6 Stiprības treniņu vingrinājumi, kurus jūs varat darīt ar skrejceliņu

6 Stiprības treniņu vingrinājumi, kurus jūs varat darīt ar skrejceliņu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Skrejceļš ir ieguvis sliktu reputu kā šo lielo sporta inventāru, kuru visi cenšas izvairīties. Bet, pretēji tam, ko jūs esat mācījis, jūs faktiski var to izmantot vairāk nekā vienkārši darbojoties. Faktiski, skrejceļš var būt pārsteidzošs līdzeklis slikta ietekme cardio un spēka treniņš.

"Ja kāds jautā, kādu mašīnu viņiem vajadzētu saņemt, es vienmēr iesaku treadmill," paskaidroja Anna Kaisers, AKT InMotion slavenību treneris un īpašnieks Long Islandē, Konektikutā un Ņujorkā. Ne tikai jūs to varat izmantot, lai to izdarītu garlaicīgi, bet arī viegli apvienojiet to ar ķermeņa svara darbu, lai iegūtu zvaigžņu, pilnā ķermeņa treniņu.

Kaiser gatavojas uzsākt AKTread, treniņu programmu, kas koncentrēta uz skrejceliņu treniņu. AKTread dzimis pēc tam, kad Kaisers ieguva personīgo apmācību klientu, kuram trūka tik daudz skrimšļu, ka viņas ārsts sacīja, ka viņa nekad vairs nevarēs strādāt. Tāpēc viņa izveidoja kardio treniņu, kurā tika izmantotas skrejceļš ieročus, kas viņai ļauj apmācīt vairāk nekā stundu, praktiski neietekmējot viņas locītavas. "Ja jūs iesaistīsiet savu kodolu un rokas, lai palīdzētu samazināt ietekmi, tas ir lieliski. Tu strādā visu savu ķermeni, "viņa paskaidroja.

"Tad es devos no tikai izmantot to kā cardio treniņu, lai izveidotu intervālu treniņu, kas saglabā to efektīvu. Jums nav jādara sirds uz skrejceļš, un pēc tam iet un greifers svaru, zaudējot visu laiku, "viņa teica. Sekojot Kaisera treniņam, jūs satricināsiet visu savu ķermeni, tauku sadedzinot un veidojot muskuļus, nemēģinot mainīt iekārtas vai iekāpt aprīkojumu.

1 un vairāk

Sāciet staigāt pa skrejceliņu pie 3,5 mph ar rokām satverot katru stūri. Paceliet ķermeni gaisā, ieliekot visu svaru uz rokām un pilnībā iztaisnojot tos. Tajā pašā laikā pārvietojiet kājas kustības virzienā gaisā, paceliet ceļus tikpat augstu kā jūs varat ar savu krūtīm. Novietojiet kājas atpakaļ uz leju, veiciet vienu soli kustīgajā skrejceļš un atkārtojiet lēnu, regulētu lekt kustību ar pretējo kāju priekšā.

Atkārtojiet šo kustību 60 sekundes.

2Leg Lifts

Izslēdziet skrejceliņu un nostājieties centrā. Izmantojot rokas, lai saņemtu atbalstu, sēdiet atkal nūju stāvoklī, šķērsojot labo kāju zem kreisās puses. Pacelieties augšup pa centru, paceliet labo kāju uz augšu, lai jūsu kāja būtu pret kreiso ceļgalu.

No šīs puses atkārtojiet 10 reizes; pārslēdziet malas un veiciet vēl 10 atkārtoti.

3Mountain Climber

Kad mašīna ir izslēgta, ielieciet rokas uz skrejceliņa priekšējās daļas, kājas aiz muguras atrodas dēļu stāvoklī. Pēc tam lēnām sāciet skriet ar kājām, pārvietojot jostas manuāli. Ja jūs sākat pārāk ātri paātrināt, palēniniet jūsu braukšanu uz vairāk kontrolētas, apzinātas kustības. Savā vēderā uzmanīgi nēsājiet vēdera pogas un uzmanieties, lai nenostiprinātu muguras lejasdaļu.

Dariet to 60 sekundes laikā.

4L-twist

Izslēdziet skrejceliņu. Sēdiet zem stūres josta augšdaļā un sasniedziet rokas, lai turētu. Paceliet kājas uz augšu uz galda. Lēnām pagrieziet savu ķermeni pa kreisi un kājas pa labi, lai jūsu labā kājiņa būtu apakšā un kreisajā pusē ir uz augšu. Iztaisnojiet labo kāju un pāri pa kreisi virs tā uz ķermeņa labo pusi, veidojot L formu. Turiet muguru un galvu vienmērīgi, izmantojot skrejceļš kā atbalstu.

Pārslēdziet malas un atkārtojiet, veicot 15 katrā pusē.

5satīšana pacelšanai

Kad skrejceļš ir izslēgts, sēdiet zem stūres lentes augšdaļā un sasniedziet rokas, lai turētu. Izskrūvējiet ceļgalus un novietojiet kājas plakaniski priekšā no jums, plecu platumā. Izmantojot tikai rokas un abs, pavelciet visu ķermeni uz stūri. Glabājiet jūsu vēderu necaurlaidīgā veidā un uzmanieties, lai neraudzētu muguru. Lēnām nolaidieties atpaliekot sēdēšanas stāvoklī, pilnīgi vadot kustību ar rokām.

Vai 10 pilnīgas pullups.

6Jackknife

Pagrieziet skrejceļš, un nokļūstiet augu stāvoklī ar mašīnas kājām un rokām uz zemes. Lēnā, kontrolētajā kustībā velciet kājas uz galvu, pilnīgi taisni sakopjot ceļus. Jūsu muca ir augsta gaisā, rokas ir taisnā līnijā ar savu kaklu. Pārliecinieties, ka ir jāuztur plakana atzveltne, nesasmalcinot, kā jūs to darāt klasiskā dēļā.

Atkārtojiet 8-10 reizes.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add