties un pārvietoties visu dienu. Tā vietā, lai pa e-pastu nosūtītu līdzstrādnieku, staigājiet pa zāli un runājiet ar viņu personīgi. Ja jūs satiekat divus vai trīs citus cilvēkus, izbraukuma sanāksme ir ārpus telpām, nevis sēžot konferences telpā. Šis tīkls jums svaigu gaisu, vingrinājumu un, iespējams, labākas idejas. Cits padoms: bieži uzpildiet ūdens pudeli, lai vienlaicīgi pārvietotos un noturētu hidratāciju. Pārliecinieties, ka jūsu pusdienu pārtraukumā staigāties gan iekštelpās, vai ārā.

Izstiepties pie sava galda. Birojam ir mazliet liela daļa no spiedpogām (ja vien jūs neesat strādā sporta zālē). Tā vietā dienas laikā regulāri rokām, kājām un mugurpusēm viegli jāmeklē. "Vienkāršie posmi padara jūs vairāk informētu," saka Ricanati. "Ja jūs domājat, ka jums vajag pārvietoties, jūs pārvietosit vairāk."

VAIRĀK: Joga rada pie Jūsu galda

Iet uz darbu. Labi, ja jūs nevarat staigāt pa ceļu uz biroju, vismaz stāviet tālāk autostāvvietā, nevis mērķējot uz šo saldo pieskārienu priekšā. Vēl labāk, ja jūs lietojat sabiedrisko transportu, izkāpiet pieturu agri, iesaka Ricanati. Lifts vai eskalators vietā varat veikt kāpnes. "Lai ko jūs darītu, lai dienas laikā paliktu aktīvi, to dariet," viņa piebilst. "Tagad mēs esam sēžu sabiedrība. Mēs esam izveidojuši dzīvesvietu kā nekustīgu, tāpēc tagad mums ir jākļūst radošam par mobilitāti. "Varbūt tie skrejceļš, kurus mēs visi sākām pārsteigt, vēl nav tik slikti.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add