Kā vingrinājumi var mainīt jūsu smadzenes jebkurā vecumā

Kā vingrinājumi var mainīt jūsu smadzenes jebkurā vecumā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Agrāk šajā mēnesī Ķirurģijas ģenerālis izlaidis aicinājumu uz rīcību: amerikāņiem ir jādodas vairāk. Paziņojums, oficiāli nosaukts "Step It Up" (kas dara vai tu vēlies staigāt vairāk, vai ne?), atzīmē, ka fiziskā aktivitāte samazina veselu hronisko slimību daudzumu, kā arī veicina veselīgu novecošanu un garīgo veselību.

Ne tas, ka tas mums ir ziņas, - bez šaubām, jūs esat dzirdējuši, ka mēs augstieties, lai veiktu vingrinājumus. Regulāri pastaigāties vai veicot jebkāda veida mērenas fiziskas aktivitātes, ir laba jūsu sirdij, atmiņai, glikozes līmenim asinīs, garastāvoklim un ceļā, kā arī vairāk.

Bet jūs, iespējams, nezināt, kāpēc vingrinājumi uzlabo atmiņu - tas faktiski maina jūsu smadzenes. Kā tu jautā? Nu, tas ir tas, par ko mēs esam šeit.

Pirmkārt, vairākos pētījumos ir parādīts, ka vingrinājumiem ir dziļa ietekme uz novecošanās smadzenēm. Olga Kotelko, kas 77 gadu vecumā uzsāka sporta nodarbības, savā vecuma grupā atrada vairāk nekā 30 pasaules rekordus. Pētījumā, kas tika veikts, kad viņa bija 93 gadus vecs un publicēts pagājušajā mēnesī (Kotelko nomira pagājušajā gadā), atklājās, ka, neskatoties uz novēloto vecumu, kurā viņa sāka mācības, viņas smadzenes izskatījās diezgan atšķirīgas no citiem nepilsoņiem. Viņas baltā krāsā bija mazāk anomāliju, un viņas hipokampu (smadzeņu apgabals, kas ir mācīšanās un atmiņas atslēga) bija lielāks. Īsi sakot, viņas smadzenes bija jaunākas. Protams, tas bija neticami mazs izlases lielums (no viena), un pētījuma autori nebija apskatījuši Kotelko smadzenes pirms tam viņa sāka mācības. Bet par laimi tas nav vienīgais pētījums, kas parāda vingrinājumu, samazina novecošanās ietekmi uz smadzenēm!

Pētījumā par vīriešiem un sievietēm vecumā no 60 līdz 80 gadiem visbiežāk fiziski aktīvi bija vairāk un veselīgāki smadzeņu darbības nekā tie, kuri mazāku izmantošanu. Jo īpaši bija aktivitāte hippocampus (yup, ka atkal-tas ir diezgan svarīgi!) Un savienojot dažādas smadzeņu daļas. Vēl viens pētījums par vecāka gadagājuma vīriešiem un sievietēm, šoreiz no 70 līdz 89 gadiem, liecina, ka vingrinājumi varēja kavēt izziņas samazināšanos.

Bet fiziskās aktivitātes ir ne tikai laba vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm. Spektra otrajā pusē pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā (sākot ar otro trimestru) 20 minūtes, trīs reizes nedēļā, dzemdēja zīdaiņus ar aktīvākiem smadzenēm. Tas nav mazsvarīgi: šāds impulss agrīnā smadzeņu attīstībā var ietekmēt bērnus visu savu dzīvi.

Attiecībā uz pārējo no mums vecuma zvana līknes vidū vingrinājumi var samazināt smadzeņu garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju, zemāku stresu un dusmas, un palīdz palielināt pašcieņu, atmiņu un koncentrāciju.

Viens pētījums atklāja, ka tikai stunda jogas palielina gama-aminobutyric (GABA) līmeni, kas ir nervu transmisija, kas aizsargā no trauksmes un depresijas, par 27 procentiem. Gruzijas pētījumi atklāja, ka 50 minūšu braucot ar velosipēdu, palielinājās dalībnieku endokannabinoīdu līmenis - tie paši receptori, kas ļauj marihuānai izraisīt labu reakciju. Ir arī ļoti loģisks fakts, ka tad, kad jums ir sirds, jūsu ķermenis visur sūkā papildu asinis, ieskaitot jūsu smadzenes, kas palīdz tam sasniegt.

Neatkarīgi no jūsu vecuma, ir liels smadzeņu ieguvums, lai iegūtu regulāras fiziskās aktivitātes. Tātad, pastipriniet to, labi? Mēs iesakām vismaz 150 minūtes mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes enerģiskus vingrinājumus, katru nedēļu vai vēl labāk 10 000 soļu dienā, 20 minūtes sirds trīs reizes nedēļā, 20 minūtes pretestības vingrinājumu un 40 lecamas dienā.

Tu to vari izdarīt! Izveidojiet draugu un veiciniet viens otru.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add