Miega vairāk un iederas jūsu izsmalcinātie džinsi

Miega vairāk un iederas jūsu izsmalcinātie džinsi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs visi zinām, ka miegs ir ļoti svarīgs labajai veselībai. Tas palīdz jūsu atmiņai un spējai uzzināt jaunas lietas, pazemina stresu, pastiprina jūsu motoriskās prasmes un koordinēšanos, uztver garastāvokli, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un var pat mazināt vēža rašanās risku. Ja tos nepietiek, guļ pilna nakts (ko lielākā daļa no mums nedara mūsu miega trūkumā sabiedrībā) faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru.QUIZ: Vai jūs gūstat labu miegu? Vismaz 24 pētījumi tika veikti, aplūkojot miega un vairāk-svara mazināšanas fenomenu, un 2010. gada Čikāgas universitātes pētījums ieguva daudz paziņojumu. Savā programmā pētnieki sekoja 10 pieaugušiem ar lieko svaru divu, divu nedēļu intervālu periodā. Pirmās divu nedēļu sērijās dalībnieki tika novēroti laboratorijā un iedrošināti iegūt 8,5 stundas miega stundā. Tie visi tika novietoti uz līdzsvarotu uzturu ar ļoti mazu kaloriju ierobežojumu. Dienas stundas pavadīja, veicot darbības, kas līdzīgas tam, ko dalībnieki parasti darīja mājās. Otrajā divu nedēļu intervālā dalībnieki tika turēti vienā uzturā, bet katru vakaru viņi bija ierobežoti līdz pat 5,5 stundām miega. Pētnieki atklāja, ka, ja miegs nav atrasts, dalībnieki patērē vairāk ogļhidrātu un kaloriju blīvu pārtikas enerģijas. Kaut arī grupas zaudēja tādu pašu ķermeņa svaru kopumā, labi atpūtās grupa zaudēja dramatiski vairāk tauku (ideāla), savukārt miega trūkumā esošā grupa zaudēja vairāk muskuļu masas (ne ideāls). Sleep pētniekiem ir laba izpratne par to, kāpēc miega trūkums var palielināt apetīti. Mazāk miegs ietekmē divus svarīgākos hormonus mūsu organismā: leptinu un ghrelinu. Leptin ir hormons, kas liek mūsu ķermenim pārtraukt ēst, dodot mums sajūtu, ka esam pilnīgi. Griļins, no otras puses, ir hormons, kas mums dod badu un liek mums ēst. Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, leptin / grelins līdzsvars tiek novirzīts, leptinam pazeminot un palielinot ghrelin. Būtībā, ar miega zudumu, mūsu ķermeņiem ir vairāk hormonu, kas mums ļauj ēst, un mazāk hormonu, kas liek mums apstāties. Vēl viens galvenais ieguvums, lai gulētu vairāk, ir tas, ka tas dos jums vairāk enerģijas. Ar to ir lielāka spēja izmantot un maksimāli izmantot jūsu treniņus. Mēs zinām, ka diētu un fizisko aktivitāšu kombinēšana ir svara zaudēšanas un veselīgas dzīves atslēga, bet, ja vienlīdzībā pievienojat pilnu miega nakti, jūs gūsiet vēl vairāk priekšrocību. Tā kā jūs saprotat savu "ideālo" numuru gulēt? Lai gan astoņas stundas noteikti ir lielākā daļa cilvēku vidējā līmeņa, patiešām ir daudz. Nākamajā atvaļinājumā neuztraucieties par trauksmes iestatīšanu. Tā vietā izsekojiet savu gulēšanu un pamodiet laiku katru nedēļu. Pēc tam vidējais nakts miega apjoms no četriem līdz septiņiem naktī. Tas jums dos labu priekšstatu par jūsu ideālo miega nepieciešamību. Ļoti iespējams, ka pirms atvaļinājuma jums varētu būt miega trūkums, tādēļ pirmās naktis bez trauksmes varētu tikt sasniegušas miega zudumu. Pēc pāris naktīm jūs labāk atpūšaties, un jūs varat iegūt labāku izpratni par to, cik daudz miega ir nepieciešams.VAIRĀK: "Perfekts" miega apjomsJa jūs cīnās ar svara zaudēšanu, svara saglabāšanu vai arī, ka jums ir mazāk enerģijas nekā vēlaties, apsveriet iespēju gulēt vairāk. Tas var ievērojami ietekmēt daudzas jomas jūsu dzīvē!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add