Meditācijas pamati

Meditācijas pamati

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Emocijās ir spēcīga ietekme uz fizisko veselību, it īpaši ņemot vērā stresu, trauksmi, satraukumu un pašpārliecinātību, ka daudzi cilvēki cīnās ar katru dienu. Meditācija, alternatīva terapija, kas balstīta uz austrumu reliģiskajām vai garīgajām tradīcijām, piedāvā izglābties kopā ar iespaidīgs ieguvums veselībai. Atklājot savu prātu meditācijai un pastāvīgai praktizēšanai, var dot būtiskas garīgās un fiziskās priekšrocības, tostarp labāku gulēšanu, lielāku garīgo koncentrēšanos un atvieglojumus.

Sharon Salzberg, meditācijas skolotājs un "Real Happiness: Meditācijas spēks" autors, iesaka meditēt katru dienu, pat ja tas ir tikai īsi pirmais. Viņa paskaidro, tāpat kā jebkura cita gūta prasme, meditācija notiek praksē. Sāciet ar piecām minūtēm no ikdienas meditācijas, sēdiet vertikāli klusā un komfortablā vietā un strādājiet līdz 20 minūšu sesijām, vai nu vadoties pēc grāmatas, kā arī klases audioierakstiem vai atsevišķi. Meditācija var būt daudzveidīga, tai skaitā vizualizācija, koncentrēšanās uz elpu vai mantru un progresējoša muskuļu relaksācija.

"Meditācijas nolūks ir nevis pārtraukt domāt, tas ir veidot dažādas attiecības ar savām domām un iegūt vairāk perspektīvas," saka Salzbergs. "Saprotiet, ka meditācijai vajadzīgs laiks. Neviens no mums nespētu sēdēt pie klavieres, nekad agrāk nebija spēlējis un spēlēja skaisti un meistarīgi, bet mēs, šķiet, sagaidām, ka no mūsu prātiem. "

Zinātniskais atbalsts: Daudzi pētījumi atgriežas par meditācijas efektivitāti, bet mazāk ir zināms par precīzām izmaiņām, ko meditācija rada organismā. 2010. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Pain, atklāja, ka meditācija samazināja sāpju emocionālo efektu meditācijās; tie, kuri praktizēja terapiju, regulāri parādīja mazāk paredzēto un negatīvo sāpju novērtējumu.

Vēl viens 2010. gada pētījums parādīja izmaiņas saistībā ar savienojamību smadzenēs, sākot pēc sešām stundām meditācijas apmācības un kļūstot izteiktākas pēc 11 stundu kumulatīvās prakses, izmantojot tehniku, ko sauc par integrējošu ķermeņa un prāta mācību. Un 2011. gada Masačūsetsas universitātes slimnīcas pētījums parādīja, ka meditācijas spēja mainīt smadzeņu audu sastāvu jomās, kas saistītas ar mācīšanos, atmiņu un emociju regulējumu, pēc astoņām nedēļu ikdienas meditācijām.

APSPRIEST: Kā tu atpūsties?

Rietumu medicīnas papildinājums: Saskaņā ar Salzbergu, meditācija var darboties harmoniski ar Rietumu medicīnas metodēm, piemēram, zāļu lietošanu vai gatavošanos operācijai, mazinot stresu un trauksmi. "Meditācija var veidot labklājības un dziedināšanas kontekstu, kad mēs cenšamies sasniegt Rietumu medicīnas režīmu," viņa saka.

Kas tas ir labākais: Prakse ir efektīva terapija emocionālām problēmām, tostarp depresija un trauksme, stress, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, hroniskas sāpes, bezmiegs, pirmsmenstruālā sindroma un vairāk.

Skaistuma savienojums: Meditācija dod mums iespēju sazināties ar spēcīgām izjūtām, kas veicina iekšējo skaistumu, atzīmē Salzbergs. "Ir kaut kas tāds, ka sazināties ar sevi un zināt, ko mēs gribam, zinot mūsu motīvus, un par ko mēs rūpējamies, ka projekti rada mieru un pārliecību," saka Zalcbergs. "Loving laipnība un līdzjūtības meditācijas padara jūsu sejas starojumu un rāms. [Un skaistums ir] vairāk par vispārējo spožumu nekā par konkrētām fiziskām īpašībām. "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add