Veselīga ēšana 36 $ nedēļā

Veselīga ēšana 36 $ nedēļā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Izmantojot Budžeta grozu sarakstu un veselīgus ēšanas padomus, jūs tagad esat gatavs iekļūt jautrākajā daļā: ēšana! Mēs esam iezīmējuši septiņas dienas, kas garantē jūsu uzturu.

SVĒTDIENA

  • Brokastis: Cepta ābolu ar četrām uncām vienkāršās mērces un kanēļa; astoņi unces piena Izmaksas: 2,18 ASV dolāri
  • Pusdienas: Cannellini pupiņu salāti; ķirbju / ābolu mafins; zaļā sulainis Maksa: 93 centi
  • Vakariņas: Lasis burgers ar 100% pilngraudu Arnold plāna ar tvaicētiem brokoļiem Var pievienot vēl vienu saldētu burgeru, piemēram, tītaru Izmaksas: 1,90 ASV dolāri
  • Uzkoda: Sezonas augļu kauss Izmaksas: 1,00 ASV dolāri

VAIRĀK: Izsekojiet savu progresu ar Ēd Pretty Quiz

Pirmdiena

  • Brokastis: Tasīte vienkāršā beztauku jogurta ar valriekstiem un saldētām mellenēm (atkausēta un biezināta) Cena: 1,77 ASV dolāri
  • Pusdienas: Olu baltā frittata ar savu izvēli saldēti dārzeņi; 100 procenti pilngraudu grauzdiņš Izmaksas: 1,11 ASV dolāri
  • Vakariņas: Lēcas ar brūniem rīsiem ar saldētiem spinātiem un svaigiem burkāniem Izmaksas: 2,00 ASV dolāri
  • Uzkoda: Viena nesālītu zemesriekstu unce ar rozīņu vienību Cena: 19 centi

Otrdien

  • Brokastis: Olu baltumus un saldētus spinātu cepumus ar 100 procentiem pilngraudu grauzdiņš; apelsīnu sula Izmaksas: 1,11 ASV dolāri
  • Pusdienas: Saldēta brokoļa / puraju zupa; quinoa ar jauktiem saldētiem dārzeņiem Izmaksas: 1,50 ASV dolāri
  • Vakariņas: Viena puse glāstītes Jim's ar vienu tasi 100 procenti pilngraudu pastas; sagriezts ābols Izmaksas: 2,33 ASV dolāri
  • Uzkoda: 100 procenti pilngraudu krekeru ar vienu ēdamkaroti dabiskā zemesriekstu sviestā Cena: 90 centi

TREŠDIENA

  • Brokastis: Vienu pusi tases auzu vai pilngraudu graudu, ar vienu tasi vājpienu un rozīņu vienību Izmaksas: 74 centi
  • Pusdienas: Kvinoja ar savu dārzeņu izvēli pilngraudu iesaiņojumā; saldētas ogas Cena: 97 centi
  • Vakariņas: Melnā bebagas burgers ar pilnīgi kraukšķīgiem Arnold plāniem saldētiem augļu salātiem Izmaksas: 1,22 ASV dolāri
  • Uzkoda: Savvaļas hummus ar sarkanajiem pipariem Izmaksas: 1,22 ASV dolāri

CETURTDIENA

  • Brokastis: Grilētu zemesriekstu sviestu un banānu saldētas jauktas ogas Maksa: 1,25 ASV dolāri
  • Pusdienas: Četras unces grilētas vistas krūtiņas pie divām tasītēm svaigu spinātu Izmaksas: 2,50 ASV dolāri
  • Vakariņas: Saldēti mahi mahi ar ceptiem kartupeļiem; beztauku jogurts; Zaļās pupiņas Vai varat pievienot jebkuru burgeru
  • Uzkoda: Stīgu siers; nedaudz žāvētu aprikozes Izmaksas: 1,32 ASV dolāri

Piektdiena

  • Brokastis: Tase no pilngraudu graudaugu ar vienu tasi vājpiena un sagrieztu zemenes Cena: 70 centi
  • Pusdienas: Veseli grauzdiņi ar bezkausētiem pupiņām, konservētām salsām un salātiem Izmaksas: 1,10 ASV dolāri
  • Vakariņas: Tase no melnās pupiņas un puse tasi brūnos rīsos; četras unces saldētas vistas krūtiņas Maksa: 1,63 ASV dolāri
  • Uzkoda: Cepti saldie kartupeļu šķēles Izmaksas: 1,00 ASV dolāri

SATURDAY

  • Brokastis: Cieti vārītas olas sagrieztas; divas graudu grauzdiņš; svaigs ābolu Izmaksas: 1,46 ASV dolāri
  • Pusdienas: Pilngraudu pita ar konservētiem lašiem, vienu ēdamkaroti olīveļļas un etiķa, kā arī sagrieztu seleriju Izmaksas: 2,00 ASV dolāri
  • Vakariņas: Taukus nesaturošie tunzivju burgeri ar veseliem kviešiem Arnold plānas ar saldo kartupeļu kartupeļiem un saldētiem brokoļiem Vai varat pievienot jebkuru burgeru Cena: 1,67 ASV dolāri
  • Uzkoda: Gaiss popped popkorns ar vienu unci mandeles Maksa: 40 centi

Lasīt vairāk: 6 veselīgas metabolisma stimulēšanas brokastu idejas

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add