6 veidi, kā padarīt jūsu uzmanību ilgāk

6 veidi, kā padarīt jūsu uzmanību ilgāk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Fokuss nekad nav bijis īpaši vienkāršs, un šajā laikmetā, kurā atrodas pietrūkst minūtes ilgas izklaides un ierīces, kas tiek izmantotas 24 stundas diennaktī un 7 diennaktī, ir grūtāk nekā jebkad pievērst uzmanību kaut kas vairāk nekā dažas sekundes. Galu galā ir viegli noklikšķināt uz citas cilnes vai pārbaudīt tālruni, kad jūs vienkārši nejūtaties domāt par to, kāds darbs ir jums priekšā. Pēdējo piecpadsmit gadu laikā cilvēka uzmanības līmenis ir samazinājies no jau zemām 12 sekundēm līdz 8 sekundēm - mazāk nekā zelta zivtiņa.

Labā ziņa ir tā, ka daudziem cilvēkiem uzmanības līmenis ir praktiski apmācāms. Jūs to varat nostiprināt ar praksi, un, ja tā kļūst sliktāka nekā tagad, jūs, visticamāk, varēsiet pacelties atpakaļ uz ultra-fokusētu (vai vismaz daļēji rūpīgu) cilvēku, kuru jūs kādreiz bijāt. Tālāk ir norādīts, kā padarīt jūsu uzmanību ilgāku laiku un faktiski padarot to vairāk nekā dažas minūtes darba bez degšanas vēlmi pārbaudīt savu čivināt desmito reizi pēc kārtas.

1. Laiks pats.Tur ir daudz taimeru sistēmu, taču lielākajai daļai ir tāda paša pamata priekšnoteikums, ka sevi apmāca, koncentrējoties uz koncentrētām laika spraigām. Zinot, ka ir noteikts galapunkts, viss, ar ko jūs strādājat, padara justies daudz vadāmu un bieži vien kalpo kā motivācija, jo zinot, ka esat tikai noteikts minūtes attālums no pārtraukuma, ir daudz vieglāk, nekā skatīties garu, beidzies projekts.

Lieliska metode, kas jācenšas, ir nodot sevi 20/10 laika grafikā - 20 minūtes darbam, kam seko 10 minūšu pārtraukums, pirms atkārtot procesu, viss ar taimera palīdzību. Ir teikts, ka viss noderīgāk ir kaut kas, kas dzirdams kā virtuves taimeris, taču atkarībā no jūsu darba vides vai temperamenta jūs varat izmantot kaut ko klusu. Katrā ziņā pārliecinieties, ka tas var uztvert jūsu uzmanību, kad ir beidzies laiks, tādēļ jums nav bieži jāpārbauda tā progress. Kad tas ir darba laiks, nebaudiet savu tālruni. Neatveriet izlases cilnes internetā. Neievērojiet uzmanību ne tikai darbam. Tas nav tik grūti, kā izklausās, jo jūs zināt, ka ir redzama pārtraukums.

Ja pārtraukumi veido veselu trešo daļu no jūsu darba laika, tāpat kā ar šo sistēmu, tas palielinās jūsu morāli un motivēs jūs mēģināt uzlabot savu spēli, galu galā strādājot ilgāk starp pārtraukumiem. Tas sasniegumu izjūta, kuru jūs jūtat katru reizi, kad nopelnījat citu pārtraukumu, balstīsies uz sevi un iedrošināsit tev turpināties, taču noteikti neesi lēkies laika grafikos, kas prasa smagāku fokusu, līdz esat apguvis pirmo soli. Viena no svarīgākajām sastāvdaļām, veidojot veselus ieradumus, ir visu laiku atraut no ienaidniekiem!

2. Veikt konstruktīvus pārtraukumus.Kad tu dari paņemiet pārtraukumu, pamēģiniet visu iespējamo, lai pilnībā atbrīvotos no tā, ar ko esat strādājis, lai jūs varētu atsvaidzināt savu prātu. Viens no iemesliem, kuru dēļ ir tik grūti koncentrēties 2015. gadā, ir tāds, ka mūsu prāti bieži vien ir puse no darba, puse spēlē. Kad mēs maināmies, izmantojot internetu, lai veiktu pētījumus par svarīgu terminu papīru un to izmantotu, lai ritinātu Facebook, katru reizi, kad mums ir garlaicīgi strādāt pie uzdevuma, bez reāla darba un darba laika nodalīšanas, mūsu smadzenes tiek sajaukti. Mēs reti piedzīvojam pilnīgu relaksāciju vai pilnīgu fokusu, tāpēc mēģiniet izveidot vairāk skaidras robežas, izmantojot savu pārtraukumu, lai izietu no datora, staigājiet, izstieptu, ielejiet kafijas tasi vai citādi pierādīt sev, ka šis ir laiks strādāt sniega ekrāna priekšā.

3. Atrodiet lietas, kas jums patīk, par ko jūs strādājat.Tas var izklausīties acīmredzami, bet, kad jūs atradīsit prieku vai piepildījumu tajā, ar ko jūs strādājat, ir daudz vieglāk koncentrēties. Dažreiz mums vienkārši ir jāplūst uzdevumi, kas mums nepatīk, taču bieži vien ir iespējams pārveidot savu uzdevumu sarakstu, lai koncentrētos uz to, kas patiešām ir svarīgs jums. Centieties, ja vēlaties, deleģēt nevēlamus projektus un domāt par to, vai patiešām ir nepieciešamas visas lietas, kas jums "ir" jādara. Ja jums ir jādara viss, ko jūs ienīstat (kā mēs visi laiku pa laikam nodarbojamies), mēģiniet atrast pat mazāko no sudraba apšuvumiem, kas padara šo darbību jums interesantu, un cik vien iespējams uzsveriet šo aspektu. Baudot to, ko jūs darāt, iedvesmo atjaunotu enerģijas sajūtu, lai paliktu pie uzdevuma, kad jūsu prāts tiek aplikts ar nodokļiem. Saglabājiet savus mērķus, ierakstot vietā, kur tos regulāri var redzēt kā motivatoru, kas spiedīs.

4. Veikt tālruņa neskartos pastaigas.Mēs esam atkarīgi no nepārtraukta jaunā ziņojuma vai skaista attēla, kas mirgo mūsu tālruņos, un pastāvīgais stimuls apgrūtina to, kā vienkārši pastāvēt. Es centos vissmagāk neuztraucoties uz manu telefonu, kad ēst kopā ar draugiem vai citos sociālajos iestatījumos, un dažreiz šo brīdi es atrast sevitieksmeskriešanās un glābšanas atvieglojums manā tālrunī vai jaunu ziņu uztveršana. Nopietni. Es domāju, ka lielākā daļa no mums var norādīt uz tādiem brīžiem kā šis, un mēs visi varētu darīt labāk, lai atgādinātu sev, ka mēs varam izdzīvot bez šī skriešanās vispār un pārkvalificēt mūsu prātus, lai tik daudz garām. Faktiski, to darot, ir daudz vieglāk augt jūsu uzmanību span. Tas arī padara jūs par daudz labāku draugu un ģimenes locekli, jo jūs uzlabosit mijiedarbību, bez mēmekiem sasniedzot savu tālruni ik pēc desmit sekundēm, piemēram, zombiju.

Mēģiniet veikt regulārus īsus pastaigājumus bez sava tālruņa, vienkārši uztverot to, ko redzat gar ceļu ar savām divām acīm un nefiltrētu tālruņa kameru.Ja pastaigas nav jūsu lieta, izmēģiniet darbības, kas prasa faktisku jūsu roku izmantošanu un jūsu uzmanību, piemēram, aušanas vai krāsošanas. Prakse sajūta klāt brīdī kalpo jums gan laikā dīkstāves un kad tu strādā. Ja iespējams, pielāgojiet tālruņa iestatījumus, lai jūs nesaņemtu uznirstošo paziņojumu katru reizi, kad saņemsit jaunu e-pasta ziņojumu vai Facebook ziņojumu. Tādā veidā jūs varat pārbaudīt savu tālrunitavanosacījumus, nevis e-pastā, lai tos pārtraukt produktīvas virknes vidū. Kad esat datorā, mēģiniet vienlaikus atvērt tikai dažas cilnes Internetā.

Jums piemērotas terapijas veidi

5. Izstrādāt pozitīvu rīcību mehānismus.Procrastinācija parasti ir saistīta ar emocionāliem faktoriem, nevis vienkārši nevēloties izpildīt kādu uzdevumu, un to pašu var teikt par nespēju koncentrēties, jo abi bieži vien ir savstarpēji saistīti. Ir vērts apsvērt, vai nu pats vai ar terapeitu, vai jūsu dzīvē ir liels emocionāls notikums, kas padara to grūtu, lai jūs būtu klāt jūsu darbā vai darbos. Tas var būt acīmredzams faktors, piemēram, liela pāreja uz dzīvi, vai arī tā var būt dziļāk sakņota problēma, kuru var izanalizēt ar emocionālu darbu.

Daudzi cilvēki zaudē uzmanību vai liek vilcināties, kad tiek aktivizēti vissvarīgākie stresa faktori, tādēļ zināt tava izraisa un meklē produktīvākus vai pozitīvākus pārvarēšanas mehānismus. Varbūt jūs zināt, ka dekorāciju maiņa palīdz, kad jūtaties satraucoši, vai ātri pietrūkst ap bloku, pārtrauc jūsu īslaicīgo stresa momentu, pārvēršot pilna spirāle. Uzziniet, kas darbojas jums un to izmanto.

6. Parūpējies par sevi.Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo tūkstoš reižu, bet rūpes par jūsu prātu un ķermeni ar rūpību izpaužas jums tālāk par lielāko daļu jebkura cita. Tas ietver fizisko aktivitāti un dzer daudz ūdens, un abi var palīdzēt palielināt uzmanības spēju. Tas arī palīdz būt laipns pret sevi. Praktiski veidojiet savu uzmanību mazos intervālos, tāpat kā jūs, ja pamazām mācītu kādu citu jaunu prasmi. Slavējiet sevi par katru procesa gaitu un par katru laika posmu, kurā jums izdodas koncentrēties, jo to dara lielsgalā ar šo dienu un vecumu. Tu to vari izdarīt!

Daydream slimība

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add