Piecas diētas mītus pārtrauc

Piecas diētas mītus pārtrauc

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mums ir dažas labas ziņas un dažas sliktas ziņas. Pirmkārt, labas ziņas: lai gan mēs jau ilgu laiku esam saņēmis titulu pasaules tautas valstij, mēs vairs nepārvalda augstāko. Saskaņā ar Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas teikto, Meksika ir pārspējusi Amerikas Savienotās Valstis kā taupīgāko nāciju pasaulē.

Šīs ziņas nav nekas, par ko lielīties, un tas nenozīmē, ka mūsu vispārējā veselība kā valsts ir uzlabojusies. "Tas vienkārši nozīmē, ka citi ir kļuvuši sliktāki, un apšaubāmā atšķirība starp to, kas ir visvairāk aptaukojušā nācija pasaulē, ir apstrīdama," saka Dr James L. Hardeman, Parādās jaunāks par norādīto vecumu. "Attiecībā uz vienu, mēs esam bijuši daudz laika, nekā Meksikā, un tomēr mēs joprojām nav pietiekami risinājuši mūsu nacionālo tauku slimību epidēmiju. Mūsu liekā svara un aptaukošanās procenti ir kakla un kakla ar Meksiku, un daži no tiem ir saistīti ar dezinformāciju. "

Kamēr mēs esam par veselīgu uztura ieradumiem, Dr Harderman izskaidroja piecus kopējus diētas mīdus, lai palīdzētu mums mūsu svara zuduma braucienos.

Mīts: Trīsdesmit minūtes ilga treniņa trenažierī nedēļā ir pietiekama. Mērens vingrinājums var darboties 25 gadus vecam cilvēkam ar pamatoti veselīgu uzturu. Kad mēs esam jauni, mūsu bazālais vielmaiņas ātrums (BMR) rauga kā krāsns. Diemžēl mūsu BMR katru gadu pēc 25 gadu vecuma samazinās par 2 līdz 3 procentiem. Tas nozīmē, ka mums ir jāmaksā par šo samazinājumu ar labākiem ēšanas paradumiem, lielāku vingrinājumu vai abiem - ja mēs vēlamies saglabāt veselīgu svaru. Tiem, kuri ir vecāki, ir liekais svars vai aptaukošanās, ir vajadzīgas stingrākas saistības, ieskaitot stundas vērtējumu vismaz piecas reizes nedēļā.

Mīts: svara pieaugums ar vecumu ir veselīgs, jo tas ir dabiski. Metabolisms palēninās līdz ar vecumu, izraisot daudzus mārciņas. Tomēr, saglabājot savu ideālo ķermeņa svaru (IBW), kas nosaka augstumu, dzimumu un rāmja izmēru, jūs turpināsiet justies un izskatīties jaunāki, ja jūs ne Laika gaitā lēnām palielināsies. Arī nejauši pieņemot zināmu svara pieaugumu laika gaitā var izraisīt lielu svara pieaugumu, ņemot vērā mūsu lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu un viegli pieejamu ātru, taukainu ēdienu.

Mīts: Jums vajadzētu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Cilvēkiem ir jutīgs slāpēšanas centrs smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu, kas reaģē uz dehidratāciju un liek mums dzert ūdeni. Katrai personai nepieciešamais ūdens daudzums ir atšķirīgs; tāpēc mums nav jācenšas noteikt noteiktu summu, jo mūsu slāpes mums pastāstīs. Tomēr, dzerot lielu daudzumu ūdens, var samazināties apetīte, un ūdens vienmēr vajadzētu izvēlēties pār saldajiem dzērieniem slāpēšanai.

Mīts: Uztura grāmatas paliek sliktas. "Iedarbojoties uz uzturu" ir viena no Amerikas iecienītākajām spēlēm. Diētas parasti ilglaicīgi maina ēšanas modeļus, zaudē mazliet svaru un pēc tam atgriežas pie veciem paradumiem. Tas ir radījis visu literatūras žanru, kā arī videoklipus, rīkus un ēdienu plānus, kas kļuvuši par daudzlīmeņu dolāru nozari. Tiešām, tas viss pavirzās uz I & O (ieplūdes un izvades) principu. Cilvēki, kuri pieturoties pie Atkins, South Beach un cukura busters, zaudē svaru, jo tie ierobežo kaloriju uzņemšanu.

Mīts: Uztura bagātinātāju ikdienas lietošana padara jūs veselīgu. Uztura bagātinātāju pārdošanas apjoms ir 20 miljardi ASV dolāru gadā, taču 1994. gada Veselības un izglītības likums par diētisko papildinājumu ļauj ievērojami saudzīgākus noteikumus par uztura bagātinātājiem nekā medikamentus no farmācijas uzņēmumiem, kurus rūpīgi pārbauda FDA. Ražotājiem nav jāuzrāda viņu produktu paredzamās priekšrocības. Līdzsvarots uzturs parasti nodrošina visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ar iespējamiem izņēmumiem B12 vitamīns tiem, kas ēd dzīvnieku izcelsmes produktus, folijskābes sievietēm reproduktīvā vecumā un, ja asins analīzes liecina par trūkumu, B12 vitamīns un D vitamīns gados vecākiem cilvēkiem .

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add