Top 5 veidi, kā uzlabot sirds veselību

Top 5 veidi, kā uzlabot sirds veselību

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, jūs neesat izdomājis vai neko, bet sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Tāpēc, lai godinātu februāru būt par sirds slimību apzināšanās mēnesi, mēs vēlamies palīdzēt jums izvirzīt jūsu labāko sirdi uz priekšu un palielināt jūsu izredzes uz ilgu un veselīgu dzīvi.

VAIRĀK: Laime uzlabo Jūsu sirds veselību

Lai to izdarītu, šeit ir pieci zinātniski pierādīti veidi, kā uzlabot sirds veselību:

1. Ielieciet uz šokolādes. Chocoholics, priecājieties! Saskaņā ar pētījumu no Adelaida universitātes Austrālijā, tumšā šokolāde (žēl, piena šokolādes mīļotāji) var samazināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka kakao satur antioksidantu savienojumus, ko sauc par flavanoliem, kuri ir atbildīgi par slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Slāpekļa oksīds izraisa asinsvadu sieniņas, lai atpūstos un atvērtos plašāk. Rezultāts? Zemāks asinsspiediens. Turklāt ikdienas tumšā šokolādes patēriņš ir saistīts ar zemākiem sirdslēkmes gadījumiem un insultu cilvēkiem ar paaugstinātu risku metabolisma sindroma dēļ. Vienkārši izbaudiet mazus gabaliņus, lai novērstu šos nepatīkamās kalorijas.

2. Noskalojiet sāli. Pārāk daudz sāls var bojāt asinsvadus un paaugstināt paaugstināta hipertensijas risku (pazīstams arī kā paaugstināts asinsspiediens). Un tāpēc, ka vidējais amerikānis vairāk nekā divas reizes patērē Amerikāņu sirdsdarbības asociācijas ieteiktos 1500 miligramus nātrija katru dienu, tas ir nopietns veselības traucējums sirdij. Ja jūs domājat, ka risinājums ir vienkārši nomazgāt sāls šķīvi uz galda, tas tā nav. Vairāk nekā 75 procenti no mūsu nātrija patēriņa nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēdienreizēm restorānos. Jo vairāk ir iemesls gatavot mājās un ēst pēc iespējas vairāk ēdienreizes.

SLEJA: Sāls izņemšana no sāļu sešiem

3. Let's get fiziski.Tāpat kā jebkura jūsu ķermeņa muskulatūra, ar vingrinājumiem sirds pastiprinās. Un, ja jūs esat skrējējs vai domājat par kļūšanu vienu, šeit ir vēl viens iemesls mīlēt šo sportu: Pētījumi rāda, ka ritošais darbs uzlabo kardiovaskulāro sportu, palielinot koronāro artēriju elastību. Šī elastība palīdz palielināt asins plūsmu sirdī, samazinot aterosklerozes izredzes, sacietējot artērijās, kas var izraisīt sirdslēkmi. Bet jums nav nepieciešams būt kick-muca maratona runner, lai izmantotu šīs sirds veselīgu labumu. American Heart Association apgalvo, ka tikai 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā, aerobikas nodarbības, ieskaitot kājām, var samazināt sirds slimību risku. (Bonuss: tas var arī mazināt jūsu jostasvietu un samazināt jūsu izredzes uz citām slimībām, piemēram, vēzis.)

4. Piepūstiet tilpumu. Mēs jau zinām, ka mūzika var likt mums justies labi. Bet vai jūs arī zinājāt, ka tas ir saistīts ar asinsspiediena pazemināšanu? Konkrēti, mūzikas klausīšanās var samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, kā arī sirdsdarbības ātrumu. Bet pirms sākat spridzināt savu iPod pie trenažieru zālēm, vienkārši zināt, ka ne visa mūzika tiek radīta vienāda, kad runa ir par sirds veselību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Sirds", vissvarīgākais ir temps. Pētnieki atzīmēja, ka ātrāk mūzika - gan klasiskā, gan klinšu izraisītā asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanās, savukārt lēnāka mūzikas tempam bija nomierinoša iedarbība. Mazais Bēthovens, kāds?

VAIRĀK: Mūzikas augšupejošais spēks

5. Nosusiniet kādu olīveļļu. Visu satraukumu par olīveļļu ir iemesls - tas ir labs jūsu sirdij. Saskaņā ar Portugāles pētījumu tika konstatēts, ka viens no lielākajiem antioksidantiem šajā Vidusjūras reģiona kultūrās, DHPEA-EDA, aizsargā sarkano asinsķermenīšu bojājumus. Cellular iznīcināšana ir daļēji atbildīga par sirds slimībām, sirdslēkmes un insultu, un sarkanās asins šūnas ir īpaši jutīgas pret oksidatīvo bojājumu, jo tās ir organisma skābekļa nesēji. Lai pasargātu savu dārgo sirdi, izspiediet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Šajā DHPEA-EDA var būt līdz pat pusei no kopējās eļļas antioksidantu sastāvdaļas. Ja jūs gatavojaties ar olīveļļu, tikai pārliecinieties, ka tā silda zem tā dūmu punkta: neapstrādātu olīveļļu - 310 grādi pēc Fārenheita un neapstrādātu olīveļļu - 375 grādi pēc Fārenheita. Augstāks siltums var izraisīt eļļas sadalīšanos brīvos radikāļos, kas tikai palielina šūnu bojājumus. Vai vienkārši nosusiniet dažus pilngraudu pastas vai izmantojiet to garšīgu salātu vinigrettei.

SLEJA: Kura eļļa ir visaugstākā?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add